Өзін-өзі оқшаулау - Ковид-19-да қорғаудың ең жақсы тәсілі - үйдің кептелуі, үйдің джемдері, соның ішінде күйзеліс пен скучналардың арқасында азаюға әкелуі мүмкін. Стресс кезінде жайлы тағам қалыпты реакция болса да, үнемі қызықтыру сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізеді және стресс пен алаңдаушылық тудырады. Үйде тұрып болған кезде стресстендірудің алдын алудың 13 тәсілі:
Өзіңізді тексеріңіз
Тамақтанудың алдын алудың ең пайдалы әдістерінің бірі - мұның не үшін екенін түсіну. Сізден артық болуға, соның ішінде күйзеліске, соның ішінде стресстен немесе скучно болуға болатын көптеген себептер бар. Егер сіз өзіңізді жиі жейтін болсаңыз немесе бір отырыңыз, бір отырыңыз, бір минутқа созыңыз және өзіңізді тексеріңіз. Біріншіден, сіз жейтін болсаңыз, сонша тамақ ішетіндігіңізді анықтау маңызды, өйткені аш және тамақтану қажет немесе басқа себеп бар. Тамақтанар алдында, мысалы, стресстің, скучно, жалғыздыққа немесе мазасыздыққа қалай назар аударыңыз. Кідірту және болашақта сізді асыра алатын және артық тамақтанудың алдын алу үшін жағдайды талдаңыз. Соған қарамастан, артық тамақтану сирек кездеседі, сондықтан сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек, әсіресе, егер бұл жалпы құбылыс немесе сіз ыңғайсыздық тұрғысынан жеп, одан кейін ұят немесе кінә сезімін сезінесіз. Бұл азық-түлік мінез-құлықтың бұзылу белгілері болуы мүмкін.
Азғырудан арылыңыз
Есептегіште кукимен немесе бір ыдыс-аяқпен бір ыдыс бар құмыра бар құмыра сіздің ас үйіңіздің көрнекі тартымдылығын қоса алады, бірақ бұл тәжірибе артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Көріну ішіндегі еліктіргіш тамақ, егер сіз аш болмасаңыз да, жиі түсіп, артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары калориялы тағамның визуалды әсерлері жолақты денені, мидың бір бөлігін, импульстарды бақылауды модуляциялайды, бұл азық-түлік пен артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Осы себепті, әсіресе нәзік өнімдер, тәттілер, чиптер, чиптер мен печенье, мысалы, қоймада, мысалы, қоймада немесе буфетке салыңыз. Таза болу үшін, егер сіз міндетті түрде аш болмасаңыз да, дәмді тағамнан ләззат алудың еш жаман жері жоқ. Дегенмен, тым жиі тамақтану сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Дені сау қуат режимін жабыңыз
Үйде тұрып қалғандықтан әдеттегі қуат режимін өзгертпеуіңіз керек. Егер сіз үш рет қолдансаңыз, үйден жұмыс істеген кезде осы графикке жабысып көріңіз. Егер сіз әдетте тек екі тамақ пен жеңіл тамақтансаңыз, дәл солай. Күнделікті күннің бұзылған кезде әдеттегі қуат режимінен ауытқу оңай болса да, қалыпты тамақтанудың кейбір ұқсастығын сақтау өте маңызды. Сіз өзіңіздің қуатыңызды жаңа әдетке сәйкес келтіре аласыз және бұл қалыпты жағдай. Жеке қажеттіліктеріңізге және тамақтану уақытына байланысты тұрақты қуат режиміне сай болуға тырысыңыз. Егер сіз шынымен шатасып, үнемі тамақтанып жатсаңыз, кестені жасауға тырысыңыз, оған күніне кемінде екі қатты тамақ кіреді және сіз өз тамақтану әдеттеріңізге үйреніп алғаныңызға дейін оны қадағалаңыз.
