Егер сіз көлік жүргізу кезінде кенеттен ұйқышылықты сезінсеңіз, мүмкіндігінше тезірек көлік жүргізуді тоқтатуыңыз керек. Демалу үшін немесе кез-келген басқа қауіпсіз, кез-келген қауіпсіз, жақсы жарықтандырылған, сіз қауіпсіз тұрып, жолды қатырпаңыз. 20 минуттық ұйқы сізге жеткілікті күш пен күш-жігерді беруі керек, бірақ қажет болған жағдайда көп уақыт кетеді.
Кофе көмектесе ме?
Кофеин және басқа да сусындар кофеині бар сусындар энергияны уақытша толықтыратынын есте ұстаған жөн. Кофеин әсерінен кейін ұйқышылдық сезімі қайтып келуі мүмкін. Бір кесе кофе ішіп, жолда аздап ішу ұсынылады, бірақ көлік жүргізу кезінде ұйықтауға мүмкіндік бермейтін сусындар, олар жеткілікті қырық жағынан бермеуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді қауіпті жағдайға тап болсаңыз, бұл шараларды қысқа мерзімді араласу ретінде қарастырған жөн. Сондай-ақ, сіз рульдік доңғалақтың артында белгілі бір шараларды қабылдайтын, ұйқышыл күйде жүру қаупін азайтуға болады.
Егер сіз ұйқышылдықты сезінсеңіз, қауіпсіз жерде тоқтап, демалыңыз
Сурет: unlash.com.
№1 кеңес: сатып алу
18 жастан 64 жасқа дейінгі ересектер жетіден тоғыздан тоғызға дейін ұйықтауы керек. 65 жастан асқан адамдарға көп ұйқы қажет болмауы мүмкін, бірақ ұсынылған тәуліктік мөлшерлеме 7-ден 8 сағатқа дейін. Күніне жеті сағат ұйықтамайтын адамдар ұйқышылдықпен жүрумен байланысты апатқа жету қаупі жоғары. Жүргізу жасөспірімдері күнделікті ұйқыдан 10-нан 10 сағатқа дейін қажет. Көптеген жасөспірімдер осы критерийге сәйкес келмейді және нәтижесінде дөңгелектің артында шаршайды. Егер сізде көлікті басқаратын бала болса, толық ұйқы мен қауіптің маңыздылығын атап, шаршау немесе ұйқышылдық кезінде руль дөңгелегінің артында отыру қаупі бар.
№ 2 кеңес: Егер сіз көлік жүргізуді жоспарласаңыз, алкогольден аулақ болыңыз
Мас мас болған, анық, бұл сізге қауіпсіздікке, жолаушыларыңызға және басқа автокөлік жүргізушілеріне жол бойында. Алайда, көлік құралын бақылауға арналған алкогольдің рұқсат етілген мөлшері көлік жүргізуді тудыруы мүмкін. Егер сіз әлдеқайда шаршауды сезінсеңіз, абай болыңыз. Рецепт бойынша шығарылған дәрі-дәрмектер туралы да, рецептсіз, әсіресе, ұйқышылдық сезімін тудыратын антиальерлеркиялық таблеткалар туралы да айтуға болады. Саяхат алдында кез-келген жаңа дәрілердің жанама әсерлерін тексеріңіз. Егер бұл әсерлер ұйқышылдық болса, қоғамдық көлікті пайдалану туралы ойланыңыз.
Егер сіз алкогольді ішсеңіз, қоғамдық көлікті қолданыңыз
Сурет: unlash.com.
№3 кеңес: шыңның Drift кезеңдерін таңдаңыз
Кешке жақындап, кешкі 12-ден 6-ға дейін, таңертеңгі 12-ден 6-ға дейін, ұйқышылдық туындаған апаттар пайда болады. Егер мүмкін болмаса, сіз жолда жүргенде ең қорқынышты бол. Егер сіз демоколистика сезінетіндігіңізді көрсететін ескерту белгілерін қараңыз, мысалы, сіз трафик жолағына ауысқанда немесе шу жолағына кіріп, басқа драйверлердің әрекетін орындаңыз.
Кеңес №4 нөмірі: ұйқы гигиенасын жақсартыңыз
Ұйқы гигиенасы - бұл әр кеш сайын жоғары сапалы ұйқыны қамтамасыз етуге көмектесетін әдеттер мен әдістер. Ұйқы гигиенасының ережелерін сақтау сізге таңертең көп сезінуге және демалуға көмектеседі. Ұйқы гигиенасының дұрыс аспектілері:
Тұрақты ұшу уақыты: Сіз төсекке барып, күн сайын, соның ішінде демалыс күндері және саяхаттауға тырысуыңыз керек.
Ұйқы кеңістігін оңтайландыру: Жоғары ұйқыдағы ең жақсы жатын бөлме қара және тыныш. Бөлме температурасы да маңызды. Көптеген сарапшылар 18.3 градус целсий ұйқы үшін тамаша температура, бірақ 16-19 градус целсий көптеген адамдар үшін жеткілікті ассортимент болып табылады.
Портативті электрониканы жатын бөлмеден алыс ұстаңыз: Ұялы телефондар, компьютерлер, планшеттер және теледидарлар ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін көк жарық шығарады. Сіз оны азайту үшін телефонға / планшетке салуға болатын көк жарық экранын пайдалануға болады. Қосымша сақтық шарасы ретінде, осы құрылғылардың ешқайсысын ұйқыдан 30 минут бұрын пайдаланбаңыз.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин сіздің ұйқыңызды бұза алады, сондықтан түстен немесе кешке кофеинмен тамақ пен сусындардан аулақ болған дұрыс. Ұйықтауға дейін алкоголь түнде ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, дәретханаға түнегендік сапарларды қысқарту үшін сіз басқа сұйықтықтарды пайдаланбаңыз.
Дені сау әдеттермен айналысады: Күнделікті жаттығулар күндізгі және дұрыс тамақтану сіздің түнгі ұйқының мүмкіндіктерін жақсарта алады.
Егер проблемалар туындаса, дәрігермен кеңесіңіз: Қар проблемалары ұйқысыздық немесе ұйқының басқа бұзылуын көрсетуі мүмкін. Егер сіз нашар немесе ұйқының қайталанатын үлгілерін байқасаңыз, дәрігерге жазылыңыз, олардың белгілеріңізді талқылау үшін тіркеліңіз.