Жаттығу сіздің бұлшық еттеріңізді жұмыс жасайтын және сіздің денеңізді Szhigallo калориясына қажет ететін кез-келген қозғалыс ретінде анықталады. Физикалық белсенділіктің, оның ішінде жүзу, жүгіру, жүгіру, жүгіру, серуендеу және билер бар, олар олардың кейбіреулері ғана. Белсенді өмір салты физикалық және психикалық денсаулығының көптеген артықшылықтарын әкелетіндігі дәлелденді. Бұл сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Мұнда тұрақты жаттығулар сіздің денеңіз бен миыңызға пайдалы болатын 7 негізгі әдіс:
Бұл сізді бақытты етуі мүмкін
Жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатындығы және депрессия, мазасыздық пен стрессті азайтатындығы дәлелденді. Спорт стрессті және мазасыздықты реттейтін ми бөліктеріндегі өзгерістерді тудырады. Сондай-ақ, бұл мидың сезімталдығын, депрессия сезімін жоятын Серотонин мен Норепинфриннің гормондарына әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, жаттығулар эндорфиндерді көбейтіп, жағымды эмоциялар тудыруға және ауырсынуды қабылдауды азайтуға көмектеседі. Жаттығулар мазасыздықпен ауыратын адамдардағы белгілерді азайтады. Сондай-ақ, бұл олардың психикалық жағдайын жақсартуға және қорқыныштарынан алаңдатуға көмектеседі.
Шын мәнінде, депрессия диагнозы қойылған 24 әйелдің қатысуымен зерттеу кез-келген қарқындылық жаттығулары депрессия сезімін едәуір төмендеткенін көрсетті.
Сурет: unlash.com.
Бір қызығы, сіздің жаттығуларыңыздың қаншалықты қарқынды екенін білмейді. Сіздің көңіл-күйіңіз олардың қарқынына қарамай жаттығуларды жақсарта алатын сияқты. Шын мәнінде, депрессия диагнозы қойылған 24 әйелдің қатысуымен зерттеу кез-келген қарқындылықтың жаттығулары депрессия сезімін едәуір төмендеткенін көрсетті. Жаттығулардың көңіл-күйге әсері соншалықты көп, өйткені спортты ойнау туралы шешім қысқа уақыт аралығында да маңызды. Бір зерттеуде, әдетте, спортпен шұғылданып отырған 26 сау ерлер мен әйелдер сұралды немесе жалғасуда немесе оларды екі апта тоқтатады. Спортпен шұғылданған адамдарда теріс көңіл-күйдің жоғарылауы байқалды.
Бұл салмақ жоғалту кезінде көмектесе алады
Кейбір зерттеулерде отырықшы өмір салты салмақ пен семіздіктің негізгі факторы екенін көрсетті. Салмақ жоғалту жаттығуларының әсерін түсіну үшін жаттығулар мен энергия шығыны арасындағы байланысты түсіну маңызды. Сіздің денеңіз энергияны үш жолмен жұмсайды: тамақты қорыту, жаттығулар жасау және жүрек соғысы және тыныс алу сияқты организм функцияларын қолдау. Диета кезінде калориялы тұтыну азаюы салмақ жоғалтуды баяулататын метаболизм жылдамдығын азайтады. Керісінше, тұрақты жаттығулар метаболизмнің жылдамдығын арттыратындығы көрсетілді, ол көп калориядан тұрады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, ауыртпалықтармен жаттығулармен аэробты жаттығулардың тіркесімі майдың жоғалуын және салмақ ұстау үшін бұлшықет массасын сақтауға барынша арттырады.
Бұл сіздің бұлшық еттеріңіз бен сүйектеріңіз үшін пайдалы.
Жаттығулар бұлшық еттер мен сүйектерді құру және қолдауда маңызды рөл атқарады. Тартымды салмақ сияқты физикалық белсенділік, бұлшықет массасының жоғарылауын тиісті ақуызды қабылдаумен үйлеседі. Жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңіздің аминқышқылдарын сіңіру мүмкіндігіне ықпал ететін гормондарды шығаруға көмектеседі. Бұл оларға өсіп, олардың құлдырауын азайтуға көмектеседі. Жасы өткен сайын адамдар бұлшықет массасы мен жарақаттар мен мүгедектікке әкелуі мүмкін функцияларды жоғалтады. Тұрақты физикалық белсенділік бұлшықет массасының жоғалуын және жасына байланысты сақтау үшін қажет. Сонымен қатар, жаттығулар жас кезімде сүйек тығыздығын құруға көмектеседі, сонымен қатар остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Бір қызығы, мысалы, гимнастика немесе жүгіру, мысалы, гимнастика немесе жүгіру, мысалы, футбол және баскетбол сияқты ерекше соққы жүктемесі бар жаттығулар, мысалы, жүзу және велосипед сияқты, сүйектердің тығыздығына ықпал етеді.
