Күзгі маусымда - иммунитеттің бірі - иммунитетті қолдау, бірақ тек табиғи рецепттермен немесе олардың сүйікті құралдары шектеулі, физикалық белсенділік күшті иммунитетті қалыптастыру үшін де маңызды, ол сізді бүкіл күзгі-қысқы кезең ішінде қолдайды. Біз ең тиімді іс-шаралар туралы сөйлесеміз.
Иммунитетті ұлғайту үшін жаттығуларды таңдау
Барлық жаттығулар таңертең немесе кешке, енді сізде маңызды нәрселер болмаған кезде, сіздер сізді алаңдатпайды.
#бір.
Біз қолыңызды бастың артына кесіп, басының соққыларын әр түрлі бағытта жасаңыз, ал дем алуды қағып, оларды баяу орындауға тырысыңыз. Келесіде біз кеудеңізді бүктеп, баспана бұрылып, дем шығарамыз. Біз әр жаттығуды 5-6 рет қайталаймыз.
№ 2.
Бізге орындық қажет, жақсырақ орта арқамен. Отырыңыз және артқы жағыңызды тегіс ұстаңыз, тізеңізді салыңыз. Аяқтар еденге қысылған. Кафедрада отыру, қолдың саусақтарын аяқтардағы саусақтарға алуға тырысады. Біз дем шығаруға созыламыз, баяу деммен ораламыз. Егер сізде артқы жағындағы ауыр сезімдер болса, үзіліс жасаңыз және жаттығуды сәл баяу қайталаңыз.
Әрі қарай, біз орындықтың артына тұрып, оны қолыңызбен ұстаймыз. Тегіс артқы жағымен біз баяу квадраттар жасаймыз, оның ішінде біз шұлықтарға мініп, 7 рет қайталаймыз.
№3.
Арқаңызға барып, қолыңызды денеңізбен тартыңыз, аяқтарыңызды тізе бүгіңіз. Аяқтар емес, тізе бүктеуге тырысыңыз, оларды әр түрлі бағытта бүгіңіз. Бұл позициядағы 10 секундқа бекітіңіз, содан кейін баяу бастапқы орнына оралыңыз. Біз 7 рет қайталаймыз.
Сіз күзде белсендісіз бе?
Сурет: www.unsplash.com.
Иммунитет үшін йога
Классикалық жаттығулар сияқты, йога біздің денемізбен шынайы кереметтер жасай алады - сіз өзіңіз физикалық, бірақ психологиялық денсаулықты нығайтып жатырсыз, ал сіз кәсіби жаттықтырушымен айналысасыз, бірақ сіз тәуелсіз сабақтарды да, бастысы да бастайсыз, Егер сізде омыртқа немесе буындарда проблемалар туындаса, дәрігеріңіздің мақұлдауын алу.
Тадасана
Кернеудегі батырмалар мен бөкселерді ұстап тұрып, түзу тұрамыз. Қолдар денеге созылды. Біз терең және баяу тыныс аламыз, бұлшық еттерді қысып, баяу дем шығарамыз, оларды демаламыз. Біз он есе қайталаймыз.
Virshasana
Тікелей артқа тұрыңыз, қолыңызды көтеріп, сәл созыңыз. Біз төрт баяу тыныс алып, дем шығарып, бастапқы орнына ораламыз. Біз жеті рет қайталаймыз.
Utanasana
Тікелей тұру, баяу сүйеніп, маңдайыңызды тізеге мүмкіндігінше созыңыз. Ешқандай аяғы иілмейді. Егер қолыңызбен еденге жету үшін болса, қолыңызды өкшеден қойыңыз. Төрт ингаляциялық-дем шығару және оның бастапқы орнына оралу.