Ауа райы терезеден тыс жерде бақытты болмаған кезде, ал жағажай мерекесі әлі де алыста, кететін кез келді. Гантельдерсіз жаттығу нәтиже бермейді деп ойламаңыз. Ия, сіз көлемді бөкселерді өсірмейсіз, бірақ олар бұлшық еттерді нығайту арқасында ұқыпты түрде алады. Бұл материалда жаттығу жоспарын жасаңыз және сабақтарға қарсы көрсетілімдер туралы сөйлесіңіз.
Жүрек-қантамыр жүйесін дайындау
Жүргізілген гимнастикадан бастаңыз: дәрігерлер кеңес бере бастайды, өйткені дәрігерлер кеңес береді. Зарядталғаннан кейін, жылдам жүре бастайық немесе 5-10 минут жүгірейік. Жолдық кезінде бұлшық еттер жылытып, серпімді бола бастайды, сондықтан жаттығудан кейін сіз балғалардағы бұлшық еттердегі ауырсыну салдарынан денеде жағымсыз қаттылықты сезінбейді. Қарсы көрсеткіштерді ескеріңіз: жүгіруге артық салмақ (20+ килограм), тірек-қимыл аппараты, тірек-қимыл жүйесінің аурулары, жүрек-қан тамырлары немесе тыныс алу жүйесі, сондай-ақ суық және оның формалары.
Жаттығуды жаттығумен бастаңыз
Оқу процесі
Таза ауада ауа-райы жақсы, ол оңай: дене тез салқындатады, неге шаршау кейінірек пайда болады. Шнатттан бастаңыз: аяқтарыңызды иықтардың еніне қойып, қолыңызды шынтақтарға бүгіңіз және құлыпқа қосыңыз. Параллельге дейін, еденмен бірге жоғалтыңыз, сіздің қолыңыз сіз үшін қарама-қайшы болады. 3-4 тәсілдерден кейін, Bepi-ді бастаңыз: секіруді бастаңыз: секіру кезінде бастарыңыз, содан кейін өз қолыңызды жерге түсіріп, жолға секіріңіз. Бастапқы позицияға оралып, жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз. Содан кейін еденнен еденнен 10-15 рет итеріңіз, еденді кеуделермен байланыстырмас бұрын.
Жаттығуды қарапайым жаттығулармен аяқтаңыз, мысалы, қозғалыста жоғалтады. Тікелей тұрыңыз, оң аяғымен алға, екі аяғыңызды тізеңізге 90 градус бұрышта ұстаңыз. Сол аяғымен көтеріп, алға қарай қадам жасаңыз - бір нәрсені қайталаңыз. Жамбастың артындағы күйзеліс пен бөкселердің артындағы күйзеліске дейін 3-4 тәсілді орындаңыз. Тараптың таралуын аяқтаңыз: оң жақ аяқты бөліп, қысыңыз, содан кейін сол аяғыңызды түзетіп, оңға қарай кесіңіз.
Сабақтың соңында жақсы жүгірген
Оқуды аяқтау
Егер сіз кешке айналыссаңыз, ыңғайлы қарқынмен 30-40 минут жүгіруді кеңес беру арқылы кәсіпті аяқтаңыз. Жүгіру кезінде көп энергия жұмсалады, сондықтан жаттығудан кейін сіз денеде жағымды шаршауды және тез ұйықтайтындығыңызды сезінесіз. Жабу туралы ұмытпаңыз - сабақтардан кейін бұлшық еттеріңізді созыңыз.