Пробиотиктер - бұл тамақтану кезінде денсаулыққа пайдалы тікелей микроорганизмдер. Олар құрамында қоспаларда да, ашытылған өнімдерде де бар. Пробиотиктер иммундық функцияны, ас қорыту жүйесінің және жүрек денсаулығын, басқа да артықшылықтардың ішінде жақсарта алады. Сондай-ақ, бірнеше зерттеулер сонымен қатар пробиотиктер салмақ жеңілдетіп, асқазанға майды азайтуға көмектеседі.
Ішек бактериялар дене салмағын реттеуге әсер етуі мүмкін
Жүздеген микроорганизмдер сіздің ас қорыту жүйесінде тұрады. Олардың көпшілігі - бірнеше маңызды қоректік заттар, оның ішінде v дәрумені және кейбір топтық дәрумендер және кейбір топтық дәрумендер, сонымен қатар, олар сіздің денеңізді денеңізді сіңіре алмайтындай етіп, оны пайдалы қысқа тізбекті май қышқылдарына айналдыра алмайды, мысалы, кептіріңіз. Ішекте жақсы бактериялардың екі негізгі отбасы бар: бактероидтар мен фирмалар. Дене салмағы бактериялардың осы екі отбасының теңгерімімен байланысты. Адамдар мен жануарларда да, жануарлар мен жануарларда да, ішек бактериялары орташа салмақ бактериялары бар адамдар артық салмақ немесе семіздікпен салыстырғанда бактериялардан өзгеше екенін көрсетті. Осы зерттеулердің көпшілігінде, семіздікке ие адамдар орташа салмағы бар адамдармен салыстырғанда фирмалар мен аз бактероидтар аз.
Сабаққа қарсы ішек бактериясы бар адамдар жұқадан гөрі әр түрлі
Сурет: unlash.com.
Саңылаулары бар адамдарда ішек бактериясы жұқа емес, әр түрлі. Сонымен қатар, семіздіктері бар адамдар, бұл ішек бактериялары аз, әдетте, ішек бактериялары бар семіздікпен көп салмақ түседі. Жануарлардың кейбір зерттеулері сонымен қатар тышқандардан семіздікпен бактериялар жұқа тышқандардың ішектеріне трансплантацияланған кезде, жұқа тышқандарда семіздік дамығанын көрсетеді.
Пробиотиктер дене салмағына қалай әсер етеді
Пробиотиктер дененің массасына және асқазандағы майдың массасына әсер ететін әдістері әлі де жеткілікті түрде зерттелмеген. Пробиотиктер қысқа тізбекті май қышқылдары болып табылатын ацетат, пропионат және буьпаз өндірісіне байланысты тәбетті және энергия тұтынуына әсер ететін сияқты. Кейбір пробиотиктер азық-түлік майларын соруды тежеуі мүмкін деп санайды, ал футтардың мөлшерін көбейтіңіз. Басқаша айтқанда, олар сіздің денеңізді жейтін өнімдерден аз калорияларды «жинауға» мәжбүр етеді. Кейбір бактериялар, мысалы, Lactobacillus отбасынан, осылай табылды. Пробиотиктер семіздікпен басқа жолдармен айналыса алады, соның ішінде:
Тәмек тәбетті реттейтін гормондардың шығарылуы: Пробиотиктер тәбетті, глюкагель тәрізді пептид-1 (GLP-1) және пептид yy (PYY) азайтатын гормондардың шығарылуына ықпал ете алады. Бұл гормондардың деңгейінің жоғарылауы сізге калория мен майларды жағуға көмектеседі.
Майларды реттейтін ақуыздар деңгейін жоғарылату: Пробиотиктер Angiopoetina 4 (Angptl4) сияқты ақуыз деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл майдың жиналуының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Дәлелдерді комбуциялау семіздікті бүкіл денедегі қабынумен байланыстырады. Ішек шырышты қабығының денсаулығын жақсарту, пробиотиктер жүйелік қабынуды азайтып, семіздік пен басқа да аурулардан қорғайды.
