Қатты сабанмен ұйықтау денсаулыққа зиянды және толық ұйқы үшін зиянды екенін бәріміз білеміз. Алайда, кейде аш асқазанға түсу мүмкін емес. Осылайша, төсек алдында жеуге болады, сондықтан ар-ұжданға өкінбеу, яғни Бесондықтардан.
Жаңғақтар. Бадам немесе грек жаңғағы - сізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Хат ағашы, ал басқалар және басқалар ұйықтап жатқанға ықпал етеді. Шынында да, бадамның құрамы магнийге толы, ал жаңғақ құрамында күнделікті ырғақтарды қалыпқа келтіруге жауап беретін триптофан бар.
Сүт. Егер сіз әлі күнге дейін кез-келген тағамның қарсыласы болсаңыз, тек бір кесе сүт немесе айран ішіңіз: кез-келген сүт, кальций мен әлі де тиоханның арқасында сиқырлы ұйықтау қасиеттері бар.
Шие шырыны. Бұл сусын ұйқыды есептеу үшін батыл болуы мүмкін. Американдық ғалымдардың соңғы зерттеулеріне сәйкес, шие мелатонин деңгейін жоғарылатады (біздің биологиялық сағаттарымызға жауап береді).
Өсімдік шайы. Құлап кету үшін шөптерден алынған шай көмектеседі. Бірақ түймедақты артық көрген дұрыс. Өйткені, бұл глицин деңгейін жоғарылатады, сондықтан қиын күннен кейін шиеленісті жоюға ықпал етеді.
Бал. Сүтке немесе шайға қасық қасық қосуды ұмытпаңыз. Өйткені, табиғи қант инсулин деңгейін жоғарылататын, триптофанға біздің миымызбен бірден өзара әрекеттесуге көмектеседі. Өйткені, балалық шақта олар ұйқы алдында ыстық сүт ішуге кеңес берді.