Жасөспірім өзінің денесінде көптеген және кейде қауіпті тәжірибелерді жүзеге асыра бастайды - түрлі диеталар, аштық соққылар, ал кейбір жағдайларда, ал жаманы - салмақ жоғалтуға арналған дәрілер бар.
Өсіп келе жатқан организмге осындай зорлық-зомбылықты не тудыруы мүмкін, деп жазады Джладий.Ру дақылдарды ешқандай дәрігерді болжау емес. Бірақ бұл жақсы ештеңеге әкелмейтінін білу оңай. Бұл жағдайда не істеу керек? Жасөспірімдердің салмақ жоғалтуға қалай көмектесуге болады, ең бастысы, оны қауіпсіз жасаңыз? Оны бірге анықтауға тырысайық.
Керемет денеге бес қадам
№ 1 қадам. Біз себептерді іздейміз
Біріншіден, мұндай проблема не үшін қосымша салмақ ретінде не үшін болғанын түсіну керек. Әдетте, артық салмақтың екі негізгі себебі бар: гормоналды фонды бұзу және дұрыс емес өмір салтының бұзылуы.
Кейбір жағдайларда артық салмақ - қалыпты гормоналды фонның бұзылуының салдары. Әдетте, салмақ физикалық белсенді жасөспірімге ие бола бастаған кезде, салауатты, теңдестірілген тамақтану кезінде бұл жағдайды күдіктенуге болады. Сізге проблемаға ерекше назар аудару керек және артық салмақпен қатар, баланың акфальт пен безеуден зардап шегуі керек жағдайларда. Осындай жағдайда, артық салмақты өз бетінше шешу мүмкін емес және балалар денсаулығы үшін қауіпсіз болмайды. Сондықтан, осы жағдайдан шығудың жалғыз жолы эндокринологқа үндеу болады.
Егер артық салмақтың себебі дұрыс емес өмір салты болса, онда бәрі оңайырақ. Бұл қозғалыс - бұл өмір, сонымен қатар денсаулық және жақсы тұлға деген құпия емес. Бірақ, «Салочки» және «Казактар-тонаушылар» және «Казактар-қарақшылар» және «Казактардың» серуендеуі үшін ұзақ уақыт бойы айналымда болған. Қазіргі заманғы жасөспірімдер теледидар мен компьютердің алдында уақыт өткізгенді жөн көреді. Сондықтан, балалар қосымша килограмды бастай бастағанда, таңқаларлық ештеңе жоқ. Егер отырықшы өмір салтынан басқа, жасөспірімде де дұрыс емес тамақ бар, содан кейін фигурамен проблемалардан аулақ болыңыз, ол мүмкін емес. Жартылай фабрикаттар, кәмпиттер, чиптер, жаңғақтар, сода - бұл балаларды қатты жақсы көретін «сүйкімді», бірақ фигураны ұнатпайтын «сүйкімділік»!
№ 2-қадам. Сабырды жүргізіңіз
Бір қарапайым шындықты түсіну өте маңызды - салмақ жоғалту үшін сөз сөйлеу мүмкін емес. Өте тез арықтау Өсіп келе жатқан организмді айтпағанда, ересек адамға қауіпті. Жекіп тәрбие килограммдары бір-екі айға жиналмайды, бұл олардан құтылуды тез арада жеңу керек. Сабырлы және жүйелі кешенді тәсіл сөзсіз, бірақ салмақ жоғалту басталғанға дейін, бірақ дәрігермен кеңесіңіз, тіпті сіздің балаңыз дұрыс болса да, суық емес, тіпті суық болмайды.
№ 3 қадам. Тамақты қалыпқа келтіру
Біріншісі, қайда бастау керек - бұл диетадағы түбегейлі өзгеріспен. Бірақ диета ұмытылуы керек. Біріншіден, диета жасөспірімнің денсаулығына және өмір бойы болған шығар. Екіншіден, диета уақытша шара болып табылады. Мүмкін, диета кезінде жасөспірімнің салмағы азаяды, бірақ олар диетада барлық өмірлеріне отырмайды және сіз қалыпты тамақтануға қайта оралуыңыз керек. Сонымен, өте тез, салмағы қайтып оралады, сонымен қатар жұп-үш килограмда «достар» олармен бірге болады. Сондықтан, жалғыз шығу - бұл уақытша тамақтану, ол уақытша болмауы керек, бірақ тұрақты өмір салты.
Айтпақшы, балаңызға ата-аналарымен бірге - үлкен артықшылығы жоқ, ол одан артық ештеңе емес, оны әкелмейді. Майонез және ондық шұжықтардың он бағасы тоңазытқышта болса, бала азғыруларға қарсы тұру оңайырақ болады.
Әрине, жасөспірімнің рационында, ешқандай жағдайда, ешқандай жылдам тамақ, жартылай фабрикаттар болмауы керек. Жасанды консерванттармен және бояғыштармен сухарики, чиптер және басқа «жұмсақ» - әдемі және жіңішке фигураның негізгі жауы. Шұжықтар, балық пен ет сорттары да өте жағымсыз. Сонымен қатар, су емес, судың бәрі - бұл азық-түлік, лимонадтар, оралған шырындар, қант қосылған шай бар. Сондықтан, оларды теріс пайдалану керек, және одан бас тартқан дұрыс. Табиғи шырындар, газдалған емес ауыз су және жасыл шай өте жақсы үйлеседі.
