Көптеген диеталарға жақындауға болады, ең бастысы, сіз өзіңізге ұнайтын және сізге ұнайтын салмақ жоғалту үшін ұзақ мерзімді ұстануға болатындығын таба аласыз. Мұнда 5 салауатты диета бар, олардың тиімділігі ғылыми дәлелденген:
Қатты өнімдерден алынған төмен карбидi диета
Қатты өнімдерден жасалған ең аз карбид диетасы салмақ жоғалту, денсаулықты жақсарту және ауру қаупін азайтуы керек адамдар үшін өте қолайлы. Бұл икемді, бұл сіздің мақсаттарыңызға байланысты көмірсулардың тұтынуын дәл реттеуге мүмкіндік береді. Бұл диета көкөністерге, етке, етке, жұмыртқа, жұмыртқа, жемістерге, жемістерге, жаңғақтарға, жаңғақтарға және майларға бай, бірақ ол кішкентай крахмал, қант және өңделген өнімдер бар - бос көмірсулардың типтік көздері бар.
Жерорта теңізі диетасына көптеген көкөністер, жемістер, балық, құстар, түйірлер, бұршақ, сүт өнімдері және зәйтүн майы кіреді
Сурет: unlash.com.
Жерорта теңізі диетасы
Жерорта теңізі диетасы - мұқият зерттелген керемет диета. Бұл әсіресе жүрек ауруының алдын-алу үшін тиімді. Диета, әдетте, Жерорта теңізінде ХХ ғасырдағы және одан бұрынғы өнімдерді қамтиды. Осылайша, оған көптеген көкөністер, жемістер, балық, құстар, құстар, тұтас дәндер, бұршақтар, сүт өнімдері, сүт өнімдері және алғашқы суықтың зәйтүн майы кіреді.
Палеоди
Палеодэт - бұл өте танымал диета, ол салмақ жоғалту және денсаулықты жақсарту үшін тиімді. Қазіргі уақытта бұл әлемдегі ең танымал диета. Ол емделмеген өнімдерге бағытталған, олар адамзаттың кейбір палеолит бабаларына қол жетімді адамдарға ұқсайды.
Вегетариандық диета
Соңғы онжылдықта вегетариандық диета танымал бола бастады. Бұл денсаулыққа бірқатар артықшылықтарға, соның ішінде салмақ жоғалтуға, жүректі нығайтуға және қандағы қант деңгейін жақсартуға байланысты. Диета тек өсімдік тағамдарына негізделген және жануарлардан алынатын барлық өнімдерді қоспайды.
ЖШСІНІҢ Диетасы
Глютенсіз диета глютендік төзімсіздік, ақуызы бар, бидай, қара бидай және арпа бар адамдар үшін қажет. Оңтайлы денсаулық үшін сіз құрамында глютен жоқ барлық өнімдерге назар аудару керек. Глютенсіз фаст-фуд әлі де зиянды.
Глютенсіз диета ұнды жояды
Сурет: unlash.com.
Диет көп, сондықтан олардың біреуін табу оңай, кем дегенде, олардың біреуі төзімсіз болып көрінуі мүмкін. Алайда, кейбір тамақтану сызбалары ғылыми негіздеме бар, ал басқалардың пайдасы көбінесе адамдардың тәжірибесіне негізделетінін атап өткен жөн. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз немесе денсаулықты жақсартқыңыз келсе, зерттеулермен расталған диетаны табуға тырысыңыз. Бес мысалдан жоғары - басталу үшін жақсы нүкте.