Күн сайын диетаңызда ақуыз көздерін қосу маңызды. Бұл сіздің денеңізге бірнеше маңызды функцияларды орындауға көмектеседі және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі. Сіз сарай туралы ойлаған кезде, стейктер немесе тауық еті ойланады. Бірақ егер сіз үлкен ет болмасаңыз, алаңдамаңыз, өйткені бұл макроэнгенге бай көкөністер жыл бойы қол жетімді. Бұл опцияларды қолданып көріңіз:
1. Едем. Жалпы ақуыз: бір шыныаяққа 18,46 грамм (мұздатылған өнімдерден дайындалған). Егер сіз әдетте Edamam-ты тек жергілікті суши мейрамханасында жесе, оны үйде көруге уақыт келді. Ол пайдалы өсімдік ақуызына, витаминдер мен минералдарға бай.
2. Pinto бұршақтары. Жалпы ақуыз: бір шыныаяққа 15,41 грамм (кептірілгеннен қайнатылған). Pinto Beans Мексикалық тағамдарда танымал. Олар Буррито үшін жақсы, салаттар, сорпалар мен бұрыш чили немесе бүйір тағам сияқты жақсы. Денсаулықты сақтаудың орнына кептірілген пинто бұршақтарын дайындауға тырысыңыз.
3. Жаңғақ. Жалпы ақуыз: бір шыныаяққа 14,53 грамм (қайнатылған кептірілген). Гарбранзо бұршақтары деп те аталатын жаңғақ, бұл Hummous-тің негізгі ингредиенті болып табылады. Оның жұқа жаңғақ дәмі бар, олар әр түрлі тағамдармен жақсы үйлеседі. Қуырылған тауықтардың тағамдарын тамашалаңыз немесе оны карри, сорпа немесе өсімдік ыдыстарының негізгі өнімі ретінде пайдаланыңыз.
Жасыл бұршақ. Жалпы ақуыз: әр кесе үшін 8,58 г
Сурет: unlash.com.
4. Жасыл бұршақ. Жалпы ақуыз: бір шыныаяққа 8,58 г (қайнатылған). Егер сіз жасыл полка нүктесі жұмсақ және унамплетсіз деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бірақ бұл әмбебап және көптеген рецепттерге дәмді қосымша бола алады.
5. Бруссель қырыққабаты. Жалпы ақуыз: бір шыныаяққа 5,64 грамм (мұздатылғаннан қайнатылған). Егер сіз балалық шақтағы Brussels қырыққабатын жек көретін болсаңыз, ол қайтадан көруге уақыт келді. Бұл ерлі-зайыптылар үшін пісірілген және салатта ұсақталған.
6. Сары тәтті жүгері. Жалпы ақуыз: 1 тонау үшін 4,68 грамм (шикі). Тәтті жүгері қоректік, сонымен қатар дәмді. Жазда жаңа жүгері іздеңіз немесе жыл бойы рецепттер үшін мұздатылған жүгері іздеңіз.
7. Картоп. Жалпы ақуыз: орташа картоп үшін 4,55 г (пісірілген, қабығы бар). Бұл ақуызға және С және В-6 дәрумендеріне бай. Тіпті ақуыз зарядтау үшін қызғылт қоңыр немесе қызыл картопты байқап көріңіз. Егер сіз қабығын жесеңіз, қосымша көзілдірік!
8. спаржа. Жалпы ақуыз: бір шыныаяққа 4,32 грамм (қайнатылған). Ешнәрсе бұл көктем туралы таза спаржа деп айтпайды. Осы дәмді көкөністерді пісіріп, грильден өткізіп көріңіз. Сіз тіпті ақуызға арналған нәзіктікті алу үшін оларды беконға орай аласыз.
Брокколи. Жалпы ақуыз: 1 сабағы 4,28 грамм
Сурет: unlash.com.
9. Брокколи. Жалпы ақуыз: 1 сабақта 4,28 грамм (қайнатылған, орташа). Ата-анаңыздың әрқашан сізге кішкентай жасыл ағаштарды жеуге болатындығының себебі бар. Протеиннен басқа, брокколи құрамында талшық, К және С дәрумендері және одан да көп. Сабақты жеуді ұмытпаңыз!
10. авокадо. Жалпы ақуыз: 1 авокадоға 4,02 грамм (орта). Avocado көмегімен сіз Гуакамольді пісіруден гөрі көп жасай аласыз. Ақуызмен толтырылған қалың кремді талғамға ие болу үшін оны пудингке немесе тегістеңіз.