1. Сіздің күніңізді қандай жаттығулардан бастау керек?
Күн сайын сіз постта және жатыр мойны-жастанған аймағы жаттығуларынан бастауыңыз керек, өйткені бұл біздің денеміздің ғана емес, сонымен бірге адам.
Егер қалып тұрғызылмаса, ол кері-жақа аймағының бұлшық еттерінің, гипертонусының теңгерімсіздігіне әкеледі, ал осы жерден - бас ауруы, фокустың концентрациясы және тез шаршау. Осындай жағдайда осы мемлекетте дененің сұлулығымен айналысуға деген құштарлықты және мүмкіндігін түсіндірудің қажеті жоқ.
Сондықтан, мен қарапайым жаттығулардың орындалуын, керісінше, артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайтуға, кеуде бұлшықеттерін және мойынның бұлшықеттерін созып, баспасөздің бұлшықеттерін нығайту үшін ереже алуды ұсынамын.
2. Күні бойы энергияны алу үшін таңғы асқа не болуым керек?
Мен қанағаттанарлық таңғы асқа кеңес беремін, бірақ оны оятудан 30 минуттан кешірек жеу керек, ал ішек жұмыстарын іске қосу үшін 15 минут ішінде біраз су ішу керек.
Шұжықпен қаптас, мүмкін және қанағаттандырарлық таңғы асқа жатады, бірақ «пайдалы» күйімен емес.
Егер сіз оңай және тез тамақтану үшін маңызды болса, кештен пісіруге болатын ботқа таңдаңыз. Олардың құрамында таңғы ас үшін қажетті қоректік заттар жиынтығы бар. Тек ботқайы тез дайындалмаған, бірақ «ұзақ», бірақ пайдалы және толыққанды дәнді дақылдар сатып алуды ұсынады.
Жұмыртқа таңғы асқа да керемет нұсқа болып табылады, тек тамақ дайындауды пайдаға таңдау және пісіру әдісі бойынша таңдау жасауға кеңес беремін.
Бүкіл дәнді нан ақуыз таңғы асын толықтырады және талшықтың мазмұнына байланысты қанықтыру сезімін ұзартады.
Қазір сәнді жеміс-жидектігілердің таңдауы, мен жеңіл тағамдар үшін кетуді ұсынамын, өйткені сіз осындай таңғы ас болғаннан кейін сіз тез аш боласыз.
Жаздан кейін денені қалай қалыптастыру керек?
Сурет: unlash.com.
3. Егер сіз әдемі аяқтардың иесі болғыңыз келсе, қандай бұлшықет топтары тоқтайды?
Аяқтардың әдемі болуы үшін әдемі дамыған және сол уақытта үйлесімді және бір уақытта бірнеше бұлшықет топтары үшін жұмыс істеу керек, сонымен қатар бірнеше бұлшықет топтары үшін жұмыс істеу керек: жамбастың алдыңғы беті, жамбас артқы беті, бұлшық еттер аяғы мен бөкселері.
Оның үстіне, әр бұлшықет тобында барлық бұлшық еттер тобына қатысатын әр түрлі жаттығулар жасау қажет.
Әйелдер үшін, мен созылу жаттығуларын қосамын, өйткені тұрақты бұлшық еттер, үтіктілген тізелер, ал аяқ-қол фитнес аяқтарға әйелдікке және әдемі көрінуге мүмкіндік бермейді, осылайша, тіпті өрнектелген және Тауырдың аяғынан да әсер етті.
4. Аяқтарды тартып алу үшін күнделікті жаттығулар қандай мерзімде болуы керек?
Мен үшін аяғыңыздағы жаттығуды бөлек денеде бөліп көрсету өте қиын. Мен үйлесімді орган барлық бұлшықеттердің жоғарғы жағындағы барлық бұлшықеттер шыңдардан шыққан кезде ғана дамиды. Біздің барлық денеміз бірыңғай жүйе болып табылады, барлық бұлшықеттер терең миофасиальды тізбектермен байланысты. Сондықтан, егер сіз әдемі аяқтарды қаласаңыз, өзіңіз үшін өзіңіз үшін қолайлы жаттығуды таңдаңыз (қуат пен аэробты бағыттарды біріктірген жөн), аптасына екі рет, бір-біріне созылатын жаттығулар қосыңыз.
Шкафтарды теріс пайдаланбаңыз
Сурет: unlash.com.
5. Қандай аяғы жаттығулар дөңгелек бөкселерге көмектеседі?
Сіздің бөкселеріңіз қандай сияқты, көптеген факторларға байланысты: жамбас пішіні, бұлшықеттерді сүйектерге бекіту орны, майлы шөгінділердің орналасуы.
Біз қандай әсер ете аламыз, бұл кез-келген «бесінші нүкте» әдемі етіп жасайтын бұлшықеттердің күйінде.
Білу керек: Егер сіз тек үлкен бөксе бұлшықетінде жұмыс жасасаңыз, әдемі және қатайған папаны армандасаңыз, онда сіз жақында нәтижеге жетесіз. Жиіптің ішкі жағындағы және оқытылған сіңірлерден жоғары және жоғары жұмыс істеу керек. Айтпақшы, жағдай тек эстетика бойынша ғана емес. Егер сіз бұлшықет топтарын біркелкі жасамасаңыз, онда бөкселерді жаттығу, мысалы, шамадан тыс жүктемеге, мысалы, бүйірлік икемділерге және жарақат алуға болады.
Техникаға немқұрайдылық - мысалы, тіке сақталмайтын, тізе буындарының бақыланбайтын траекториясы және жаттығулар жасау процесінде дұрыс тыныс алмау, нәтижені тежейді, содан кейін менің өмірім ауырады.
Интернеттегі Интернеттегі ең танымал жаттығулар - бұл квадрат, және көптеген адамдар тек осы жаттығуларды орындау, серпімді бөкселерді алу үшін үміттенеді. Бірақ монотонды жаттығулармен бұлшықет талшықтарының бейімделуі бар, нәтижесінде бұлшықеттер бірдей жаттығуларға қарсы болады, ал адам күштерінің шексіз ұлғаюы мүмкін емес, өйткені адам күштері шексіз. Сондықтан әртүрлі жаттығуларды ауыстыру, аз салмақты қосқан жөн (мысалы, сағыз).