Салауатты өмір салтын ұстану үшін дәмді көптеген мамандар бірауыздан бірауыздан жиналады, бұл кеңседе жұмыс істейтін адамдар үшін тұрақты физикалық күш (кем дегенде үш-төрт есе көп)
Бір апта) - бұл өмірдің нормасы, темір ережесі. Көру, спортпен шұғылдану табиғи болуы керек, сонымен қатар, таңертең тістеріңізді қалай жууға болады немесе кездесуде бастығы «Сәлем» деп айтуға болады. Кеңседегі адамдар ... Өкінішке орай, көптеген жұмыс орындарының көпшілігі Еңбек кодексінде белгіленген стандарттарға сәйкес келмейді: жақын, толтыру, шаңды, техника, жаңа буын емес. Сонымен қатар, күн сайын алтыдан сегіз сағатқа дейін, сіз отыруға тура келеді!
«Бұл жалпы әл-ауқат үшін жақсы және пайдалы, ал денсаулығы үшін, күн бойы денсаулыққа« седациялар »күйінде болу керек пе? Өкінішке орай, адам үшін осындай өмір салты табиғи емес », - дейді Евгения Мазур. - Біздің әрқайсымыз табиғаттан баға жетпес сыйлық алды - дененің өсуі мен дамуын басқаратын автокөлік белсенділігі. Жасы мен әр түрлі сыртқы факторлардың әсерінен оның деңгейі төмендейді.
Егер сыртқы келбеттің эстетикасы болса, онда осыған қатысты, бірақ бет пен дененің кез-келген деформациясы белгілі бір организм жүйелерінің жұмысына, депрессияға әкелетін белгілі бір деформацияға әкеледі. Қайғылы финал - дәріхана және дәрігерлер бойынша жұмыс ».
Мотор функциялары бұзылған кезде, оның себебі төмен тозған өмір салты болған кезде не болатынын нақты қарастырайық.
Ең бастысы - дененің өзенді жұмысын нашарлау. Ол аяқтарында сезіле бастайды, ісіну пайда болады, жүрек-тамыр жүйесі зардап шегеді. Ер адам өзін-өзі артық килограмға ие емес, майлы тін бұлшықетті алмастыра бастайды, омыртқама қозғалыс пен физикалық күш-жігердің болмауына байланысты ұтқырлықты жоғалтады. Нәтижесінде арқадағы ауырсыну мен мойын туындайды, қалып бұзылған, қан қысымы артады. Өтемақы функциясы ретінде
Негізгі қозғалыс болмаған кезде - серуендеу кезінде - көбінесе депрессиялық күйлер бар: адам өзіне ұнайды, өз өмірінің сапасы нашарлайды. Көбінесе ер адамдар да, әйелдер де гормоналды сәтсіздіктерде. Сондай-ақ, сүйек тінінің жұқаруы, оның жоғалуы. Бәрі қисынды: егер бұлшықеттер болмаса, онда сүйек тығыздығын неге сақтаңыз?
«Адам ағзасындағы барлық нәрсе өзара байланысты», - деп жалғастырды Евгений Мазур жалғасады. - кез-келген органдардағы бұзушылық немесе жүйелердегі бұзу жалпы баланстың, дисфункциялардың, аурулардың бұзылуына әкеледі.
Ал егер «костюм» жоқ, және өзіңізге айнаға және жағажай маусымында, стильді бикинидің орнына, жабық купальникті және кең камп немесе поре сатып алуыңыз керек. Бірақ сыртқы апелляция эволюция мен дамудан басқа ештеңе емес, сіз бұл туралы ұмытпауыңыз керек. Барлық ауырсыну күйлері мен жағымсыз эмоциялар пайда болды, бұл кез-келген киім жасырылмаған ».
Мырзалардың құпиялары
«Шетелдік өмір салты мен үнемі күйзеліс салдарынан ер адамдармен не болды? - Уағыздаушы Евгения Мазур. - гендерлік табиғат әйелдерге қарағанда әлдеқайда бонустар берді. Ерлердің тығыз терісі, мықты бұлшықет жүйесі, сондықтан орташа есеппен олар құрдастарынан он бес жас кішіге ұқсайды. Бірақ бұл бұлшық еттер кем дегенде физикалық ауыртпалықтарға ие болса, ол тестостерон - жыныстық гормонның деңгейін жоғарылатса, ол, шын мәнінде ер адамның адамын жасайды. Егер ер адам отырықшы өмір салтын жүргізсе және оның бұлшықеттері олардың бар нәрсені ұмытып кетсе, оның феминизациясы біртіндеп жүреді. Негізгі қозғалыс болмаған кезде - серуендеу - серуендеу - майлы аймақ майға айналады және төмендетілген автомобиль автобусына ұқсас болады. Аяқтар жұқа, игерілмеген және тартымсыз көрінеді, өйткені олар тым қалың, тым қалың, тым қалың, жарқыраған білектері бар, олар жаяу кезінде ауырған тізеден зардап шеккен тізелерге жол бермейді,
және қытырлақ буындары. Одан кейін омыртқа өз мойнына бағынады, бұралған және деформацияланған.