Пробиотиктер салмақ жоғалтуға және майдан майдан құтылуға көмектеседі
Пробиотиктермен жақында жоспарланған зерттеулер мен артық салмақты зерттеулер мен семіздіктен аралық және семіздікке қатысты салмақ жоғалту туралы пробиотиктер салмақ жоғалтуға және денедегі майдың пайызын азайтуға көмектеседі. Атап айтқанда, зерттеулер көрсеткендей, Lactobacillus отбасының белгілі бір штамдары салмақ жоғалтуға және асқазаныңыздағы майларды азайтуға көмектеседі. Бір зерттеуде йогуртты Lactobacillus Fermentum немесе Lactobacillus амиловоры бар йогурт қолдану 6 апта бойы май кен орындарын 3-4% -ға азайтты. Салмақ жоғалту және салмақ бойынша лактобациллдің ртромнос қоспаларының әсерін оқыған 125 адамнан басқа 125 адам оқыған. Пробиотиктерді алған әйелдер плито таблеткалармен салыстырғанда 3 айдан кейін 50% -дан астам салмақты жоғалтты. Сондай-ақ, олар зерттеу сабағын сақтау сатысында салмақ жоғалтуды жалғастырды.
Lactobacillus gasseri.
12 апта бойы семіздікпен, пробиотикалық лактобациллус және плацебо бар 114 ересек адаммен жоспарланған зерттеуде. Пробиотикті қабылдағандар дененің майдың да, белдің салмағының да айтарлықтай төмендеуі байқалды. Бүгінгі таңда зерттелген барлық пробиотикалық бактериялар, Lactobacillus Gasseri салмақ жоғалтуға қатысты ең перспективалық әсерлердің бірін көрсетеді. Көптеген кеміргіштер оның семіздік әсері бар екенін көрсетті. Сонымен қатар, ересектерге арналған зерттеулер перспективалы нәтиже көрсетті. 210 адам іштің көп мөлшеріне қатысқан бір зерттеу Lactobacillus Gasseri-нің 12 аптаға қабылдауы дене салмағын, ағзаның айналасындағы май, дене массасының индексі (BMI), бел мөлшері және жамбас шеңберін азайтады. Сонымен қатар, асқазандағы май 8,5% төмендеді. Алайда, қатысушылар пробиотикті қабылдауды тоқтатқан кезде, олар 1 ай бойы барлық іш майына ие болды.
Басқа штамдар
Пробиотиктердің басқа штамдары салмақты азайтуға және асқазандағы майларды азайтуға көмектеседі. Артық салмақпен немесе семіздікпен әйелді 8 апталық зерттеуде, ол пробиотик, ол лактобациллия мен бифидобактерия немесе плацебо штамдары, сондай-ақ диеталық кедергілерді байқады. Пробиотикті қабылдағандар құлағаннан кейін асқазанға майды едәуір, плито алған адамдарға қарағанда әлдеқайда майлы. 135 адамнан тұратын тағы бір зерттеу іштегі майдың көп мөлшері бар тағы бір зерттеуге бифидобактерияға арналған жануарлардан алынған адамдарды ашты. Күн сайын 3 ай бойы лактика асқазанға көбірек май жоғалтып, БМИ-дің төмендеуі және Плацебо алған адамдармен салыстырғанда белдің айналасында азайды. Бұл нәтижелер әсіресе әйелдерде болды.
Пробиотиктерді қабылдаған әйелдер плито таблеткалармен салыстырғанда 3 айдан кейін 50% -дан астам салмақ жоғалтты
Сурет: unlash.com.
Кейбір пробиотиктер салмақтың пайда болуын болдырмайды
Саңырауқұлақтар - семіздікпен күресудің жалғыз жолы емес. Қажетсіз салмақтың алдын алу ең алдымен семіздікке жол бермеу үшін одан да құнды болуы мүмкін. 4 апталық зерттеуде пробиотикалық композицияны қабылдау салмақтың пайда болуын және диетаны бақылайтын адамдардағы салмақтың жоғарылауын азайтты, олар күніне 1000 калорияны қамтамасыз етеді. Пробиотиктерді қабылдағандар аз май жинап, олар инсулинде немесе метаболикалық сезімталдыққа қатысты айтарлықтай өзгерістер енгізбеді. Бұл кейбір пробиотиктердің штаммдары жоғары калориялы диетаның мәнмәтінінде салмаққа кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, бұл қосымша зерттеуді қажет етеді.