Ұзақ уақыт бойы миға арналған ойындар, мысалы, жұмбақтар және жаттықтыру жаттығулары, қартаюдың теріс әсерін болдырмауға көмектеседі. Жақында телефонға арналған өтініштер жаттықтыруға және реакция жылдамдығына қатысты өтініштер танымал болды. Бірақ бұл танымдық ойындар психикалық жұмысқа шынымен әсер ете ме?
Танымдық жаттығу дегеніміз не?
Миды даярлау деп те аталатын танымдық дайындық - бұл невизиялық тәсіл, оған психикалық қабілеттерін сақтауға немесе тіпті өсуіне бағытталған бірқатар психикалық әрекеттерді жүзеге асыру кіреді. Тренингке әсер ететін кейбір танымдық қабілеттеріне мыналар кіреді:
Ұқыптылық
Танымдық икемділік
Мәселелерді шешу
Шағма
Жұмыс жады
Мидың арнайы дайындыққа қосымша, психикалық оқыту мен танымдық функцияларды сақтауға немесе жақсартуға көмектесетін психикалық дайындықтың жалпы түрлері де бар. Бұл жалпы психикалық жаттығулар миды «жақсы формада» сақтауға бағытталған, бұл жаттығулар физикалық денсаулықты жақсарту және қолдау сияқты. Психикалық дайындықтың жалпы түрлері әр түрлі нысандарды, соның ішінде жаттығулар, видео ойындар, әлеуметтік белсенділік пен шығармашылық қызметке қатысу.
Есте сақтау қабілеті сізге жаңа нәрсені үйренуге көмектесе алады
Ықтимал артықшылықтар
Бұл сабақтар адамдарға оқуда табысты болуға, түрлі тақырыптар үшін проблемалар мен пайымдауға көмектесуге бағытталған. Мидың осы сессияларының кейбіреулері адамдарға тапсырманы есте сақтауға немесе оларды шешуге көмектесуге бағытталған. Мұндай қабілеттер күнделікті өмірде көрінеді. Назар аудару мүмкіндігі сізге көрермендердегі дәріске назар аударуға немесе тапсырмаларды алаңдатпай орындауға көмектеседі. Есте сақтау қабілеті сізге жаңа нәрсе үйренуге немесе жаңа таныстардың есімдерін тез есте сақтауға көмектеседі. Осы дағдылардың маңыздылығын ескере отырып, зерттеушілер көптен бері мұндай қабілеттердің азайғанына күмәнданғаны таңқаларлық емес.
Жаттығуды бастауға себеп болады
Қартаюмен байланысты танымдық құлдыраудың баяулауы. Жасарсымен төмендейтін ақыл-ой қабілеттерін ақпаратты өңдеу жылдамдығы, жауап беру уақыты, шешім қабылдау, қысқа мерзімді есте сақтау және жоспарлау дағдылары жатады. Мидың дайындығы осы қабілеттерге жету үшін пайдалы болуы мүмкін және кейбір жастағы проблемалар қаупін азайтуға көмектеседі. Мысалы, 2016 оқудың бір зерттеуі деректерді өңдеудің мөлшерлемесін жақсартуға бағытталған тренинг 10 жылдағы деменцияны дамыту қаупін азайтады.
Бұзушылықтарды емдеу. Сондай-ақ, мидың кейбір түрлері бұзушылықтардың немесе проблемалардың белгілі бір түрлерін шешу үшін пайдалы болуы мүмкін деп үміттенеміз. Мысалы, 2020 жылы FDA назар жеткіліксіздігі мен гиперактивтілік синдромын емдеуге арналған, FDA миды даярлау ойынын бекітті. Емдеу бірнеше клиникалық зерттеулерде көрсетілгендей, бейне ойынның көмегімен жүзеге асырылады, ол бірнеше клиникалық зерттеулерде, балаларда СДТК-мен де назар аударады. Мұндай нәтижелер мидың жаттығуы болуы мүмкін әлеуетті көрсетеді.
