Сіз қанша уақыттан бері көңіл-күйді сезіндіңіз? Сізді қоршап тұрған кездегі сәт, және кез-келген адам сіздің өміріңізді өзгертетін және жағдайлардың өзгеруін күтпеуі керек. Әйелдер сізге саналы түрде жұмыс істеудің қарапайым әдістері туралы айтады - бұл медитация, бұл медитация, қалаулар карталарын және басқа да тәжірибелер карталарын картаға түсіру және өзіңізден басқа тілектеріңізді өздері бөліп көрсетуге көмектеседі. Тағы бір тиімді техника - бұл «үш жақсы сәттер» қабылдау, бұл меланчолияға берік тұрып, қолдануға кеңес береді.
Тәжірибенің мәні неде
«Үш жақсы нәрсе» болып көрінетін, «үш жақсылықты» - бұл сіздің бақытыңыздың деңгейін көтеруге бағытталған дәлелденген және өте тиімді жаттығу. Бұл туралы айта отырып, мамандар бақытқа оң әсер етеді. Күн сайын сізге соңғы күндегі дәптер немесе телефон жазбаларында үш жақсы сәттерді жазып алу керек. Бұл сіздің сүйікті адамыңыздан, досыңыздан маңызды кеңес немесе әріптесіңіз демалыстан шығарған күтпеген сыйлықтар болуы мүмкін. Сіз өзіңізді таңдаған сәттер - сіз үшін ол сонымен қатар, сіз жұмыстан, немесе кездейсоқ рецептпен танысқан керемет күн батуы мүмкін.
Сіздің қуанышыңыздың себебі табиғат құбылыстары немесе табиғаттың құбылыстары болуы мүмкін - барлығы жеке болуы мүмкін
Сурет: unlash.com.
Мұндай сәттерді қанша уақыт жазуға болады, сонымен қатар өзіңіз шешесіз. Ғалымдар әдеттер 21 күн бойы қалыптаспағанын және әр адамға жеке уақыт бөлгенін дәлелдеді. Мұның бәрі сіздің еркіңізге және психиканың денсаулығыңызға байланысты. Мүмкін, сізге бірнеше ай бойы қуаныштарды көру үшін сізге бірнеше ай қажет, ал қайғы-қасіретті қуанышқа айналдыру керек.
Тәжірибенің әсерін қалай күшейтуге болады
Қолданыстағы проблемалармен күресте өзіңізден өту керек. Көптеген адамдар біздің ынталандыруға жауап ретінде жақсы оқиғалар туындайды деп санайды - күн сайын жақсаруға оңай. Мысалды түсіндіру: Достары жоқ шартты Катяны елестетіп көріңіз. Байланыстың болмауы - Катяға қатысты проблема. Бұл үшін айқын шешімдер - таныстармен жеке кездесулер жүргізу, пәтерлермен жинауға және олармен бірге сөйлесу қызықты болған, жан-жақты адам болу жұмыстарын жүргізу. Катя спортзалға жазылып, көп кітап оқиды, сөйлеу техникасы бойынша тренингтерге барады - онда достық бар жаңа таныстар табады. Барлығы, Катя өз мәселесін шешті.
Сол сияқты, сіз өз проблемаңызды шеше алатынымыз туралы ойлануыңыз керек. Егер визуализация сіздің күшті жағыңыз болмаса, тәуелділікті барлау картасымен жүктеңіз - сіз автоматты түрде Билорттарды бастапқы есепте оның шешімдеріне автоматты түрде құра аласыз.
Бұл жаттығу Бақытты арттыру үшін позитивті психологиядан - психикалық денсаулығының және психологиялық әл-ауқаттың жағымды жақтарын зерттейтін ғылым.
Жаттығуды қалай істеуге болады
Ұйықтар алдында әр түнде отырыңыз, отырыңыз және күніңізге қайта қараңыз. Содан кейін күн ішінде жақсы пайда болған үш нәрсе туралы ойланыңыз, яғни күннің жағымды сәттері туралы. Әр оң оқиғаны жазыңыз. Үш желгіні бөлектеңіз - сіз оларды мәтіннен баса көрсете аласыз немесе бөлек жаза аласыз. Алдымен күнде болған 3 жақсы шараны қазып алу қиынға соқты. Барлығы дерлік бұл проблемаға тап болады. Бірақ есте сақтаңыз: Үш жақсы нәрсе үлкен болуы керек емес. Бірнеше күннен кейін сіз өзіңіздің өміріңізде қаншалықты жақсы жарқырағандай көрінетіндігіңізді біле аласыз. Идея, қырағылық сақтау және жағымсыз оқиғалар туралы ойлануға мүмкіндік бермейді. Бұл кезде ең жақсы стратегия оны мойындау керек, содан кейін жіберіңіз.
Күннің соңында оқиғаларды жазған дұрыс, оны бөлектеу
Сурет: unlash.com.
Мұнда сіз «Үш жақсы нәрсе» күнделігінде барыңыз бес тақырып:
Бүгін сіздің уақытыңызды қалай тиімді қолдандыңыз?
Бүгін жұмыста / мектепте / колледжде қандай жақсы болды?
Сіз басқалардан қандай пайдалы қолдау көрсеттіңіз?
Бүгін қандай жақсы әрекет жасадыңыз?
Бүгін күлімсіреуге не себеп болды?