Өзіңізді шектемеңіз
Тамақтанудың алдын алу үшін кейінгі ең маңызды билік ережелерінің бірі - тамақ денесін айыру емес. Тым аз мөлшерде азық-түлік тұтыну немесе тұтынуды шамадан тыс шектеу көбейіп, артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Ешқашан қатаң диета немесе тамақтанбаңыз, әсіресе стресстік уақытта. Зерттеулер көрсеткендей, шектеулі диета ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың тиімсіз, бірақ бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізіп, стрессті арттыруы мүмкін.
Үйде үйде тамақ тамақ ішкен адамдар, 28% артық салмақ болды, 24% -ы аптасына 3 реттен аз тамақ жейтіндермен салыстырғанда артық май болды.
Сурет: unlash.com.
Ішкі аспазшыға беріңіз
Мейрамханалардағы үйден тыс жеуге мүмкіндік болмауы сізді көбірек тамақтануға мәжбүр етеді, ол көрсетілгендей, көрсетілгендей, денсаулықты жақсартады. Мысалы, 11 396 адамның қатысуымен жүргізілген зерттеулерде үй тағамдарын жиі қолдану көбінесе жемістер мен көкөністерді тұтынумен байланысты екенін көрсетті. Сонымен қатар, үйде тамақ тамақ ішкен адамдар аптасына 5 рет аз, аз салмаққа ие болды және 24% -ы аптасына 3 реттен аз тамақ ішкендермен салыстырғанда аса шамадан тыс майлы болды. Сонымен қатар, тамақ қабылдауды жоспарлау бірнеше күн бұрын уақытты жоюға көмектеседі, тіпті ол диетаның сапасын жақсартады және семіздік қаупін азайтады.
Су балансын сақтаңыз
Егер сіз үйде тұрып қалсаңыз, сізде жеткілікті сұйықтықты қолдану, соның ішінде сау әдеттерге көңіл бөлуге уақыт көп болады. Тиісті ылғалмен қамтамасыз ету жалпы денсаулық үшін маңызды және стресстен байланысты артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі. Шын мәнінде, зерттеулер созылмалы дегидратация мен семіздік қаупінің жоғарылауы туралы анықталды. Сонымен қатар, дегидратация көңіл-күйдің, назарының және энергия деңгейінің өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің тамақтану әдеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Дегидратациямен күресу үшін оның дәмін нығайту үшін суға бірнеше жаңа піскен жемістер қосыңыз. Бұл сіздің диетаңызға едәуір көп мөлшерде қант немесе калория қоспай-ақ көп су ішуге көмектеседі.
Көбірек жылжу
Үйдің джемдері сіздің белсенділігіңізге қатты әсер ете алады, скучно, стресс және тағамдардың жиілігін арттыруға әкелуі мүмкін. Осыны шешу үшін күнделікті физикалық белсенділікке уақыт беріңіз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті спортзалыңыздың немесе жаттығу студиясының жабылуына байланысты жоғалтсаңыз, жаңа нәрсе, мысалы, YouTube-та үй жаттығуын, табиғатта жүр, қоршаған ортада серуендеп, жүгіріп көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, дене белсенділігі көңіл-күйді жақсартып, стрессті азайта алады, бұл стресстік күйде көп мөлшерде тұру мүмкіндігін азайтуға мүмкіндік береді.
Скучно болдырмаңыз
Сіз кенеттен қосымша бос уақытыңыз бар екенін анықтаған кезде, демалыс күніне арналған бизнес тізімін алғаннан кейін, скучно тез арада бастай аласыз. Алайда, скучно алдын алуға, бос уақытыңызды жақсы пайдалана алады. Әркімнің хоббиі бар, олар әрқашан сынап көргісі келетіндер немесе тығыз кестенің арқасында кейінге қалдырылған жобалар бар. Енді жаңа болуды үйренудің ең жақсы уақыты, үйді жақсарту, тұрғын үйді ұйымдастыру, білім беру курсынан өту немесе жаңа хоббиді бастаңыз. ЖАҢА ЖӘНЕ ЖОҒАРЫ ЖАҢА НЕМЕСЕ БАҒДАРЛАМАСЫЗ МӘСЕЛЕЛЕРДІ ОРНАЛАСТЫРУ, бұл скучно, сонымен қатар сізді одан да сәтті және аз қарқынды сезінуге мүмкіндік бермейді.