Тиімділікті медициналық бағалау
Зерттеушілер ондаған жылдар бойы мидың жаттығуларының әсерін зерттеді. Дегенмен, танымдық дайындықтың тиімділігі туралы әлі күнге дейін таңқаларлық бірнеше пікірлер бар. Миды үйретудің белгілі бір жаттығулары белгілі бір танымдық дағдыларды жетілдіруі мүмкін деген идеяны растайтын зерттеулер бар, бірақ кернеудің белгілі бір дағдылары бар.
Нақты әлемдегі дағдылар аударыла ма? Мидың дайындық тиімділігін растайтын мәліметтер бар. Бір ауқымды зерттеуде психикалық дайындық егде жастағы адамдардың танымдық функцияларын жақсартатындығы анықталды, бұл нақты әлемдегі ұзақ мерзімді жақсартуға әкеледі, мысалы, дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде есте сақтау қабілеті. Бірақ қартайған ми ғана емес, танымдық жаттығудан жеңіске жете бермейді. Зерттеулер сонымен қатар миды даярлау ойындары жұмыс жадының және деректерді өңдеудің жылдамдығы, жастарда, мысалы, жұмыс есіне және өңдеудің басталуына көмектеседі.
Неліктен нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін
Содан кейін қандай зерттеулер белгілі бір зерттеулер танымдық жаттығулардың оң әсерін растайды, ал басқалары мұндай әсер таба алмады? Жұмысқа бірнеше фактор әсер етуі мүмкін.
Ми даярлаудың барлық түрлері бірдей емес: «Танымдық жаттығудың» кең сипаты әр түрлі зерттеулер бірдей кәсібіне қарамауы мүмкін дегенді білдіреді. Зерттеулерде қолданылған ми жаттығуларының түрлері зертханалық жағдайда да әртүрлі әсер етуі мүмкін және бұл дағдыларды одан әрі нақты әлемге қалай жіберілуі мүмкін.
Оның кейбіреулері басқаларға қарағанда көбірек көмектесе алады: Сондай-ақ, зерттеулердің көп бөлігі жеке айырмашылықтарды ескермейді. Жад жаттығулары есте сақтаудың белгілі бір бұзылыстарын сезінетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ қалыпты қабілеті бар адамдар аз әсер етуі мүмкін.
Шектеулі әсерлер: Бір шолуды шолу көрсеткендей, мидың жаттығуы пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол ұзақ мерзімді перспективада тиімді. Тұрақты сабақтар нәтиже береді, ал бір реттік жаттығулар пайдасыз болады.
Миды даярлауға тырысу керек пе?
Танымдық жаттығулар жаттығулары үлгіні анықтау, ойлау жылдамдығын арттыру және тізімдерді жаттауға арналған дағдыларды жетілдіруде. Мұндай дағдылар мобильді қосымшаларда дамуда. Дегенмен, осы веб-сайттарды, ойындарды немесе қосымшаларды қолданар алдында есте сақтау керек нәрселер бар:
Ми даярлаумен айналысатын көптеген компаниялар өз өнімдерінің артықшылықтарын асыра пайдаланады. Зерттеушілерді анықтауға тура келеді, қай элементтер жаттығуды тиімді етеді. Зерттеулер сонымен қатар оқытудың қандай түрлерін немесе жаттығулардың қандай түрлерін әр түрлі жағдайда немесе проблемалар бойынша тиімді болу үшін анықтаған жоқ. Тұтынушыларға қол жетімді қосымшалар мен ойын түрлері, әдетте, олардың дәлдігі мен тиімділігін көрсету үшін ғылыми тұрғыдан тексерілмейді.
Миды дамытудың көптеген әдістері бар
Миға арналған пайдалы жаттығулар:
Бастықта қарастырайық
Жад картасын салыңыз
Жаңа тілді үйреніңіз
Музыкалық аспапта ойнауды үйреніңіз
Тізімдерді есте сақтаңыз және жадыңызды тексеріңіз
Sudoku ойнаңыз
Пазл жинау
Мұндай танымдық жаттығулардан басқа, сіз өзіңіздің миыңызға қамқорлық жасауға көмектесетін басқа да заттарды жасай аласыз. Мидың денсаулығын жақсартатын сабақтарға тұрақты жаттығулар, әлеуметтік белсенділік және медитация кіреді.