Алайда, жасөспірімдердің денесі өсіп келе жатқан организм болып табылады және оны аштықпен күйдіру мүмкін емес. Оған ақуыздар, майлар мен көмірсулардың толық жиынтығы қажет. Алайда, көмірсулар жемістер мен боталар, ақуыздардан линдік ет және ашытылған сүт өнімдерінен жақсы, ал майлар зәйтүн майынан алынған.
Азық-түлік кестесі де өте маңызды. Егер бала артық салмақтан арылғысы келсе, тамақ тек фракция болуы керек! Тамақтану - әр екі сағат сайын, кішкене бөліктер. Ешбір жағдайда аштыққа жол берілмейді, бірақ бұл сізге екі сағат сайын қоқысқа бару керек дегенді білдірмейді, сондықтан оны дем алу мүмкін емес, сондықтан оны дем алу мүмкін емес - бұл 150-200 грамм болуы керек.
Біз су туралы ұмытпауымыз керек - оның денеде жеткіліксіз мазмұны жеткіліксіз, метаболизм баяулай бастайды. Сонымен, салмақ жоғалту өте қиын болады. Сондықтан бала күніне таза литр литрін ішу керек. Бірақ дәрігермен алдын-ала сөйлескенді ұмытпаңыз - кейбір жағдайларда сұйықтық мөлшерінің өсуі қарсы болып табылады.
№ 4 қадам. Спорт туралы, сіз әлемсіз!
Салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі Салмақ жоғалту үшін, физикалық белсенділік қосудың дұрыс тамақтануы. Спорт салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі болуы керек. Әрине, спортзалдағы жаттығулардан тыс жаттығулардан өтпейді! Өсіп келе жатқан организмнің мұндай артық жүктемелері категориялық салыстырмалы түрде! Бірақ роликтер немесе конькилер, велосипедтер немесе шаңғылар пайда болады. Ия, ал салмақ процесі дұрыс тамақтанумен салыстырғанда әлдеқайда тез жүреді.
Егер бұл жүктемелер жеткіліксіз болса, сіз осы немесе басқа спорт бөліміне тіркелу үшін жасөспірім ұсына аласыз. Бірақ бұл жағдайда дәрігерге келместен, бұл туралы ұмытпаңыз, бұл мүмкін емес. Маман баланың жалпы физикалық жағдайын бағалап, оның бір жолмен немесе басқа да спортпен шұғылдана алатындығын анықтауы керек.
№ 5 қадам. Дене күтімі
Ата-аналар тағы бір маңызды бөлшектерді ескеруі керек. Салмақ жоғалту тері жағдайында ересектерде ғана емес, сонымен қатар балаларда да нашарлауына әкелуі мүмкін. Кенеттен салмақпен өзгеруі мүмкін, терінің қаскүнемі пайда болуы мүмкін және күшті созылу белгілері пайда болуы мүмкін, бұл, әрине, артық салмаққа қарағанда, кем дегенде моральдық азапты жеткізеді. Әсіресе бұл мәселе қыздарға қатысты. Сондықтан мұндай жағдай алдын-ала ұсынылып, алдын алуға тырысуы керек. Көптеген жағдайлардың басым көпшілігінде профилактикалық шаралар керемет жасөспірімнің терісін керемет күйде сақтай бастады. Әсіресе, бұл қиын емес.
Тоңызды және терінің серпімділігін үнемдеудің қарапайым және өте тиімді құралдары - қарама-қарсы душ. Температура бар, бірақ жасөспірімдерге ауыспалы, бірақ жасөспірімге оның шектен шықпау үшін түсіндіріп берсеңіз - су ыңғайлы, және мұз емес, ыстық болуы керек. Ең дұрысы, контрастты жандарды күніне екі рет қабылдау керек.
Бұл созылу белгілерінің алдын-алу және массаждың алдын-алуда артық болмайды. Сонымен қатар, ең оңай жолы - терри сүлгілері. Душтан кейін теріні мұқият сүрту жеткілікті, сондықтан ол аздап ағып кетеді. Бірақ қыздар кеудедегі теріге сақ болу керек - оны созу оңай, сондықтан ол ештеңеге шамадан тыс еңбекқорлық.
Қалғанның бәрі, жасөспірімде терінің серпімділігі мен тонын сақтауға көмектесетін дене майы болуы керек. Мінсіз нұсқа балаларға арналған ылғалдандыратын сүт немесе май болады.
***
Мүмкін, ең бастысы, ең бастысы ... жоғарыда айтылғандардың бәріне қосымша, жасөспірім ата-аналардың моральдық қолдауы үшін өте қажет. Балаңызға барлық жағынан көмектесуге тырысыңыз! Бүкіл тәулік бір тамақтың бұзылуынсыз өтті ме? Бала бір апта бойы бір жаттығуды өткізіп жіберді ме? Оның барлық табыстарын атап өтіңіз - бұл оған күш береді және өзіне деген сенімдерді нығайтады.
Матюхина Ольга