Жаңа жыл - біздің елдегі ең сүйікті мерекелердің бірі. Алайда, қаңтар мерекесінен кейін, түн ортасында жаңа жылдық қоршаулар мен жиналыстар көпшілігі олардың көпшілігі өздерінің режимдерін түсіргенін атап өтті: олар соңғы рет ұйықтап, таңертең тұрып, тұрып қалады. Сіз танымал тыныс алу жаттығуларының көмегімен сіз әдеттегі режимді жасай аласыз, ол бізде йога-практикада маманы, Нина Коломицева аласыз.
Тыныс алу тәжірибесі Orvi-ді ауыстырудан және иммунитетті сақтаудан кейін қалпына келтіру үшін ғана емес, сонымен қатар демалуға арналған. Кешке тыныс алу жаттығулары ұйқы сапасын жақсартады, өйткені олар сізге алдағы демалысқа қосылуға мүмкіндік береді. Төсектер алдында тыныс алу жаттығулары тыныс алу жолдарын тазартуға, қан айналымын жақсартуға, бұлшықет қыстырғыштарын және спазмаларды алып тастауға, жүйке жүйесінің қалыпқа келуіне, ұйқысыздық пен тыныш ұйқының алдын алуға көмектеседі.
Тыныс алу жаттығуларын баспас бұрын, сіз бірнеше қарапайым әрекеттерді орындауыңыз керек. Біріншіден, бөлмені желдетуге міндетті. Егер сізде иммунитет проблемалары болмаса, сіз түні бойы терезені ашық қалдыра аласыз. Екіншіден, жұмсақ табиғи маталардан кең ұйықтайтын киімдерді таңдаңыз. Үшіншіден, барлық құрылғыларды, бір жолды немесе басқа жолды, соның ішінде теледидарды, соның ішінде теледидарды өшіріңіз.
Нина Коломицева
Тыныс алу залы көздерін жұмып жатқан төсекте жатып алуға болады. Жаттығуларға назар аудару өте маңызды және кейбір істеріңіз, проблемалар және т.б. туралы ойланбау өте маңызды. Осы сұрақтардың барлығын таңертеңге дейін қалдырып, кешкі кешке дейін, кешке жұмыс істейді. Гимнастика кезінде тыныс алуды тек мұрынмен жүргізу керек. Тыныс алудың сарқылуынан гөрі қысқа болуы маңызды.
№1 жаттығу. Дем шығару. Содан кейін баяу деммен, ауаны толтырып, алдымен асқазанмен (инфляциялану керек), содан кейін қабырғаның аймағы (олар кеңейуі керек), соңғы ауа кеуде қуысының жоғарғы бөлігін толтырады (соның ішінде клавикуланың ауданы) . Шығару сонымен қатар баяу және кері тәртіпте жүзеге асырылады: кеуде, қабырғалар, асқазанның жоғарғы бөлігі. Бұл жаттығуды кем дегенде 5 рет қайталаңыз.
№ 2 жаттығу. Мұнда сіз іштің тынысына назар аударуыңыз керек. Кеуде қуысын және оның жоғарғы бөлігін пайдаланбауға тырысыңыз. Осы жаттығудың дұрыстығын бақылау үшін қолыңызды асқазанға салыңыз. Бұл жаттығуды 5-7 рет қайталаңыз.
№ 3 жаттығу. Бұл жаттығуды шотта тыныс алу деп атауға болады. Дем шығару. Содан кейін сіз оны жасап, 4-ке қарасаңыз, дем алыңыз да, демалыңыз және 7-ге дейін санаңыз, баяу демалыңыз, демалыңыз 8-ге дейін демалыңыз және жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
№ 4 жаттығу. Бұл жаттығуда біз 10-ға қараймыз: тақ суреттер - деммен, тіпті - дем шығару. Бұл әдіс шоғырлануға және сыртқы әлемнен ажыратуды үйренуге көмектеседі. Орындаған кезде, бастысы ұмытпаңыз - қысқа дем, терең дем шығару. Бұл сізге тез ұйықтауға көмектесуге кепілдік беріледі.