Статистикаға сәйкес, кеңсе қызметкерлерінің 80% -дан астамы омыртқадағы ауырсынумен бетпе-бет келеді. Бұл проблема үлкен қаланың тұрғындарын көру қабілетімен екі есе көп алаңдатады, және біздің органның талаптарына сәйкес емес, бұл таңқаларлық ештеңе жоқ. Біреуін табу, және көбінесе ыңғайсыз қалып, омыртқаның деформациясына әкеледі, олармен болашақта бұл оңай емес. Біз икемділікті қайтаруға және жиі арқадағы ауырсынудан арылуға арналған ең тиімді жаттығуларды жинауға шешім қабылдадық. Тырысу!
Өзіңізді құшақтаңыз
Біз біртіндеп тұрамыз, қолдарыңызды өз алдыңызға қарай тартамыз. Тыныс алыңыз, және осы уақытта қолдарыңызды бүйірлерге сүйенеміз. Сіз кеуде аймағында шиеленісті сезінуіңіз керек. Таусылды, оның бастапқы орнына оралыңыз. Соңында, бұл өзіңізге мініп, сол арқылы артқы бұлшықеттерді босаңсытатын сияқты. Біз 7 рет қайталаймыз.
Қабырғаға
Біз қабырғаға басамыз: бас, құйрық және пышақтар оның бетіне тигізуі керек. Қолдар денеге қарай созылып, содан кейін баяу көтеріңіз, шынтақтарды майыстырмай-ақ баяу тәрбиелеңіз. Шұңқырдың күйіп кетпейтініне көз жеткізіңіз, бұл өте маңызды сәт! Қолды 10 секундтың үстінен көтеріп, олар дем шығаруды баяу төмендетеді.
Омыртқа проблемалары әр екінші жұмысшыға таныс
Сурет: www.unsplash.com.
«Мысық»
Танымал жаттығу, бірақ сонымен бірге өте тиімді. Біз барлық төрттен, дем шығарамыз, қолыңызбен сақтандырыңыз, бірақ ауырсыну арқылы емес. Сондай-ақ, баяу оның бастапқы орнына оралып, икемделу керек, бірақ қазірдің өзінде деммен. МАҢЫЗДЫ: Ингаляция кезінде және оның басы құлдырау кезінде. Біз 5 рет қайталаймыз.
Жүзу
Артқыдағы проблемалар - жүзу кезінде ең жағымды физикалық белсенділік. Сарапшылар омыртқаны басқа жаттығулар қайғы-қасірет шеккен жағдайларда да түсіруге кеңес береді. Омыртқаны судағы жаттығу кезінде омыртқаны созудан басқа, нұсқаушының жетекшілігімен, сіз денені тұтастай күшейте аласыз.