Жазда біз өздерінен бас тартпаймыз. Біз түнде жүреміз, бәрін қатар жеп, жүзу, жүзу, жаңа елдермен және адамдармен танысамыз. Бұл барлық ойын-сауық біздің иммунитетті қатты бұзады. Өздеріңіз білесіздер, күз - созылмалы аурулардың уақыты. Сондықтан денсаулығыңызға байланысты проблемалардан аулақ болу керек. Мен не істеу керектігін білдім.
Жаздан кейін айдың астында серуендеу, коттедждегі түнгі жиналыстар және курорттағы түнгі клубтарда көңілді серуендеу Сіз күннің күнін қалыпқа келтіруіңіз керек. Мелатонин - ұйқы кезінде денеде пайда болатын гормон. Бұл жасушаның қартаю процестерімен күреседі және иммундық қорғанысты белсендіру арқылы инфекциялық және онкологиялық процестердің дамуына жол бермейді. Жасы бар, мелатонин өндірісі айтарлықтай азаяды. Қартайған адам, күннің күнін байқау және кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаған.
Жазда тастап кеткен спорт туралы ұмытпаңыз. Қымбат спортзалға барудың қажеті жоқ, сіз жай ғана жаяу жүре аласыз, велосипедпен жүре аласыз, балалармен ашық ауаны ойнай аласыз.
Күз - ас қорытумен байланысты барлық адамдар үшін қиын кезең. Режим де маңызды. Ас қорыту бездері «кесте бойынша» қажетті заттарды шығару оңайырақ. Сонымен қатар, майлы, қуырылған, консервіленген тағам, сода және тәтті мөлшерін азайту қажет.
Евгения Назимова, гинеколог-эндокринолог:
Евгения Назимова
- Ол салқын болған кезде, көпшілігі ауыз суды тоқтатады. Және толығымен бекер. Су тапшылығы ішек жұмысына өте кері әсерін тигізеді, нәжіс кідірісі. Орташа алғанда, әр адамға әр килограмнан шамамен 30 мл су ішуі керек. Сорпа, компот, сүт және тәтті сусындар, кофе ескерілмейді.
Жоспарланған сауалнаманы аяқтаңыз. Қан сынағын D дәрумені өткізіңіз. Көпшілік жаздан кейін қандағы D дәрумені жақсы болуы керек деп санайды, әсіресе теңізге барсаңыз. Алайда, көптеген адамдар күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығармайды және оларға осы маңызды дәрумені үнемі қабылдау қажет.
Егер сіз бөлменің көп бөлігін бөлісетін болсаңыз, күн сәулесі түсетін шамды сатып алыңыз. Күн сәулесі серотонин гормонының дамуына ықпал етеді - біздің табиғи антидепрессант.
Дәмді және пайдалы тағам дайындауды үйреніңіз. Сіз жай ғана әдеттегі өнімдер туралы басқаша қарауыңыз керек. Мысалы, аругула, піскен авокадо, балқарағай жаңғағы және бальзамдық тұздық қоспаларын араластырыңыз. Сіз керемет, дені сау және өте дәмді салат аласыз.
Және жағымды эмоциялар.