Қабыну - бұл сіздің денеңізге емделуге және зақымдан қорғауға көмектесетін табиғи процесс. Алайда, қабыну зиянды, егер ол созылмалы түрде жүрсе. Созылмалы қабыну, айлар, айлар немесе жылдар созылуы мүмкін және денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Алайда, сіз қабынуды азайту және денсаулықты жақсарту үшін не істей аласыз. Бұл мақалада қабынуға қарсы диета мен өмір салтының егжей-тегжейлі жоспары көрсетілген:
Қабыну дегеніміз не?
Қабыну - бұл сіздің денеңіздің өзіңізді инфекциядан, аурудан немесе жарақаттан қорғауға арналған тәсілі. Қабыну реакциясы аясында сіздің денеңізде инфекциямен күресуге көмектесетін цитокиндер деп аталатын лейкоциттер, иммундық жасушалар мен заттар өндірісін арттырады. Жедел (қысқа мерзімді) қабынудың классикалық белгілері қызару, ауырсыну, жылу және ісіну кіреді. Екінші жағынан, созылмалы (ұзақ мерзімді) қабыну көбінесе сіздің денеңізде байқалмайтын белгілерсіз кездеседі. Қабынудың бұл түрі диабет, жүрек аурулары, бауыр аурулары және қатерлі ісік сияқты ауруларды тудыруы мүмкін. Созылмалы қабыну, адамдар семіздіктен зардап шеккенде немесе стресс жағдайында болған кезде де пайда болуы мүмкін. Дәрігерлер қабынуды іздеген кезде, олар сіздің қаныңыздағы бірнеше маркерді, соның ішінде C-Jet ақуызын (CRH), гомоцистеин, TNF-ALPHA және IL-6 тексереді.
Тұтынылған қант санын шектеңіз
Сурет: unlash.com.
Сіздің диетаңыздың рөлі
Егер сіз қабынуды қысқарғыңыз келсе, жаттығулардан кейін тыйым салып, қабынуға қарсы әсері бар тағамдарды жеуге болмайды. Диетаңызды тұтасымен, антиоксиданттар бар, құрамында антиоксиданттар бар және өңделген өнімдерден аулақ болыңыз. Антиоксиданттар еркін радикалдар деңгейін төмендету арқылы жұмыс істейді. Бұл реактивті молекулалар сіздің метаболизміңіздің табиғи бөлігі ретінде жасалады, бірақ егер олар бақыланбаған болса, қабынуға әкелуі мүмкін. Сіздің қабынуға қарсы диетаңыз әр тамақтану үшін ақуыздар, көмірсулар мен майлардың сальдосын қамтамасыз етуі керек. Сіздің денеңіздің дәрумендер, минералдар, талшық және судағы қажеттіліктерін қанағаттандыратындығыңызға көз жеткізіңіз.
Қабынуға қарсы деп саналатын диеталардың бірі - Жерортациялық диета, ол көрсетілген, CRP және IL-6 сияқты қабыну маркерлерін азайтады. Төмен көміртекті диета сонымен қатар қабынуды азайтады, әсіресе семіздікпен немесе метаболикалық синдроммен ауыратын адамдарда. Сонымен қатар, вегетариандық диеталар қабынуды азайтады.
Болдырмайтын өнімдер
Кейбір өнімдер созылмалы қабыну қаупімен байланысты. Оларды азайту немесе толығымен жою туралы ойланыңыз:
Тәтті сусындар: қант пен жеміс шырындары бар сусындар.
Тазартылған көмірсулар: ақ нан, ақ паста.
Десерттер: печенье, кәмпиттер, торттар және балмұздақ.
Өңделген ет: Ыстық иттер, Болондар, шұжықтар.
Өңделген тағамдар: крекер, чиптер және алдын-ала пісіру.
Кейбір майлар: соя және жүгері майы сияқты егілген тұқымдар мен өсімдік майлары.
Transjira: ішінара гидрогенделген ингредиенттері бар өнімдер.
Алкоголь: алкогольді шамадан тыс тұтыну.
Аздап қызыл шарап пайда көреді
Сурет: unlash.com.
Денсаулық тағам
Диетада осы қабынуға қарсы өнімдердің көп бөлігін қамтиды:
Көкөністер: брокколи, қырыққабат, брюссель қырыққабат, қырыққабат, қырыққабат.
Жемістер: жидектер, әсіресе жүзім және шие сияқты қаныққан түс.
Пайдалы майлар: авокадо, зәйтүн, зәйтүн майы және кокос майы.
Майлы балық: лосось, сардина, майшабақ, скумбрия және анчоус.
Жаңғақтар: бадам және басқа жаңғақтар.
Бұрыш: тәтті бұрыш және чили бұрышы.
Шоколад: қара шоколад
Дәмдеуіштер: куркума, фенугрек, даршын және т.б.
Шай: Жасыл шай
Қызыл шарап: күніне 5 унция (140 мл) дейін, күніне 5 унцияға дейін (140 мл) ерлер үшін күніне 10 унция (280 мл).