Әрине, сұлулық өте субъективті тұжырымдама болып табылады. Бірақ «бұл оның әдеті: сұлулық әрқашан дұрыс!» - деді Захир Бабур, Үндістанның Тимуридті билеушісі. Ашылу маусымында жалпы ұңғымалар мен дене шынықтырудың маңыздылығы ерекше айқын болады. Егер сіз қыста қосымша килограммға ие болсаңыз, гардеробты жаңартудың жақсы себебі бар. Және сіз жай ғана «қалаған өлшемге» қосыла аласыз, ең қысқа уақытқа дейін.
Жамбас тарту; Жинауды үйлестіру
Құпия 1.
«Құрылыс материалы» - тамақтану. Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, өмір барысында калориядан аз мөлшерде жеу керек. Біздің сарапшылар тобының докторы Анастасия Чавдар: «Алынған тамақ адам энергиясының шығындарын толықтыру үшін оның сіңімділігін ескере отырып, оны сіңіруі керек.
Ауырлыққа қарсы. «Шаршаған кері» күйін жою
Күнделікті энергияның күнделікті энергиясының (калориялы) энергия құнынан асып кетуімен, ағзадағы майдың мөлшері артады. Яғни, әр адамға диетаның жеке компоненттері жиынтығы (диета - белгілі бір кезеңдегі тағамның бір бөлігі), оның метаболизмінің жеке сипаттамаларына сәйкес келеді ».
Гамбоктағы төсеніш. Техникалық күрделі жаттығуларды орындау кезінде дұрыс қалып қоюға мүмкіндік береді
Құпия 2.
«Гормоналды жиын». Бұл гормонды қорғауға байланысты баяу метаболикалық процестердің жас мәртебесі ғана емес, сонымен қатар генетикалық бейімділігі, сонымен қатар өмір салтының өзгеруі (мен «ауру» терминін қолданғысы келмейді).
Жамбас ішкі бетін алу
Мұның бәрін жеке жаттығу бағдарламалары түрінде «ақылға қонымды» стресстен түзетуге болады.
Бүйір бұлшықеттерді шығарыңыз. Белдік аймағында гиперлензозды пайдалы
Адам ағзасы өмірге теңшелген, сондықтан ол дұрыс гормондарды ақылға қонымды физикалық күйзеліске ұшыратады! Олар «пештерден» май шығарып, энергияға айналады. Айтпақшы, олар иммунитетке қамқорлық жасайды.
Бұлшықет айналмаларының қолдарын тарту. Қысымдық үшін пайдалы
Бапкердің кеңестері:
• Денеңізді шешіпаңыз және буындарыңызды киюге болмайды. Қаныққан қуат көздерін жұмсарту сәтсіз аяқталу кезіндегі қозғалыс теріс фазасының кешеуілдеуімен бұраңыз (1-1,5 минут). Залда жаттығулар жоқ күндерде велосипедпен саябақ алқаптарына барыңыз - аптасына кемінде бір рет.
Негізгі жаттығу, иықтардан жасалған безеу
• Әр түрлі белсенді серуендеудің сән тенденцияларына сенбеңіз. Бұл барлық адамдарға пайдалы емес. Мен түсіндіремін: өзгертілген немесе деформацияланған аяқпен (кез-келген жазық фабрикамен, саусақтарыңызда »сүйектері және т.б.) сіз көктемгі функциялармен айналысатын барлық буындарға зиян тигізе аласыз.
Махи Гарями, негізгі жаттығулар
Әрқашан әдемі, сау және бақытты бол!
Салмағы бар беткейлер, негізгі жаттығулар