Ұйқысыздық немесе академиялық «ұйқысыз» әр түрлі формаларды ала алады. Мысалы:
- ұйқы сапасы нашар;
- бірнеше апта ішінде 30 минуттан астам уақыт ұйықтай алмау;
- жеткіліксіз ұзақтығы;
- түн ішінде жиі ояну;
- ұйқы таблеткаларын қабылдау;
- күндізгі уақытта нашар болғанына шағымдар;
- күндізгі ұйқышылдық.
Психолог Татьяна Шестакова
Жеке мұрағаттан алынған фотосуреттер
Ұйқысыздық өмір сүру сапасын төмендетпейді. Ол бұл өмірді ала алады.
Егер ұйқысыздық созылмалы болады, содан кейін инсульт, жүрек және жүрек жүйесінің тұтастығы, жүректің әр түрлі аурулары, қант диабеті, семіздік, артериялық гипертензия, депрессия, иммунитеттің төмендеуі, асқазанның әсері, гипертиреоз және т.б.
Жүйке жүйесі қайғылы бола бастайды, бұл көп ұзамай тітіркену, тез шаршау, өнімділігі төмендейді, жад, көңіл-күй, көңіл-күй, көңіл бөлу, концентрация, соттар, түрлі невроз, әр түрлі невроз сіздің жеке серіктеріңіз болады.
Және бұл стресстің дәл сипаттамалары, олар ең теріс формасы бар, олар сіздің денеңіздің, яғни денеңіздің мұндай күйі, бұл сіздің денеңіздің мұндай күйі, сондықтан бәрі жұмыс істей бастайды: бір нәрсені құру, бірлесіп жасау, шешім табу, жасау , тілек, арман, іздеу ...
Ди-стресс жағдайында организм қатты экономика режиміне өтеді. Барлығы!
Кәдімгі өмірде қалай көрінеді?
- Мен ештеңе қаламаймын, апатия;
- жаңа шешімдер емес;
- Мен таңертең оянғым келмейді;
- ештеңе ұнамайды;
- бәрі бәрін ашулана бастайды: балалар, күйеу, қыздар, әріптестер, әріптестер;
- кез-келген ұсыныстарға ашулану;
- Азық-түлік ләззат алуды тоқтатады / немесе керісінше, тек оны алаңдата алады;
- бұл туралы ойлар (мұндай оксессу);
- Болашақ туралы қорқыныш (және кенеттен / және егер бұл орын алса).
Ал бөлек тақырып:
- маған бір нәрсе дұрыс емес;
- Мен жаман көрінбедім;
- Мені ешкім жақсы көрмейді;
- Мені бағаламаймын;
«Егер менде болса, (/ / еріндер сияқты ... / еріндер ... / кеуде сияқты ...);
- керісінше, егер менде болмаса (артық салмақ / график);
- егер ол бастық / бас болса;
- Егер менде ондай таныс болса, мен ...;
- Егер менде осындай күйеу / досым болса.
Әрине, біз барлығымыз мезгіл-мезгіл өзімізге осындай сұрақтар қоямыз ...
Бірақ! Егер сіз оларды іліп қойсаңыз, егер ол сіздің басыңызда үнемі айналып өтіп отырса (және осы үшін, сіз өзіңізбен бірге болған кезде, сіздің уақытыңыз - бұл сіздің денеңіздің өмір сүруі »деп аталатын қоңыраулар« тірі »күйінде.
Барлық жерде қауіп.
Барлық жерден сіз шабуыл күтесіз.
Мен қорғауым керек.
Ең бастысы, өмірді сақтау.
Шығармашылық және шығармашылық дегеніміз не?
Бізде энергия бар - тек қауіпсіз жерді жасыру / жасыру / табу
не (екінші нұсқа - шабуылдар).
Біріншіге шабуыл жасаған дұрыс. Аман қалу мүмкіндігі көп.
Және біз бұзыла бастаймыз, айқайлау, сонша, т.б.
Гормоналды деңгейде не болып жатқандығы - бұл жеке әңгіме.
Не істеу? Шығу жолы бар ма? Иә. Сонда бар!
Әрине, қарапайым емес. Бір таблетка қабылдау мүмкін емес. Бірақ ұйықтайтын баламен ұйықтауға үйреніңіз - серен.
Ұсынымдар өте қарапайым.
Ол үшін сіз сәбилерді көруіңіз керек.
Олар не істейді?
1. Эмоцияларыңызды ашық түрде білдіріңіз: күлімсіреу сияқты. Ұнамайды, наразылық / дауыстық.
2. Жылжыту - тұтқалармен, аяқтармен, жүгірткіңіз, бұрылыңыз, барыңыз, біліңіз, танысыңыз.
3. Пайдалы өнімдермен тамақтандырыңыз.
4. Құрғақ және ыңғайлы болған кезде ұйықтау.
Әрине, оны сіздің өмір салтыңызға бейімдеу керек. Бірақ принциптер өте ұқсас.
- жылжытыңыз! Өміріңізге ауысымдар қосыңыз;
- эмоцияларды көшірмеңіз (+ немесе - -). Оларды білдіру керек (әрине, қолайлы жол);
- жаңасын тану / түсіну / игеру;
- Өзіңізге ләззат алыңыз (және бұл, әрине, «зиян» туралы емес);
Осындай асқынбаған ережелерге сәйкес сіздің өміріңізде көп нәрсені өзгертуге болады. Ұйқы - бұл біздің өміріміздің қажетті бөлігі. Егер біз, кенеттен, бізге қажет емес деп шешсек, өмірі сөзсіз өзгереді. Және жақсырақ емес.
Жақсы өмір сүру үшін жақсы ұйықтаңыз. Қазірдің өзінде «кім нашар ұйықтайды, ол нашар жұмыс істейді» деген сөз бар.