Стресстер жағдайды күшейтеді, ал қатал шеңбер жабылды: қазір тағамның көптігі ғана, көбінесе тағамның «өмірге сәйкес келмейтін» проблемалармен күресуге қабілетті, сондықтан дене барлық күш-қуатын ас қорыту процесіне жұмсау керек. Алғашқы өмір салтын жоғалтудан кейін, содан кейін бір тағамды басқалардан кейін келесідей болды: мүмкін болды: сіз ұйықтай аласыз - ұйықтай аласыз - жеуге болады. Бір қызығы, энергия ресурстарының шамамен 70% -ы, денесі ыңғайсыз тағамның ас қорытуына, ойларды, шығармашылық және шығармашылық белсенділікті шамамен бір-екіден бір-екіге айналдырады. Сізге керек пе? Емес пе? Содан кейін әрекет ете бастайды! »
Күрделі жаттығу
«Егер мен әлемнің барлық адамдарының жасына қарамай, әрқашан болуға және басым болуға тырысамын», - деп айтсам, алаңдамаймын », - деп айтсам, Евгений Мазур өз пікірін білдіреді. - Жаттығусыз Flabby денесінде мүмкін бе? Өкінішке орай жоқ! Сондықтан, денсаулық сақтау, жастық шақ және белсенді ұзақ өмір сүру үшін ер адамдар спорт клубтарына қатысуға, күшті төзімділікпен айналысуы керек, «ер» тамақтануының белгілі бір қағидаларын сақтау керек. Өмірдің жаңа сапасын сезіну, қол жеткізілген нәрселер туралы ойланбау өте маңызды, олар өзіне тынышталмаған, олар «Сакинаны» айтады. Физикалық белсенділік энергияны едәуір тұтынуды қажет етеді. Жұмыс істеп тұрған бұлшықеттерде май өмір сүрмейді - бұл дене тәрбиесі институтының негізгі постулаты, бұл еске салу өте қолайлы. «Өзі режиссер» фитнес орталығында «режиссер» ұстанымы дұрыс деп ойламаңыз. Өйткені, тұрмыстық техниканы немесе көлікті жөндеу үшін сіз маманмен байланысыңыз, және сіз тек маманға ғана емес, ең жақсы, ең жақсы, сіздің бизнесіңіздің шеберлерінің ең жақсысын таңдауға тырысасыз!
Өзіңізге дәл солай және тіпті үлкен көңіл бөліңіз! Білікті фитнес-орталықпен достасыңыз, сонда сіз әрқашан армандайтын денені аласыз: күшті, күшті, қатал. Ер.
«Жаттығуларды көрсету үшін мен ең қол жетімді тренажер - қадамдарды (қадамдық платформа) таңдадым.
Олар кез-келген үйде және кез-келген кеңсе ғимаратында. Спортзал әрқашан қолында болған кезде,
Содан кейін 10-40 минут (және бұл қуат пен белсенді жүктемелерге жеткілікті) Сіз әрқашан өзіңізге, сүйіктіңізді өзіңіздей ойлана аласыз. Кереметтер болмайды - бұл болады. Алынған жұмыс алынған нәтижелерден қуаныш әкеледі. Сонымен, кеше апат болғанына да, жағымды көзқарас ».
Оқытуда, акробатика элементтері қолданылады. Модель: Хасан, жеке жаттықтырушымен, Евгения Мазур жарты жыл.
1. Қозғалыстың жоғарылауымен гантельдерге дейін итеріңіз. Барлық бұлшықет топтарын дамыту бойынша негізгі жаттығулар.
2. Қозғалыстың ең жоғары амплитудасы бар салмақтарды жоғары қарай итеріңіз. Барлық бұлшықет топтарын дамыту бойынша негізгі жаттығулар.
3. Опцияның оң жағынан ауысу тақтасы ауыртпалыққа баса назар аударыңыз. Барлық бұлшықет топтарын дамыту бойынша негізгі жаттығулар.
4. Әр түрлі деңгейдегі қолды қолдау арқылы алға қарай итеріңіз. Барлық бұлшықет топтарын дамыту бойынша негізгі жаттығулар.
