Калий
Бұл ағзадағы қан қысымы мен судың балансын, бұлшықет пен жүйке жасушаларының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Калийдің болмауының негізгі себептері өте қарапайым: теңгерімсіз тамақ, жартылай фабрикаттардың тұрақты тұтынуы, стресстің әсері. Оның кемшілігі аритмияға, сүйектердің, невроздың, депрессияның, бүйрек жеткіліксіздігіне әкеледі. Калийдің күнделікті мөлшері 3-5 г. Оны пісірілген картоптан, Кураги, шпинаттан алуға болады.
Пісірілген картоп жүрекке көмектеседі
pixabay.com.
Целлюлоза
Бұл ішектің дұрыс жұмысы, денені тазарту үшін, қант қалыпты жағдайды сақтайды. Оның жетіспеушілігі холестеринді, іш қатуды жоғарылататын қант диабетімен ауырады. 21-ден 38 г-қа дейін ұсынылған күнделікті ставкасы. Талшаған бұршақтар, таңқурай, киноларға ең бай.
Бұршақ құрамында талшық бар
pixabay.com.
Кальций
Біз тістер мен сүйектердің бекінісі үшін, мидың қалыпты жұмысы, қанның коагуляциясы үшін қажет. Кальций тапшылығының себептері: теңгерімсіз тамақтану және құрамында кальцийді ағзадан түсетін кофеиннің көп мөлшері. Оның жетіспеушілігі каристерге, жүрек жеткіліксіздігіне, остеохондрозға апарады. Күнделікті дозаны 1-1,2 г, брокколи, көкнәр және бадамды жеп қойыңыз.
Брокколиді ерлі-зайыптыларға дайындау
pixabay.com.
ВитаминD.
Д витаминінің жетіспеуі өте қарапайым: бұл күннің жетіспеуі, теңгерімсіз тамақтану және стресстен. Нәтижесінде біз жұмыс қабілеттілігін жоғалтамыз, көбінесе бізде иммунитет аз. Витаминді балықтан алуға болады.
Балық сүйектерді қажет етеді
pixabay.com.
Үтік
Бұл әйелдердің маңызды элементі шығар. Оның жетіспеушілігімен, ол құрғақ және сынғыш шаш пен тырнақтарға айналады, терісі жұқарады. Темірдің жетіспеушілігінің себебі көбінесе күшке айналады, өйткені біздің орган бұл элементті дербес синтездей алмайды, бірақ оны тек тамақ өнімдерінен алады. Біз үнемі ішекті босатып, етеккірді жоғалтып аламыз. Сиыр еті, устрица және тауық еті.
Ет туралы ұмытпаңыз
pixabay.com.