Менің есімде, тіпті Гиппократ: «Сен не жейсің», - деді. Сондықтан бұл өте маңызды тамақтану, ол өте жақсы тілекпен, бұл сіздің өміріңіздің мәні бола алады. Дұрыс тамақтану үшін сізге көп күш салудың қажеті жоқ, көп ақша мен уақытты өткізбеу керек. Бұл ерік-жігердің күші болуы жеткілікті.
Біріншіден, ұнды, фаст-тамақты, сондай-ақ сіздің диетаңыздан қуырылған тағамды қоспағанда. Дегенмен, сіз дұрыс тамақтануға болмайды - барлығынан, сіздің денеңіздің көптеген жасанды қоспаларға үйреніп қалған. Біз біртіндеп пайдалы тағамды диетаңызға қосуымыз керек. Өнімдерді қалай біріктіру және жеу мүмкін емес екенін білу өте маңызды.
«Төрт тамақтану керек: таңғы ас болуы керек: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және жақсырақ бірнеше тағамдар», - деді диетолог Нурура Дианова. - Егер сіз балабақша режимі есіңізде болса, бұл өте жақсы, ол өте жақсы: негізгі тағамдардан басқа, екінші таңғы ас бар, тесу бар. Кейбір адамдарда кешке тамақтану қажеттілігі бар, содан кейін ұйқыдан бір жарым немесе екі сағаттан астам уақыт бойы жеу керек және ашытылған ашытылған сусындарды қалау керек. Мұндай жақсы стратегия өте жақсы, оның холеретикалық әсері бар - өт қабында тастың пайда болуының алдын-алу, сонымен қатар ішек микрофлорасы үшін пайдалы ».
Күн сайын, тамағыңызды дұрыс айтсам, сіз энергияның зарядын сезінесіз, асқазандағы, сондай-ақ бастың жанын сезінесіз. Сіз өзіңізді қайтарып, тыныштандырғыштан кейін зиянды тамақ (чиптер, кокс және т.б.) сатып алуды тоқтатыңыз, сіз жаңа піскен көкөністерге барасыз, ол тауық еті мен күркетауыққа тұрарлық. Күніне 1 кг салмақ үшін минимум 30 мл су ішу өте маңызды. Су тамақ іздеуге, ас қорытуды тездетіп, метаболизмге пайдалы әсер етеді.
Fastfud бас тарту.
Сурет: unlash.com.
Қандай өнімдерді араластыруға болмайды?
• Крахмалдан жасалған қызанақ: лимон, алма және окси қышқылдарының үйлесімі, аузы мен асқазанға крахмалдың сілтілі сіңірілуімен қарсы болады. • Жасыл сүт шай: сүт шай және басқа да пайдалы заттардың құрамында антиоксиданттардың сіңуін азайтады. • Сүт қосылған мұражай: ол сіздің асқазаныңыздағы жарылыс болып шықты, олардың салдары (асқазандағы алаяқ, жүрекке және ауырлық) ұзаққа созылады. • Тұзды қарбыз: ісіну себептері, өйткені бұл комбинация ағзадағы сұйықтықты кешіктіреді. • Майлы қауын: лактивті әсер алынады. • Жемістерді басқа өнімдермен араластыра алмайды. Банан және жер жырту, сүзбе мен даталар, қара бұрыш және балық үйлеспейтін.
Толығырақ денсаулық
Сонымен, дұрыс тамақтану дегеніміз не? Нурура Дианованың тамақтанушысы тамақтануды дұрыс бөлуге көмектеседі:
«Таңертеңгілік ас өткізіп алмау өте маңызды. Ол күрделі көмірсулар болуы керек, өйткені олар тез глюкоза секірмейді, өйткені олар тез глюкоза секірмейді, өйткені бұл глюкоза жоғарылағандықтан, инсулин деңгейі жоғарылайды және олар баланста болуы керек. Әйтпесе, глюкоза май жасушаларына енеді. Күніңізді ботқамен дұрыс бастаңыз - бұл ең дұрыс шешім болады. Дәмдеу үшін кептірілген жемістер мен жидектер қосуға болады.
Ең «байыпты» тамақтану - кешкі ас. Яғни, егер сіз ауыр нәрсені жегіңіз келсе, мысалы, стейк, торт және т.б., содан кейін бұл дұрыс уақыт. Барлық көмірсуларды таңертең жеу керек.
Кешкі ас үшін ақуыз бен көкөністерді қабылдау қажет. Ең дұрысы - туралған ет. Бұл Китлетдің барлық нұсқалары, сіз нанның орнына кебек салуға болады. Бұл денсаулыққа таңқаларлық. Бірақ егер біз ет түрлері туралы сөйлесетін болсақ, онда тауық пен күркетауық жақсы, балыққа сай келеді. Бірақ сиыр еті, шошқа еті мен қой - түскі асқа алып тастауға тырысу керек, сондықтан ұйқыға дейін ауырлық сезімі жоқ.
Қуырылған тағамдарды күрт тазарту мүмкін емес, сіз оларды пісіру және оларды пісіруіңіз керек. Егер сіз өзіңізді мәңгілікке үйрету өте маңызды, егер сізде тақтайшада пісірілген болса, оны шикі гарнирмен және көкпен біріктіру қажет ».
Зарядтау болады
Денесі саудың рұхы сау
Сурет: unlash.com.
Дұрыс тамақтану күн сайын жемістер мен көкөністер ғана емес, бұл сіздің денеңіздің физикалық дұрыс «тамақтануы». Егер спортзалға баруға мүмкіндік пен уақыт болмаса, онда сіз үйдегі жаттығулар жасай аласыз: күнделікті зарядтау, скваттар, созылу және т.б. Бүкіл дененің сау әрі күшті сезінуі өте маңызды. Эмоционалды мемлекет сау ақыл-ойға да қатты әсер ететінін ұмытпаңыз. Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз, егер ол жұмыс істемесе, мүмкіндігінше тезірек демалуға тырысыңыз. Ол үшін сіз ромашка шай, шөптік инфузиялар іше аласыз, ванна ішіп, т.б. Депрессия, жүйке - бұл денсаулыққа зиянды емес барлық факторлар. Сіздің денеңіз - сіз оны іске қосу мүмкін емес. Дене бәрін, экземаның, тітіркенуді, безеулерді сезінеді, яғни дене әрдайым кері реакция береді.