Пресске арналған жаттығулар жасау, белгілі бір ережелерді сақтау маңызды, оның арқасында сіз бұлшықетті жай ғана сорып алмайсыз, сонымен қатар «май қабатын» тез және тиімді түрде азайта аласыз.
бір . Сіз үйде немесе залда жасайсыз ба, бөлме жақсы болған болуы керек. Оттегі денеге көңілділікпен қарайды және қан ағымын жақсартады.
2. Тренингті тамақтанудан екі сағаттан бұрын, ішімнен кейін екі сағаттан бұрын, мүмкін, сонымен қатар, сонымен қатар, жүрек жүктемесінің жоғарылауы үшін жақсы болған жақсы. Бос асқазанмен айналысуға тырысыңыз, таңертеңгі сағатты таңғы асқа сезіне аласыз.
3. Созылу - бұлшық еттерді қыздырып, оларды тонға айналдырыңыз. Уақыт өте келе, бұлшықеттер икемді және жеңілдікке ие болады.
Төрт. Дұрыс тыныс алу организмнің жабдықтарын оттегімен қамтамасыз етеді. Бұл бір уақытта күш салуы керек, яғни бұлшықеттің шиеленіседе.
бес. НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ, НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ. Баспасөзді теріп, бірнеше рет параллель (біз оны жақсы көретін етіп) -мен айналысуға тырысыңыз (біз оны жақсы көреміз), өйткені баспасөз мүлдем серпілмейді. Дене максималды күш-жігерді және оның энергиясын қалай өткізетінін түсінуі керек. Жаттығуларды біртіндеп, серпіліссіз орындаңыз. Іштің бұлшық еттерінің күйзелісіне толы, олардың жұмыс істеу тәсілдерін тамашалаңыз.
6. Нәтижеге қол жеткізу үшін оны үнемі жасау керек. Денені жаттығуды үйрету үшін кем дегенде біраз уақыт көріңіз - және ол енді онсыз жасай алмайды. Өздеріңіз білетіндей, уақытша емес, одан да көп нәрсе жоқ.
7. Тренингтен кейін жұмыс істеп, жұмыс істеп тұрған бұлшықеттерді тартыңыз. Баспасөз және кері омыртқаның жақсы созылуы - «Мысық тарту» жаттығуы.
Көптеген пресс-сюжетте жұмыс істеуге арналған жаттығулар. Олар біріктіруге және өзгертуге, уақытты уақытпен көбейтуге және оны алуы мүмкін және оны алуы мүмкін. Төменде біз баспасөздің барлық бұлшықет топтарын, сондай-ақ артқа жұмыс істейтін 5 тиімді жаттығулар береміз.
Классикалық пресс-жаттығулар:
1. Тікелей бұралу
Артқы жағындағы бастапқы орналасуы. Аяқтарды, аяқтарды бірге, қолдарыңның артында. Тұрғын үйді тізеден шығарып, пышақтарды алып тастаңыз. Шұңқыр еденде қалуы керек, ал шынтақ қосылмаған.
2. Кері бұйралар
Принцип бірдей, енді еденнен еденнен шығыңыз. Артқы жағындағы бастапқы орналасуы, аяқтар тізе бүгілген, қолдар дене бойымен созылады. Іштің төменгі бұлшық еттерінің қолданылуында, тізеңізді кеудеге қатайтып, оларды баяу қайтарыңыз.
Бұл жаттығулар баспасөздің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін жұмыс істеуге көмектеседі. Алайда, егер сіз рельефті бергіңіз келсе, бір классикалық бұралу мүмкін емес.
3. Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар
Артқы жағындағы бастапқы позиция, аяқтар тізе бүгіліп, сәл сұйылтылған. Тапсырма - иықтарды еденнен жыртып, оң қолмен оң жаққа оң жаққа, ал сол жақ аяғына дейін жетіңіз. Иықтардың сенсоры арасындағы еденге ауысу аралығында.
4. Бүйірлік бұлшықеттерге арналған жаттығулар
Көздің орналасуы, қолды бастың артында. Алғашқы беткейлерді біріне және екінші жағына, мүмкіндігінше сүйенуге тырысады. Біз бастапқы позицияға бүйір бұлшықеттердің күшімен ораламыз. Жүктемені көбейту үшін, гантельге қолыңызды алыңыз немесе болмаған кезде, салмағы, бір нәрсе.
5. Артқышық үшін жаттығу
Асқазанның қайнар көзі, ал артындағы қамалдағы қолдар. Дене үстіне, дене үстіне көтеріліп, бір секундқа үнсіз, оны төмендетіңіз. Егер сіз әдемі және Taut Bontly-ге алғашқы қадамдарды жасасаңыз, сіз 3-4 жабылу кезіндегі 10-12 қайталаудан басталып, қайталану санын біртіндеп арттыра аласыз.
Спорттық спорт, бірақ ішті тегіс және әдемі, жалғыз жаттығу жеткіліксіз. Дұрыс тамақтанған кезде, тамақтану асқазандағы майдың қорғаныс қабатына айналмағандай, диетаңызды мұқият қадағалаңыз.