Жаңа жылдық мерекелер өткенде қалды, ал бізді қатал қазіргі уақытта біз қысқы демалыс үшін жіберген килограмдар. Сонымен, 2021 көктеммен күресу үшін артық салмақпен күресудің белсенді әрекеттерін бастайтын кез келді. Оның әйелмен салмақ жоғалту тарихы «Абсолютті» дауыстық жан тобымен бөлісті, бұл керемет мотивация және біздің оқырмандарға үлгі бола алады. Өткен жылы, дұрыс тамақтану мен оқытудың арқасында ол 20 келіден арылтып, өздері жұмыс істеуді жалғастырды. Шуна xs мөлшеріне дейін салмақ тастауға тырыспайды, бірақ бұл өте жақсы сезінеді, бірақ бұл зиянды тағамға ие емес.
№1 кезең. Мәселенің хабардарлығы
Бір сәтте, біртіндеп, мен байқамаған салмақ сезінді, өзін сезіне бастады. Шаршаудың тұрақты күйі, барлық әрекеттерде жеңілдіктің толық болмауы. Салмақтан, кем дегенде, мен, ең алдымен, дәл зардап шеккен. Бір-екі қадам жасау қиын, қарапайым әрекеттер өте қиын болып көрінеді, кешіктіру басталып, кез-келген мақсаттарға итермелесе, алға бас тартады.
Әрине, қорқынышты көрініс. Толықтық жаман емес, бірақ бұл зиянды емес болғандықтан. Менің мамандығым бойынша, әдетте, көрнекі компонент көп. Мен бұл туралы айтпадым, бірақ менің ойымша, бұл жағдай көптеген бағдарламалар мен жобаларға, сондай-ақ шығармашылығымызды қабылдауға теріс әсер етті деп ойлаймын.
№2 кезең. Біз әрекет ете бастаймыз
Сызудың алғашқы қадамы эндокринологқа бара жатты, яғни мен бұл мемлекетті дұрыс тамақтану ғана емес, гормондар мен денсаулық жағдайы тұрғысынан шешуге тырыстым. Бір сәтте үнемі бақылау стрессті тудырды. Дайындық (олар айтарлықтай атап өтіледі, кейбір қиындықтармен күресуге көмектесті) жанама әсерлер берді, сондықтан мен өзімді ешқашан сезінбедім. Сондықтан, бір сәтте, салмағы жай қайтарылмайды, сонымен қатар бастапқы мемлекетке қатысты да артты.
Уақыттан кейін мен шешуші әрекеттерді қабылдауға уақыт келді деп шештім. Міне, әдеттегідей, бұл мен үшін және тағдыры, білетіндей, олар бізге кішігірім кеңестер мен белгілер береді. Инстаграмда бір досым оның досы сынақ салмақ жоғалту туралы ақпарат жариялады. Әдетте мен мұндай ақпаратты елемедім, бұл өзіме «менікі», бірақ сізге қажет емес, бірақ бұл жолы қандай да бір себептермен назар аударды. Дәл сол күні біз бір жаттықтырушымен байланысқа шықтық, ол кейінірек маған бүкіл жолдан өтіп, мәселені шешуге көмектесті.
№3 кезең. Жүйе
Жетек, шығындар жүйесі физикалық жүктемелердің күнделікті + күнделікті дозасын қарапайым, қарапайым, қарапайым санау және жазба емес еді. Аштасу, интервал, таблеткалар және осындай заттарсыз жұмыссыз жұмыссыз. Мен күн сайын тамақтану туралы толық чат туралы айтылғанымызға, менде бізде бір-бірімізге себеп болған шығар. Мен топтағы қалғандарға жауапкершілікті сезіндім. Сондықтан бәрі жұмыс істеді. Кейінірек олар қазірдің өзінде алынған қуатты ынталандырады және береді. Мен одан да жақсы, одан да жақсы, одан да әдемі қалаймын.
Сонымен қатар, сіз кейбір нүктеде сіз қосымша «көмек» массаж, күтім түрінде қосылдыңыз және бәрі тезірек және жағымды болып кетеді.
№4 кезең. Дұрыс тамақтану
Керемет және әр түрлі тағамды жеу мүмкін болмаған кезде, мен жалпы тамақтануға қызығушылық танытатын сияқтымын. Сондықтан тым көп тамақтану қиын болды, бірақ аз емес. Яғни, олар кешенді тұздықтарға, дәмді тәттілерге және басқа да қуаныштарға тыйым салса, кір жууға тыйым салынады, кір жуғыш тауық еті немесе көкөністерді грильге оралғанда, мен подсознание деп ойлаймын. Дұрыс тамақтануға көшудің басында, онымен жұмыс істеу үшін дәл осы мәселе, егер сізде осындай мәселе болса, дәл осы мәселе.