Кішене алмаңыз
Қазіргі өмір алаңдаушылық факторларға толы. Смартфондардан теледидарлар мен әлеуметтік желілерге - сізді күнделікті өмірден алшақтататын технологиялар қоршалған. Сүйікті телешоуды көре отырып, көркемдік-шоу сізге стресстік оқиғалардан алаңдауға көмектеседі, бірақ егер сіз тамақ немесе жеңіл тағамдар кезіндегі алаңдаушылық факторларды азайту, әсіресе, егер сіз көбінесе көп мөлшерде болсаңыз. Егер сіз кешкі асқа үйреніп алсаңыз, теледидарды, смартфонды немесе компьютерді орнатсаңыз, оны аз алаңдататын атмосферада көріңіз. Аштық пен қанықтыру сезіміне ерекше назар аудара отырып, тек тамаққа шоғырлануға тырысыңыз. Саналы тамақ - бұл сіздің тағамдық әдеттеріңізді жақсы түсінуге болатын тамаша құрал.
Бақылаудың бөліктері
Адамдар көбінесе өнімдерді олар сатқан контейнерден тікелей жеңілдетеді, бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Мысалы, егер сіз мұздатқышты алсаңыз, балмұздақ кремді алсаңыз, бір бөлікті табаққа ауыстырғаннан гөрі, контейнерден тамақтаныңыз, сіз жоспарлаудан гөрі жоспарланғаннан көп жеуге болады. Осыны шешу үшін тағамның бір бөлігін тамақтандыратын бөліктерді басқаруды қолданыңыз және үлкен контейнерлерден тамақ ішпеңіз.
Ең жақсы таңдау - бұл жоғары ақуыз, талшығы және пайдалы майлары бар өнімдер
Сурет: unlash.com.
Тың және қоректік өнімдерді таңдаңыз
Тоңазытқышты қанағаттандыратын, бай қоректік заттардан толтыру денсаулық денсаулығын жақсартып қана қоймай, сонымен бірге стресстен, стресстен, «дәмді» жеуге көмектеседі. Бұл сіздің зиянды емес таңдаудан бас тартуға мүмкіндік беретін ақылға қонымды әдіс, бұл кәмпиттер немесе чиптер. Ең жақсы таңдау - бұл жоғары ақуыз, талшығы және пайдалы майлары бар өнімдер. Жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, бұршақтар мен жұмыртқа - бұл сізге жеткілікті алуға және артық тамақтануға жол бермейтін тағамдық және сау ыдыстардың мысалдары ғана.
Оны алкогольмен асыра алмаңыз
Бір стакан шарап немесе дәмді коктейль демалудың жақсы әдісі бола алады, ал алкоголь сіздің ішкі кедергілеріңізді азайтады, тәбетті арттырады және артық тамақтану мүмкіндігін арттырады. Сонымен қатар, алкогольді көп қолдану сіздің денсаулығыңызға әртүрлі себептермен зиян тигізеді және тәуелділік проблемаларына әкелуі мүмкін.
Денсаулығыңызды ұмытпаңыз
Стресстік уақытта сіздің денсаулығыңызды есте сақтау ешқашан маңызды емес. Тамақтану өнімдерін жеу денсаулық пен бақыт компоненттерінің бірі болып табылады. Ең бастысы - өзіңізге жанашырлық таныту және қазіргі жағдайларды ескере отырып, барлығын жасау. Енді өзіңізді шектеу, артық жұмыс істеу, таңертеңгілік тамашалау, өзімізді басқалармен салыстырыңыз немесе әлсіздіктерге назар аударыңыз. Егер сіз белгісіздікпен күресіп жүрсеңіз, дене тәрізді немесе мазасыздыққа тап болсаңыз, осы уақытты сіздің ақылыңызбен және денеңізбен жаңа, дені сау қарым-қатынас орнату үшін пайдаланыңыз.