Таңертең бәрі өз жолында басталады: біреу біреу үшін жылы көрпе астында жүргісі келеді, біреуі барлық таңғы асқа пісіруге уақыт бөлек, біреуі барлық таңғы асқа дайындалып, біреуі кілемде жүріп, зарядтайды. Кімге кімнің ең нәтижелі болады? Әрине, соңғы санат үшін. Біз бұлшық еттерді тек тонға беріп қана қоймай, сонымен қатар белсенді жұмыс үшін миға импульс береміз. Алдымен алғашқы нәрсе.
Қандай проблемалар қарапайым созылуды шешеді
Созылудың басты мақсаты - омыртқалар мен буындардың қозғалғыштығының артуы қиын емес, ал егер омыртқаның таңертең «жұмыс істей бастаса», егер сіз күн ішінде мигреньден қорықпайсыз. Бірақ сарапшыларға тек созылуға ғана шектеулі болуға кеңес берілмейді: барлық жүйелерді «бастаңыз» барлық жүйелерге қосыңыз, бірақ ол әлі де сапалы созылуда.
Күндізгі уақытта зарядтаудан кейін сіз бұлшықетті тартып алмағаныңыз немесе жұмыстағы дұрыс емес қалыпқа байланысты бір нәрсе қысу, сонымен қатар, созылу жаттығулары қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл өте маңызды, бұл өте маңызды Жұмыс орнындағы алғашқы сағат, келісемін. Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, сізде кездесулер немесе онлайн жиналыс бар, біршама созылған жаттығулар жасаңыз, сіз бұлшық еттердің қалай жүретінін және сабырдың қалай жабылғанын көресіз.
Ең бастысы - жүйелілік
Сурет: www.unsplash.com.
Толығырақ
Ғалымдар үлкен эксперимент өткізді, оның барысында, олардың психикалық бұзылулармен ауыратын немесе естеліктермен ауыратын адамдар алты ай бойы жаттығулар жасады, өйткені олардың көрсеткіштері 40% жақсарды, бұл қазірдің өзінде көпшілік туралы айтады. Көпшілігіміз есте сақтаумен ауыр проблемалардан зардап шекпейтіндер, бірақ планерді мезгіл-мезгіл қолданбайтынымыз, біздің санамызға әсер ететін қарапайым жаттығулар кешеніне қаншалықты күшті екендігі туралы ойлану керек. Зат, созылу гиппокампты арттырады - бұл дәл осы мидың есте сақтауға жауапты департаменті.
Жаттығулар қаншалықты тұрақты болуы керек
Шын мәнінде, жаттығулардың жиілігі біз өзімізді таңдаймыз, бірақ жүйелілік бұл жерде маңызды - жаттығулар бір-екі аптада бір рет әсер етпейді. Сіздің танымдық қабілеттеріңіз күн сайын жақсаратындығымен қатар, сіз разрядтың өзгеруін сезінесіз, және бұл да маңызды аспект.