Себебі аштық - бұл салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Дұрыс салмақ жоғалту, содан кейін жаңа форма ұзақ уақыт жалғасады, бұл азық-түлік әдеттерінен басталады. Бапкер бізге марафонның басында түсіндірді.
Марафонға қатысқандардың көбісі тәтті немесе жай ғана зиянды тамақтануға жығылды. Бірде-бір залда бір-біріне, өзін-өзі, толыққанды тамақты, толыққанды алдамшы тамақтану, оның сүйікті нәзік нәзіктігін аптасына бірнеше рет үзіп, көзге түсірген жақсы. Бірінші аптада ең қиын, бір жағынан, екінші жағынан, ең қызықты, бірақ сіз ең қызықты болды, өйткені сіз жаңа бір нәрсені көргіңіз келеді, өйткені сіз жаңашылдық сезімі процестің ауырлығынан аздап алшақтатады.
№5 кезең. Физикалық ауыртпалықтар
Физикалық жаттығулар болды, және олар шынымен өздерін физикалық және көңіл-күй мен көңіл-күй жібергендей де көмектесті. Бірақ бұлар таусылған сабақтар емес, бәрі өте дозаланған, үй жаттығуы.
№ 6 кезең. Қиындықтар
Әрқашан ең қиын нәрсе - бастау. Сондықтан, бұл ең қиын болды. Әрі қарай, бәрі жағдайды өзгерткісі келуге және ынталандыруға байланысты.
Мотивация тұрғысынан мен өте көп нәрсені жақсы көремін, бірақ Артемей Лебедев: «Өзіңізді қалай ерітіп тұр? Жолда. L ** e. » Біз өзімізде өзімізде бір нәрсе алғымыз келсе, біз оны жүзеге асыра аламыз. Сонымен қатар, сіздің түрлендіру сіздің өзіңізден басқа ешкімге қажет емес.
№ 7 кезең. Нәтиже
Маған нәтиже маған өте ұнады. Өмір сүру, жүру, жасау және т.б. Қаншалықты керемет болса да, семіздікпен зиянды күйге көңіл-күйдің әсерінен, ал біздің іс-әрекеттеріміз, сондықтан шығармашылық және тұрмыстық жеңілдік тұрғысынан бәрі өзгерді. Сонымен қатар, мұндай тез емес және мұқият тәсілмен, салмақ марафон аяқталғаннан кейін бірден оралмайды, нәтиже нәтиже ұзақ уақытқа созылады, ал салмағы болмайды.
Негізінде, бұл барлық тағамдық мінез-құлық - бұл процессте сатып алынған әдет. Енді шырындарды, тұздықты, тәтті - мұның бәрі әдеттегі тағамнан, бірақ шығыстан тыс бір нәрсе әсер етпейді. Салмақ жоғалту процесі аяқталғанын айта алмаймын, мен әрдайым шабуылдар ұшындамын, сондықтан сөйлей аламын.
№ 8 кезең. Салмақты ұстаңыз
Салмақ тіпті карантинде де сақталады. Әрине, Жаңа жылдық мерекелер, барлығы өздері көбірек еркіндік сыйлағанда, оларды таразылардағы сандардың көбеюі түрінде айтыңыз, бірақ қазір бәрі бірдей шеңберлерге оралды. Дегенмен, осы жылы менде идеалды салмағыңызға жету үшін 10-12 кг қалпына келтіруді жоспарлап отырмын.
№ 9 кезең. Сабыршақтарды жоғалту
Ең бастысы - бастау! Бірінші аптада тартыңыз, содан кейін ол әлдеқайда оңай болады.
Маған сеніңіз, алынған нәтиже кез-келген, тіпті дәмді, тағамдардан гөрі жағымды.
Сізден басқа ешкімнен басқа ешкім қажет емес, сондықтан бұл сіздің міндетіңіз және сіздің міндетіңіз! Егер сіз шынымен өзгергіңіз келсе, сіз жол таба аласыз!
Бір қосымша кеңес: барлық жақсы өлшемде, экстремалды шамадан тыс қалдырмаңыз. Дені сау күйге көтеріліп, мас болмаңыз.