Қуаныш нормасы
Сондықтан күзгі депрессияның себебі - Д витаминінің мезгілдік жетіспеушілігі туралы барлық әңгімелер - D дәрумені - бірдей танымал миф - бұл зиянды ретроградтық сынаптың бастығына әсер ету. Шын мәнінде, көпшілігіміз жыл бойы біз оның тапшылығынан зардап шегеміз, сондықтан сіз қалай айналып, тамақ пен тамақ қоспаларын түзетпестен, ол жеткіліксіз. Ресейлік эндокринологтар қауымдастығы күніне 600-ден 800 метрден аралығында болатын күннің күнделікті қажет деп санайды.
Әрине, дәрумендердің жетіспеушілігі депрессиялық мемлекеттерге - академияға апаратындығына күмәндануға болады. Оның үстіне, оның тапшылығының салдары одан да қорқынышты болуы мүмкін. Күндік дәрумендер кальций ішектерден жанама түрде көмектеседі, өйткені оның жетіспеушілігі миопатияға әкеледі, бұлшықет әлсіздігі, сонымен қатар рахит, остеопороздың дамуына ықпал етеді және сүйек сынғыштарын едәуір арттырады. Біздің дана денеміз алдын-ала ойлайтын сияқты. Д витаминінің құрамында корпустың майлы тіндерінде жиналып, жазда ол көбірек жүріп жатыр. Алас және Әй, бұл тек елес.
Бақыт диетасы
Сіз D дәрумені D дәрумені өз диетаңыздағы балықтарды, лосось, майшабақ, тунец, сардина, сонымен қатар сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы және сиыр еті. Бүгінгі таңда бұл туралы айта кету керек, танымал омега-3 капсулалары.
Дәр дәруменінің жетіспеушілігін орыс немесе скандинавия елдеріндегі тапшылықтарды өтеу көбінесе жазда да мүмкін емес
Сурет: unlash.com.
Олар әр түрлі. Пісірілген бауырлар майы бар және CodaRaWriwor сөзіндегі жапсырмамен белгіленген, - бізге бала кезінен бізге таныс. Омега-3-тен басқа, бұл D және A дәрумендеріне өте бай, ал тұрақты қабылдау кезінде олардың ағзадағы тапшылығынан аулақ болуға көмектеседі. Балықшы деген жазу бар қоспалар - бұл балық бұлшықеттерінен алынған май. Онда ештеңе жоқ, дәл осы жағдайда сіз бұл жағдайда сіз бұл жағдайда сіз осындай капсулаларға бақытсыз болсаңыз, онда сіз мұндай капсулаларға бақытсыз, сіз D дәруменінің жетіспеушілігінен өтей аласыз. Қысқаша айтқанда, қаптаманы мұқият оқып шығыңыз.
Егер сіз D дәрумені бар капсулаларды қабылдауды шешсеңіз, дәрігерді басқармай-ақ, күнделікті мөлшерден 4000 метрден аспауы керек екенін біліңіз. Иә, «Күз» күзгі Хандра сізді өткізеді!
Шындық сәті
Д витаминінің жетіспеушілігін табиғи түрде өтеу Ресей немесе Скандинавия елдерінің тұрғындары жазда да мүмкін емес. Барлығы, күннің біздің ендік сәулелері өткір бұрышқа түсіп, сондықтан олар терідегі D дәруменінің белсенді синтезі қамтамасыз етілмейді. Теңізге сапар да мүмкін емес. SPF көмегімен күн сәулесі түспейді - фотоборген, пигментация және тіпті тері қатерлі ісігі. Алайда, ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерді сіңіру процесінде тоқсан тоғыз пайызға арналған күн қорғанысы қысқарды және дененің D дәрумені синтездеуге қабілеттілігі, өйткені көптеген адамдар жағажайда жатуға дайын.