Теріс ойлар уландырады және сіз үшін шынымен маңызды нәрсеге көңіл бөлуге мүмкіндік бермейді. Алайда, әркім жағымсыз сәттермен тиімді күресіп, санасын оңға қайта құра алмайды. Біз сізге жағымсыз жағдайды жеңуге көмектесетін техниктер туралы айтуға шешім қабылдадық, егер сіз өз өміріңізді жақсы жаққа өзгертуді шешсеңіз.
Толық сәтсіздік
Психологтар обсессивті жағымсыз ойлармен кездескендердің барлығына кеңес береді, келесі келісімді қолданып көріңіз: сіз бұл ойды «кесіп тастайсыз». Осыған байланысты, бұл теріс туралы ойлануға тырыспаңыз, бұл теріс ойды басқа, оңға ауыстырыңыз, оң. Алайда, оны тек ол пайда болған кезде жасау керек екенін ұмытпаңыз.
Үшінші тарап бақылаушысы болыңыз
Тағы бір тиімді әдіс - сіздің ойларыңызды бүйірден көру. Кішкентай шағылыстардан ақыл-ойды алып тастап, жағдайды ескеріңіз. Сондықтан сіз мәселенің ауқымын бағалай аласыз және оны шешудің күтпеген әдісін көре аласыз.
Өзіңізді теріс күйде мазаламаңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Мәселеңізді сипаттаңыз
Кейде тәжірибені қағазға немесе ноутбукке беру жағымсыз ойлардан туындаған кернеуді едәуір азайтады. Сізді ешкім ұсына алмайтын уақытты таңдауыңыз керек және таза параққа отырыңыз. Түстердегі проблемаңызды сипаттаңыз, өрнектерге ие болыңыз, өйткені оны ешкім көрмейді. Басынан қағаздан бүкіл негативті жылжытуға тырысыңыз. Аяқтағаннан кейін сіз барлық жазбаларды күйдіре аласыз, осылайша теріс қабылдаудан бас тарта аласыз.
Тұрақты болыңыз
Көбінесе жағымсыз ойлар алаңдаушылыққа қатысады және адамдарға сенімді емес, сондықтан біз бұл проблемамен күресеміз. Сіз ойланғыңыз келгеннен кейін: «Жоқ, жоқ, мен оны бірден» ауыстырмаймын »:« Мен не істемесеңіз, мен тырысамын. » Бірте-бірте сіздің сана сіздің қабілетіңіздегі кез-келген жағдайда сенімді боласыз, ал бұл жағдайда теріс нәрсе сізге қандай да бір әсер етуі мүмкін. Тырысу.