5. Эмдженция - бұл қозғалыстың амплитудасының максималды өсуімен тартым. Барлық бұлшықет топтарын дамыту бойынша негізгі жаттығулар.
6. Хулдың бір уақытта бұрылуымен жыпылықтайды. Барлық бұлшықет топтарын дамыту бойынша негізгі жаттығулар.
Барлық әйелдер мұны жасайды?
«Көптеген кеңсе ханымдарының кәмпиттері жоқ күн жоқ екенін ескеріңіз», - дейді Евгений Мазур. - Дене оң эмоцияларды қажет етеді, ал егер кешке оннан алтыға дейін, егер таңертең алтыдан алтыға дейін, егер олар жұмыста компьютердің алдында отыру керек пе? Әйелдер, әйелдер үшін, отырықшы өмір салты да әртүрлі проблемаларға ие. «Әйелдер бассейні» (жамбас, асқазан, артқы жағының артқы жағы және аксильярлық депрессия) майдың стратегиялық резервтерімен толтыра бастайды. Майлы жасушалар өте жақсы «көбею жады» бар, егер процесс уақытында процесті тоқтатпаса, олар өсіп, өседі және әрқашан үй иесінің қуанышына бермейді. Өйткені, тіпті тартымды арық қыздар, генетикалық қыздар, 25 жыл өткен соң (айырбастау процестері баяуласа, ай сайын дене жүктілікке дайындалып, болашақ нәресте үшін су мен жинақталған май) Отырған өмір салты, шиеленіскен стрессті, апелляциясын жоғалтады. Егер әйел өзіне ұнамаса, ол ешкімге ұнамайды. Қуаныш
Біреуі жалғыз қалады - өзіңізді дәмді нәрсемен еркелету. Қолдарың сенің қолың тәттіге созылады: әлі кәмпит, әлі де печенье ... Емес пе? Содан кейін дәл қазір сабақтарды бастаңыз ».
Lady жаттығу кешені
Евгения Мазур былай дейді: «Әйелдің тартымды болуын табиғаттың өзінен-өзі жер бетінде жалғастыру керек», - дейді Евгения Мазур. «Өйткені, сау, демек, әдемі ұрпақтар тек өзіне деген әйелге денсаулық пен сұлулыққа сілтеме жасай алады. Ер адамды тартып, күшті отбасын құра алады. Бірақ әйелдерге бұл уәж, солай емес пе? Ең көп нәрсе емес! Ең жақсысы үшін үйленіңіз, оған балалар дүниеге келіңіз, ғашық және үйлесімділік. Ерлер мен әйелдердегі жетістіктерге жетудің жолдары бірдей: Мұғалім, жаттықтырушы! Көптеген адамдар өздерінің жартысын спорттық-сауықтыру орталықтарында кездестіреді, сол жаттықтырушыны орындайды, содан кейін серуендеуді жалғастырады
Оған бірге, ерлі-зайыптылардың қазірдің өзінде. Бұл екі сүйікті халықтың жақындасуына ықпал етеді. Мұндай мысал балалар үшін ерте балалық шақтан жақсы өмір салтынан үйреніп, әкеммен анамның қуанышын өсіруге пайдалы. Өйткені, мінез-құлық, тамақ мәдениеті, дене шынықтыру мәдениетінің негіздері ерте балалық шақта жатыр. Білім - еліктеу. Әйелдердегі айдың белгілі бір күндеріндегі барлық күйзелістер мен нашарласу физикалық күшпен, олар кәмпиттер мен шоколадтарды толығымен ауыстырады. Әйел өміріндегі спорт түрлері оның Конституцияның ерекшеліктерін ескере отырып, мақсатқа жету үшін жақсы нәтиже береді - ең жақсы болу.
Оқыту, пластикалық элементтер, ырғақты гимнастикалар қолданылады. Модель: Ksenia, екі жыл бойы Евгения Мазурмен айналысады.
1. Бір уақытта қару-жарақты алға жылжыту мүмкіндігі. Барлық бұлшықет топтарын дамыту бойынша негізгі жаттығулар.
2. икемділікті дамыту үшін асқазанға ораңыз.
3. Желінің баурайы барлық қозғалыстарды үйлестіретін бұлшықет тұрақтандырғыштарын игеру үшін төменгі үшбұрыш, аяқтар мен жамбастың тұрақсыз күйіне көтеріліңіз.
4. Артқы, іштің және жамбастың бұлшықеттерін нығайту үшін суспензияға суспензиядағы тақтайшадағы аяқтарды кезекпен қайта қарастыру.
5. Жұлын мобильділігін дамыту үшін иықтардағы көпір.