Ұзақ ұйқысыз ұйқының жақсы, шаш, шаштар, тырнақтардың жақсы күйін және жалпы ағзаның жақсы күйін сақтау қажет. Бірақ біз дұрыс режимді сақтаймыз ба? Статистикаға сәйкес, респонденттердің тек 20% -ы уақытында түсіп, 8 сағаттан астам ұйықтайды. Біз сіздің толық ұйықтауға кедергі болатынын анықтадық.
Ұйқыдан бірнеше сағат бұрын барлық гаджеттерді өшіріңіз
Сурет: unlash.com.
Сіз шоуды ұйқыға дейін қарап отырсыз.
Біздің миымыз толық қараңғылықпен демала алады, егер бөлмеде кем дегенде бір жарық көзі болса, біздің денеміз ұйықтамайды және мүмкіндігінше тезірек қарсы тұра алады. Ұйықтамас бұрын серияларды көргеннен кейін, ұйықтап кету өте қиын, ал тұтастай алғанда ұйқысыздық келеді. Мамандар барлық экрандарды ұшуға дейін бір сағаттан кешіктірмей өшіруге кеңес береді.
Сіз өзіңіздің жанында телефонды сақтайсыз
Телефон төсек үстелінің жанында болған кезде келісіңіз, қолыңызды созбаңыз және басқа сағатта ілмегім келмейді. Ұйқы, түсінгендей, қол сияқты кетіп қалады. Уақытты тексеруді қалау үшін, содан кейін сіз міндетті түрде әлеуметтік желіге барасыз, мысалы, телефонды, мысалы, кестеде, гаджет тұруға мәжбүр ете бермеңіз.
Телефонды кереуеттен мүмкіндігінше қалдырыңыз
Сурет: unlash.com.
Сіз телефонмен сөйлесесіз
Интернеттегі фильмді көру немесе серфинг сияқты, ең жақсы досыңызбен ұзақ сөйлескендей, телефонмен ұзақ сөйлескендей, келесі екі сағат үшін сізді ұйқыдан айыруға қабілетті, әсіресе егер сіз күтпеген ақпаратқа әсер етпесеңіз. Ұйқыға дайындалудың орнына ми күшейтілген режимде жұмыс істей бастайды, бұл сізге демалуға жеткілікті. Сондықтан, біз сізге кез-келген байланысты ұйқыдан бірнеше сағат бұрын аяқтауға кеңес береміз.
Сіз жатын бөлмені тексермейсіз
Жатын бөлмесіндегі жоғары температура сізді бүйірдегі жағымен айналдырады, ал ұйқы бәрібір кетпейді. Тынышталған ұйқы үшін тамаша температура 20 градус. Әрине, сіз кондиционерді қолдана аласыз, бірақ егер мұндай мүмкіндік болмаса, төсекке дейін 15 минут ішінде терезені ашыңыз.
Сіз ұйықтамайсыз
Ұйқыдан бұрын теледидардан немесе кино көрмесеңіз де, сіз каджеттерді кадрлардан тыс қалдырсаңыз да, сіз жанып тұрған күйде қалдыруға болады, дей, қайта зарядталып, бұл жағдайда экран әлі де жыпылықтайды. Монитордан түскен жарық зиян тигізбейді деп ойламаңыз. Бұл ауырады, алдай. Сонымен, қарсылықсыз барлық техниканы ажыратыңыз.
Төсек алдында қыздармен сөйлесу
Сурет: unlash.com.
Сіз кофе немесе шайдың алдында ішесіз
Өздеріңіз білесіздер, кофеин - қатты ұйқының басты қарсыластарының бірі. Сондықтан, сіз ұйқыдан бірнеше сағатқа дейін қол жеткізе алатын жалғыз нәрсе - жалбыз қосылған шөп шай, ол демалуға көмектеседі. Қалған шайлар мен әсіресе кофе сізге тек бірнеше сағат оянды.