Дұрыс тамақтанудың бірнеше қарапайым ережелерін сақтау жеткілікті, рахмет
Сіз өзіңіздің денеңізбен үйлесімді өмір сүресіз.
Солай Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері:
1. Кішкене бөліктерді жеп, көбінесе.
Асқазан, әдетте, аштық болған кезде жұмыс істеу өте қиын, содан кейін
Тамақты тастау үшін ұпай. Идеал - шамамен бірде, бірақ ең бастысы -
Дене оларды қоректендіріп, игере беріп, бөлшек бөліктерімен шайқасты.
2. Өнімнің шабуылын «қауіп» санатынан тоқтатыңыз.
Оларға майонез, газдалған сусындар, тез тамақтану, фишкалар, чиптер, шұжық және т.б. жатады. Әрине,
Ерекше ережелер жоқ, кейде өзіңізді және тіпті қажет деп санауға болады. Бірақ егер біз болса
Біз не жейміз, ол бунға қарағанда алма болған дұрыс емес пе?
3. Су ішіңіз!
Бұл дәмді, пайдалы, қоректік және кез-келген SIP-тен әлдеқайда жақсы. Ішіңіз де
Күніне 1-1,5 л (5-8 стакан), әсіресе егер сіз кофе ішкіңіз келсе, өйткені
Ол денені суытады. Тамақтанудан 15 минуттан кешіктірмей, және мүмкін емес
Әсіресе денеде пайда болғаннан кейін бірден емес
Ас қорыту шырындары және тамақ ас қорытуын нашарламаңыз.
4. Асқазан тамағын түнде салмаңыз.
Ол жай ғана шлактарға сіңіруге және кейінге қалдыруға уақыт болмайды.
5. Ұйқының алдында 3-4 сағаттан кешіктірмей, ақуыздарға назар аударыңыз, жоқ
Көмірсулар тәрізді. Осылайша, тағамды үйренуге уақыт болады, ал түнде дене сақталады
босаңсыңыз.
6. Өнім түрлерін араластырмаңыз.
Егер макарон, қарақұмық қарақұмық, қарақұмық, нан, нан қосылған күріш, сонымен қатар торт
Нәтиже олар айтқандай, бетінде болады. Әр түрлі өнімдерді біріктірмеңіз,
Тіпті ақуыздары бар ақуыздар, көмірсулар қосылған көмірсулар.
7. Қуырылған және майдан аулақ болыңыз.
Шикі көкөністер қуырылғаннан гөрі жақсы, ал бір ерлі-зайыптыларға қарағанда жақсы дайындалған
мұнаймен жомарт толтырылған.
8. Жолда тамақ ішпеңіз.
Рабидтің күнделікті ырғағында біз жиі бір нәрсені тез жұтып, жүгіреміз,
Нәтижесінде біз асқазанда ыңғайсыздық және ас қорыту проблемалары бар.
Тамаққа назар аударыңыз, мидың не жегеніңізді түсінуі үшін тағамды мұқият шайнаңыз,
Және оны қабылдады.
9. Тұтынылатын алкоголь мөлшерін азайтыңыз.
Әрине, ол диетада жоқ болған кезде жақсы, бірақ, ең болмағанда, оның құрамында
Көп мөлшерде қант, және торт бөлігіндегідей бір әдемі костюм қаласында.
10. Қозғалыста тұрыңыз!
Дене бірыңғай жүйе, ал спорт метаболизмді жақсартады және үдеуге ықпал етеді.
метаболизм.
Бұл ережелер өте қарапайым және жақсы, олар бәрінен алыс, бірақ олардан алыс
Әрқашан емес. Сізге әдетке айналдыру кезінде сізге тек 21 күн, батылдық және дұрыс
Тамақтану өмір салты болады, ал дене ризашылыққа жауап береді.
Светлана Захарова