Жұлдыздардың американдық жаттықтырушысы Трейси Андерсон жаттығулар жиынтығын ұсынады, олар іс жүзінде уақыт пен энергия шығындарын қажет етпейді. Бұл сізге «май тұзақтарын» тізе мен жамбастың ішіне алып тастауға мүмкіндік береді.
№1 жаттығу
Сізге үш минут ғана орындалуы керек, және сіз оны таңертең, төсекден немесе кешке, ұйықтар алдында жасай аласыз. Сіз жамбас, тізе және баспасөздің алдыңғы жағын күшейтесіз.
Артқа жатып, аяғын дұрыс бұрышта көтеріңіз, тізеңізді түзетіңіз. Өз кезегінде, бұралып, аяқтарын бастапқы күйге салыңыз, ал тізеңізді бірге ұстап, жамбас алдыңғы жағын штамм. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз, аяқтардағы ішкі жылу сезінуіңіз керек.
Сіз бұл жаттығуларды барлық жерде жасай аласыз.
pixabay.com.
№ 2 жаттығу.
Жамбасының артқы жағын нығайту, проблеманы, тізе мен баспасөзді нығайту, артқы жағында жатып, шұлықты өзіме мүмкіндігінше тартыңыз. Тізелерін бірге ұстап, аяғыңызды алыңыз. МАҢЫЗДЫ: Шұлықтар «өздері» позициясында әрдайым болуы керек және біз бөкселерге өкшелерге жетуге тырысамыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз
Артықшылығы - төсек-орын
pixabay.com.
.№ 3 жаттығу.
Артқы жағынан жатып, аяғыңызды көтеріп, оларды тізе бүкке итеріңіз. Екі аяғымен мауды жасаңыз, төсек-орынды алып, аяқтардың үстіңгі жағын алып тастаңыз. Әсеріне қол жеткізу үшін 20 қайталау қажет, сіз жамбас артындағы бұлшықет кернеуін сезінуіңіз керек, аздап жану сезімі.
Филип Киркоров және Олег Газманов Ирина Венер тәрбиеленушілерімен бірге
Instagram.com/fkirkorov.
№ 4 жаттығу.
Сіз жамбас ішкі бөлігін, аяқтардың жоғарғы бөлігін, бөкселердің жоғарғы бөлігін, баспасөзді нығайтасыз. Аяқтарыңызды жоғары көтеріп, кроссовканы көтеріңіз. Екі аяғы да шиеленісіп, бір-біріне қойылады. Тізелерді өзіңізден бұраңыз, содан кейін бастапқы орнына оралыңыз. Мұнда шиеленіс маңызды. Осылайша, аяқтарын өзгерте отырып жасаңыз.
Ольга Бузова
Instagram.com/buzova86.
№ 5 жаттығу.
Бұл трита, бірақ тиімді - жаяу жүру! Сіз қаншалықты көп барсаңыз, соғұрлым аз және аяқтар ауырады. Аптасына 3 рет 30-60 минут жүріңіз.
Виталин Цимбалык-Романовская
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.