«Ақыл мен дененің арасында тоқтамай байланыс бар, бірақ басымдық әлі де мида, өйткені ол біздің мінез-құлқымен басқарылады, өйткені ол біздің мінез-құлқымызды басқарады», - дейді Джанет Томпсон, «Аз ойлан» кітабының авторы. Әйел.р. сәйкес, ол қосымша килограммдар қайшылықтың салдарынан емес, салмақ жоғалту, салмақ жоғалтуға арналған дақтардың салдарынан ештеңе емес екеніне көз жеткізеді. Джанеттің хабарлауынша, кез-келген баяндамалар сіз, соның ішінде сіз және, керісінше, сіз өзіңіз, соның ішінде, сіз оны мәңгілікке және қалдық, өйткені табиғатпен, өйткені табиғатпен ұрыспағаныңыз жөн немесе орын жақсы деп санайды Уақытты ысырап ету, басына «жабысып, арыққан мәселелердің қайнар көзі бола алады. Бұл мұндай сөз тіркестерінің сенімдердегі миға айналуы мүмкін екендігіне байланысты. Осыдан да азық-түлікпен қауіпті эмоционалды байланыс бар: біз асыққан кезде тамақтануды доғарамыз және егер біз қанығуды сезінсек, тоқтаймыз. Жағдайды жақсырақ өзгертуге көмектесетін ерекше психологиялық жаттығулар бар! Әрине, өзіңізден өзіңізді ынталандыру жолдары, бірақ олардың кейбіреулері шынымен жұмыс істейді.
• Өзіне деген сенімнің өзіне, таңертең, оянғаннан кейін, ал кешке ұйықтамай тұрып, өзіңізді жұқа және қатайтыңыз деп елестетіп көріңіз. Мұны сіз ұйқы мен шындық арасындағы жартылай күйде болсаңыз, ол транспен түске боялған. Қуатты жағымды эмоциялар құру жетістікке жетуге көмектеседі. Алдымен өзіңіз елестетіп көріңіз, сіз өз мақсатыңызға жеткеннен кейін және салмақ жоғалтқаннан кейін, біз сабырлы және сау боламыз, содан кейін өзіңізді үш айдан кейін елестетеміз, содан кейін - алты айдан кейін. Бұл суреттерге шоғырлану дәл бір минутқа созылады. Мұндай психологиялық зарядтау көп көмектеседі.
• Мақсатты нысанадан шығудың кез-келген әдісі үшін сізге не қажет нәрсені жазыңыз, сіз қандай салмақ жоғалтасыз? Сондай-ақ, жазыңыз және сіз не істеуге дайынсыз және осы нәтиже үшін жасайсыз. Сондықтан азғырулар сізді азғырмайды, жазбаларыңызды күніне бірнеше рет қайта оқып шығыңыз.
• Қалғанның бәрі, өткенді, сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтірген барлық ойларыңызды, ойларыңыз бен мінез-құлық стереотиптеріңізді талдауға тырысыңыз. Салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін әдеттер тізімін жасаңыз (үйге пиццаға жиі тапсырыс беріңіз, біз алкогольді немесе тәтті, аздап қозғаламыз, аздап қозғаламыз). Осы тізімнен айырмашылығы, сіз ұстануға ниет білдірген балама модельдердің тізімін жасаңыз.
• Қуат көзінің күнделігін сақтай бастаңыз, оған жейтіндердің бәріне жазыңыз. Ғалымдар бұл әдеті тек сіздің мәзіріңізді реттеп қана қоймай, сонымен қатар сіз өз тамақтануыңызға саналы түрде өзіңізге көбірек әсер етіңіз, тіпті егер сіз саналы түрде диетаңызды шектемеңіз де
• Ойланатын адамдардан уақыт өткізу. Бұл жағдайда сіз тек жеке тәжірибені ғана емес, сонымен қатар ортақ. Сонымен қатар, осындай компанияда сіз әрқашан қолдау мен түсіністік таба аласыз.
• Тамақты ешқашан сыйлық немесе емдеу ретінде пайдаланбаңыз. Сіздің денеңіздің энергия қажет болған кезде ғана тамақтанып, жанармай ретінде жанармай өнімдерін пайдаланған кезде ғана тамақтаныңыз.
• Ешқашан ештеңеге тыйым салмаңыз! Жігітсіз жемістер жүз есе тәтті.