Мінсіз белге арналған жаттығулар жиынтығын дұрыс таңдау үшін сіз оның қандай себептермен оның деформациялануына байланысты болатынын түсінуіңіз керек.
№1 Себебі - омыртқаның күйі.
№2 Себебі - Қуат мәдениеті.
№3 себеп - гормоналды сәтсіздіктер.
№ 4 Себебі - жалпы өмір салты.
«Мен сіздерді қайтара алатын жаттығулар жиынтығын ұсынамын. Барлық жаттығулар көп функциялы. Кішкентай бұлшықеттерді үлкен бұлшықеттердің жұмысына қосу керек. Олар «Шаршаған» үлкен бұлшықеттерге «тұру» және «ерекшелену» және «ерекшелену», беті мен денесінің контурын жеңілдетуге, ішкі ағзаларға май жағып, ол белдіктерде қосымша көлем жасайды және микрореляцияны бұзады . Бұл омыртқаны қолдайтын ұсақ бұлшықеттер.
Тиісті деңгейде, ол дұрыс дамыған жағдайда ».
Оқытуды бастамас бұрын Евгения Мазур кеңесі:
«Сабақ үшін корпустың тұрақты ұстанымын терең деммен (ауамен толтырылған ауа) қабылдау қажет. Кернеу жағдайында тыныс алу үстірт, сондықтан қысымның жоғарылауы, сондықтан қысымның жоғарылауы (ол тыныс алудың толық кідірісімен жоғарылайды). Жаттығудың соңында - терең дем шығару. Деміңізді қалпына келтіру үшін демалыңыз. Енді тұрайық! »
1. «Mermaid» жаттығуы: Евгений шоулары
Суретте: Наталья Попова.
Александра қайталанады.
Суретте: Наталья Попова.
2. «Планк» допты ауыртпалық қоюға баса назар аудара отырып, түзу қолдармен.
Суретте: Наталья Попова.
3. Қазір теңдестірілген «планк» (ауыртпалық допқа тікелей қолыңызды тоқтатыңыз).
Суретте: Наталья Попова.
4. Бел үшін өте тиімді жаттығу: қосалқы жабдықты қолданумен төмен итеру.
Суретте: Наталья Попова.
5. «Канкан» жаттығуы, бұл әдемі белді қалыптастыруға көмектеседі.
Суретте: Наталья Попова.