Балалар таңқалдырды. Туғаннан бастап, егер сіз «бұл қашан болған кезде, содан кейін қажет» деп санасаңыз, олар өздерін қауіпсіз және сенімділік сезінеді. Балаңыздың жаңа туылған нәресте, балақай немесе мектеп оқушысы екеніне қарамастан, сіздің отбасыңыз қатты ұйқысы пайда болады, егер сіз күннің күнделікті жоспарын қоюға міндеттісіз.
Кесте емес, күннің әдеттегі жағдайын жасаңыз
Қатаң кестелер қажет емес, тіпті зиянды болуы мүмкін, әсіресе егер бала әлі кішкентай болса. Мысалы, нәрестелерде сұрау кезінде және ояну терезелерінің сәйкес жасына сәйкестендірумен бірге берілетін икемділік қажет. Баланы белгілі бір ұйқы режиміне бейімдеуге мәжбүр ететін әрекеттер көбінесе оны шаршатады, бұл бүкіл отбасы үшін ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін. Күндіз қатты графиканың орнына, сіз күн сайын үнемі ұстанатын сабақтарға негізделген тегін кесте жасаңыз. Күннің болжамды режимі ұйықтап қана қоймай, ұзақ мерзімді перспективада да балаңызды әлеуметтік және академиялық жоспарда жетістікке конфигурациялай алады. Күннің күнделіктігін орнатудың ең оңай жолы - баланың таңертеңгілік ояну, тамақ, белсенділік, ұйқы және ұйқыдан бұрын уақытқа назар аудару. Сіздің балаңыз қартайған сайын, сізге сіздің күнделікті сабақтарыңыздан қосымша сабақтар бар.
Таңертең ояну
Таңертеңгілік ояту және күннің ілеспе тәрбиесі үшін тұрақты уақытты құру өте пайдалы. Біз икемді болғымыз келсе және «графиканы» күн сайын өзгертуге мүмкіндік берсек те, күн сайын тұрақты таңертеңгілік көтеру уақыты балаға ұйықтап жатқанды жақсы көреді. Ұйқы кезінде осы ұмтылыстың немесе қысымның жоғарылауы, сәбилер күн ішінде ұзақ ұйықтай алады. Нәрестелер балаларға айналады, таңертең ояну уақытының жиынтығы радиациялық кедергіні болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар қалдықтардың ақылға қонымды уақытын қамтамасыз етеді. Нәресте оянғанда, күннің қарапайым тәртібі жасаңыз, сонда ол сіздің күніңізді бастауға уақыт екенін түсінуі үшін. Бөлмеге «Қайырлы таң!» Депутаттан бастаңыз. Содан кейін соқырларды ашыңыз, жарыққа бұрылып, жаялықты құшақтап, қолына алыңыз. Өмірдің алғашқы бірнеше аптасынан кейін, таңертеңгілік оянудың табиғи уақыты таңертең 6-дан 7-ге дейін орнатылуы мүмкін. Күннің осы екі тұрақты уақытына негізделген кестенің құрылысы сіздің күніңізді болжауға болады.
Қатты тамақты қосқан кезде, күн сайын бір уақытта тамақ ұсынуға тырысыңыз.
Сурет: unlash.com.
Ас
Бала қатты тамақтан бастамас бұрын да, сүтпен тамақтанғанға дейін және одан кейін не болып жатқанын анықтау пайдалы. Мысалы: ояну, тамақтандыру, аяқ киім, демалу уақыты. Қатты тамақты қосқан кезде, күн сайын шамамен бір уақытта тамақ ұсынуға тырысыңыз. Мысалы: ояту, емізу, ойындар уақыты, қатты тамақтану, ойындар уақыты. Олар қартайған сайын және егер олар асқазанда ыңғайсыздық болса, тамақтану мен ұйқы арасындағы дұрыс тамақтану үшін жеткілікті уақыт бөлуге болады. Қатты тағамдарды тамақтандырудың қарапайым процедурасы «Таңғы асқа уақыт келді!» Жеңілдіктерден басталуы мүмкін. Содан кейін сіз NAVE BIBS, тамақтандырыңыз, олармен бірге тамақтандырыңыз, олармен бірге тұрасыз және көзіңізге қарап, бос табақпен және тазалау процесінде сөйлесуді аяқтаңыз. Тағамдарды қабылдау режимдері ұйқы кезінде демалуға мүмкіндік беретін нәрестемен сөйлесуге тамаша мүмкіндіктер береді.
Балаларға арналған физикалық белсенділік
Әдетте барлық балаларға үнемі дене шынықтыру, өсіп, дамиды. Нәресте нәрестеге айналады, ал ол жүруді үйренеді, ол көп энергиядан құтылу үшін тұрақты физикалық белсенділікпен қамтамасыз ету маңызды болады. Мүмкін болса, балаңызды әр таңертең және кеш сайын кем дегенде 20-30 минут дене шынықтырумен айналысып көріңіз. Таза ауада жаттығулар қосымша артықшылық береді, өйткені оларға табиғи жарық береді, өйткені олар табиғи жарық береді, өйткені олардың циркадиялық ырғағы жақсы ұйқыға қажет.
