Хабарлама және қарқынды жаттығулар - бұл денсаулыққа қауіпсіз бе? Қалалық жолдар мәзірі тұрақты фитнес-тәжірибемен міндетті түрде мал өнімдерінің рационынан ерекшеленеді. Ақуыз тапшылығының аясында бұлшықет катаболизмін дамыту қаупі бар - бұлшықет тінінің құлдырауы басталатын мемлекет. Бірақ бұл біз күткендей, фитнес-клубқа кіретін нәтиже емес. Мәзірді қалай теңдестіру керек және организм пайдалы элементтерді алу үшін жоғалған тағамдарды қалай ауыстыруға болады?
Жоғары ақуыздық өнімдерді қолдануда ақуыз жетіспеушілігін жойыңыз. Сарапшылар Мен негізгі диеталық принципті - әртүрлілікті сақтауға кеңес беремін. Бұршақ немесе қарақұмықпен шектелмеңіз. Әр түрлі бұршақтар, жаңғақтар, шпинат, спаржа, спаржа, саңырауқұлақтар, фильмдер, кино, соя өнімдері және өсімдік тектес басқа да ақуыз өнімдерін қолданып көріңіз. Сондықтан сіз барлық қажетті қоректік заттарды аласыз. Қанықпаған май қышқылдарының жетіспеушілігін болдырмас үшін, түрлі өсімдік майларын қолданған жөн; Бір уақытта өсімдік өнімдерінен омега-3 май қышқылдарын алу кезінде баса назар аудару керек. Мұндай өнімдерге зығыр ботқасы, тазартылмаған зығыр майы, рифм және қарасора майы кіреді.
Өсімдіктің жоғары ақуыз өнімдерінің ішінде мен соя, соя, сондай-ақ соядан (тофу) өнімдерін бөлер едім, бірақ соя құрамында фитоестрогендер бар, сондықтан ер адамдар оны күнделікті қолданбауы керек. Сондай-ақ, асқабақтың жоғары ақуыз өнімдерін бұршақтар, жаңғақтар, машар, жасымық, жасикалар, кинолар, саңырауқұлақтарды жатқызуға болады.
Ирышкинаның тамақтануы мәзірі
Баспасөз қызметі
Күніне арналған пайдалы майсыз мәзірдің мысалы
- Тамаша таңғы ас опциясы - кино жарма. Бұл өнім аминқышқылдарының әр түрлі алуан түрімен ерекшеленеді. Сіз алма немесе алмұрт пен жаңғақтар бөліктерін суда алдын-ала өлшенген ботқа салыңыз.
- Екінші таңғы ас ретінде сіз Тофу, авокадо және жаңа қиярдан сэндвич жасай аласыз. Бүлік нан, қара бидай немесе амалдандық нан да жарамды, бірақ ақ тазартылған ұнның нанын қолданған дұрыс. Егер сіз сэндвичтің орнына екінші таңғы ас тілегіңіз келсе, сіз жеміс бір бөлігін жеуге болады.
- Түскі ас үшін, мысалы, бұршақ дақылдары бар көкөніс сорпасы болуы мүмкін, мысалы, жасыл грек қосылған министер. Дайындыққа дейін бұршақ суға малынған жақсы, фитиникалық қосылыстарды кетіру үшін - ас қорытуға кедергі келтіретін заттар. Күш жаттығуын жақсы көретіндер үшін бұршақ немесе соя ақуызы қолайлы. Екіншіден - көкөністер қосылған кез-келген астық крупкасы.
- Жарты: асқабақ және балқарағай жаңғағы бар асқабақ салаты, асқабақ майымен жанармай құю.
- Кешкі ас пісірілген көкөністермен шектелген (мысалы, цуккини, баклажан, тәтті бұрыш және қызанақ), сіз гумустың бір бөлігін қоса аласыз.
- Егер сіз десертсіз жасай алмасаңыз, кептірілген жемістер мен жаңғақтардан табиғи кәмпиттерге артықшылық беріңіз.