Бұл сіздің энергияңыз деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Жаттығулар дені сау адамдар үшін, сондай-ақ түрлі аурулардан зардап шегетіндерге арналған энергияның нақты ақы болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, тұрақты жаттығулардың 6 аптасы тұрақты шаршау туралы 36 сау адамдарда шаршау сезімін азайтты. Сонымен қатар, жаттығулар созылмалы шаршау синдромымен (Шу) және басқа да ауыр аурулармен ауыратын адамдардағы энергия деңгейін едәуір арттыра алады. Шын мәнінде, жаттығулар басқа емдеу әдістеріне қарағанда, оның ішінде ластану және созылу сияқты пассивті әдістермен күресуде тиімді болып көрінеді. Сонымен қатар, жаттығулар қатерлі ісік, АҚТҚ / ЖҚТБ және бірнеше склероз сияқты прогрессивті аурулармен ауыратын адамдарда энергетикалық деңгейге көтерілгені көрсетілді.
Бұл созылмалы аурулардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді
Тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы созылмалы аурулардың негізгі себебі болып табылады. Үнемі жаттығулар инсулин сезімталдығын, жүрек-қантамыр жүйесінің және дене құрамының құрамын жақсартатындығы көрсетілді, бірақ қан қысымы мен қандағы май деңгейлерін азайтады. Керісінше, тұрақты жаттығулардың болмауы, тіпті қысқа мерзімде де, тіпті қысқа мерзімде - іштің майының едәуір өсуіне әкелуі мүмкін, бұл 2 типтегі қант диабеті, жүрек аурулары және ерте өлім қаупін арттырады. Сондықтан, күнделікті физикалық белсенділік құрсақ майын азайту және осы ауруларды дамыту қаупін азайту ұсынылады.
Жаттығулар қан ағымын ынталандырады және терінің қартаюын кешіктіруге көмектеседі, бұл тері жасушаларының бейімделуіне әкелуі мүмкін
Сурет: unlash.com.
Тері денсаулығына көмектеседі
Денедегі тотығу стрессі сіздің теріңізге әсер етуі мүмкін. Тотығу стрессі ағзаның антиоксидантты қорғалуы дененің антиоксиданттық қорғанысы жасушалармен еркін радикалдардың зақымдалуын толығымен жоя алмайды. Бұл олардың ішкі құрылымдарын зақымдауы және теріңізді бүлдіруі мүмкін. Интенсивті және шаршатылатын физикалық күш-жігердің тотығу зақымдалуына ықпал етсе де, тұрақты орташа жаттығулар жасушаларды қорғау үшін табиғи антиоксиданттар өндірісін ұлғайта алады. Сол сияқты, жаттығулар қан ағымын ынталандырады және тері жасушаларының бейімделуіне әкелуі мүмкін, бұл терінің қартаюының көрінісін кешіктіруге көмектеседі.
Бұл сіздің миыңыз бен жадыңызға көмектесе алады.
Жаттығулар мидың жұмысын жақсартады және жад және ақыл-ой қабілеттерін қорғайды. Біріншіден, ол қан мен оттегінің ағып кетуіне ықпал ететін жүрек соғу жиілігін арттырады. Сондай-ақ, ол ми жасушаларының өсуіне ықпал ететін гормондар өндірісін ынталандыруы мүмкін. Сонымен қатар, созылмалы аурулардың алдын алу үшін физикалық жаттығулар сіздің миыңызға пайда әкелуі мүмкін, өйткені бұл аурулар оның жұмысына әсер етуі мүмкін. Тұрақты дене белсенділігі, әсіресе қарттар үшін, өйткені қартаю тотығу стрессімен және қабынумен үйлеседі, өйткені қада, мидың құрылымы мен функцияларының өзгеруіне ықпал етеді. Жаттығулардың гиппокамп, мидың бір бөлігі, жады және оқу үшін өте маңызды екендігі дәлелденді. Бұл егде жастағы ақыл-ой қабілеттерін жақсартуға қызмет етеді. Сонымен, жаттығулар мидың өзгеруін азайтып, альцгеймер ауруы мен шизофренияны тудыруы мүмкін екендігі дәлелденді.