Ұйықтар алдында
Күн аяқталады, ал сіз балаңыз түнде ұйықтайтындығыңызды күтесіз, ұйқыдан бұрын жоспар туралы ұмытпаңыз. Ұйықтауға дейінгі күннің сенімді режимі бүкіл отбасы үшін толық түнгі демалысты қолдайды. «Қарама-қарсы бағытта жұмыс істеу» бастамас бұрын, сіз ұйықтағыңыз келетін барлық қадамдар үшін жеткілікті уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіздің балаңыз 20: 00-де төсекке кетсе және қалдықтардың процедурасы әдетте сізді басынан аяғынан бастап 30 минутқа созса, оны 19: 30-да бастау керек. Содан кейін сіз алдын-ала жоспарлай аласыз, осылайша, бұл уақыт жүріп, ойындар мен кешкі ас алынуы мүмкін. Ұйықтар алдында бірден басталатын сабақтарға, мүмкіндігінше тыныш және босаңсыған. Барлық жас топтары үшін бұл бөлмелі сабақтарға, жартылай нүктелі перделері бар уақыт болуы мүмкін.
Мұнда ұйқыдан бұрын күнделікті мысал келтірілген:
17:00 ашық ойындар
17:20 Ойындарды орналастыру уақыты
17:45 кешкі ас
18:15 ойындарды орналастыруға арналған жылдам уақыт
19:00 Төсек
Ұйқы режимі
Сіз күннің барлық жұмысына салынған барлық жұмыстар осы зат үшін қажет. Егер сіз өзіңіздің балаңызға көмектескен болсаңыз, «Бұл жағдай орын алғанда, бұл қажет дегенді білдіреді, бұл« бұл қажет дегенді білдіреді », - деп айту керек, бұл төсекке барар алдында келесі қадам табиғи релаксацияға айналады. Бұл ұйқыға, мазасыздық пен қарсылыққа дейін қорқыныш азайтуға көмектеседі және әр түнде қатты ұйқыда да конфигурациялайды. Шын мәнінде, 2017 жылғы зерттеу ұйқы режимін орнату ұйқы режимін жақсарту және тек 3 түнде ұйқы нәтижелерін жақсарта алатындығын көрсетті! минутына шамамен 3 ай. Осы 20-30 минуттық қалдықты мектепке дейінгі жастағы және одан кейін ұйқыға жетуге тырысуыңыз керек, бірақ сіздің күнделікті қадамыңыздан кейін, сіздің балаңыздың қартайған кезде өзгеруі мүмкін. Ұйқы режимі әр отбасы үшін жеке және ерекше. Дегенмен, кез-келген жаста өз отбасыңыздың қалдықтарын қосуға болатын бірнеше негізгі блоктар бар:
Ванна. Көптеген отбасылар әр кеш сайын монша қабылдағанды жақсы көреді. Басқа отбасыларда балалар көмектеспейді. Қалай болғанда да, егер сіз күннің күнделіктігіндегі ваннаны қосқыңыз келсе, оны әр кеш сайын жасаудың қажеті жоқ - бұл әдіс түннен кешке икемді бола алады.
Киім ауыстырыңыз. Пижамаларды іріктеудің қарапайым актісі және оны қою балаларға «бұл қашан болған кезде, содан кейін қажет» үлгісін түсінуге көмектесу үшін тағы бір мүмкіндік ұсынады.
Массаж. Және сәбилер, және балалар әр кеш сайын жеңіл массаж іше алады. Нәрестелер үшін іш немесе қолды уқалаңыз. Балалар үшін артта қалған массаж немесе аяқтар.
Кітаптар. Дәл сол кітаптарды әр түнде оқу, сол ретпен жұбаныш пен жақындыққа көмектеседі. Сондай-ақ, бұл балаға болашақта дипломды үйренуге негіз болатын жағымды нәрселер сияқты кітаптарды қабылдауға көмектеседі. Егер сіз оны кітап оқыған кезде, сіз оқыған кезде басқа кітапты немесе ойыншықты ұстауға рұқсат етіңіз. Сондай-ақ, сіз олармен бірге бөлмеге қарай жүріп, әңгімелерді оқуға немесе айтуға болады.
Егер сіз балаңыз оны кітап оқығанда қатты болып көрінсе, оған тағы бір кітап немесе ойыншық берсін Сурет: unlash.com.
Әндер. Бір түнде бір әндердің әні бір мақсатта бір мақсатқа қызмет етеді - үлкен жайлылық.
Ұйқы фразасы. Бірден ұйқыға дейін бірден ұйықтау үшін бірдей сөйлемді қолданыңыз, әр кеш сайын сіздің балаңызға ұйқыға кететін нәрсені түсінуге көмектеседі. Қарапайым: «Қайырлы түн, қатты ұйқы! Анам сені жақсы көреді, - бұл өте маңызды. Ұйқыға арналған сөз тіркестерін үнемі қолдану балаңызға ұйқы режимін түсінуге көмектеседі. Сіз оларға жайлылық пен сабырлы сезінуге, оның не болып жатқанын айтып, одан әрі не болатынын айтасыз.
тұжырымдар
Егер сіз балаңызбен кез-келген қиындықтарды бастан кешірсеңіз, бұл күннің дәйекті және болжанған тәртібін - күндіз де, түнде де орнатқаныңызға көз жеткізіңіз. Балаңызға отбасыңыздың ырғағы мен моделін үйренуге көмектесу, сіз оған қашан және қалай ұйықтау керектігін білесіз. Бұл міндетті түрде олар үшін және сіз үшін және сіз үшін және ұзақ мерзімді перспективада жақсы ұйқыны жетелейді.