Юлия Гончаров - Мәскеу опереттасының театрының ең нәзік және сүйкімді солисттерінің бірі. Театрдың көптеген қойылымдарында басты рөлдерді орындайды, «Галег» авторлық «Гралег» авторлық шоуларын орындайды, мансапта оның әйелінің рөлімен (жұбайының актрисалары, Максим Катырев, Максим Катырев) және анам, Елизаветаның қызы, 1 қыркүйек күні ерлі-зайыптылар бірінші сыныпқа алып келді. Сонымен бірге, Юлия керемет көрінеді: жаңа, қатайған, идеалды фигурамен. Актриса кәсібі оның физикалық формасына көмектеседі дейді: «Мен көп нәрсені жылжытып, билеймін, және мен екі килограмды жоғалтып аламын».
«Диета» сөзі таныс емес, бірақ дене таптары жақсы таныс: аптасына екі рет Гончаров жазғы және қысқы конькимен сырғанаумен айналысады. Үйде актриса күн сайын пресс-жаттығулар, отырғызады және әрқашан көп жүзеді. «Әйел мінсіз көрінеді, жұқа бел мен жалпақ асқазанның болуы маңызды», - деп сендіреді Гончаров. Мұндай нәтижелерге қалай жетуге болатындығы туралы Юлия оқырмандарды өзіне және көрсететіні туралы.
Қайшы
Артқы жағында, дене бойымен жату. Еденнен шамамен 30 см аяқтарын көтеріңіз. Тізелеріңізді бүгіп, ұшатын көлденең қимылдарды орындамаңыз. 10 Mach жасаңыз. Төмен. 3-5 секунд демалыңыз. Прессінің бұлшықеттерінің салмағына аяғыңызды ұстаңыз. Қолдарыңызбен тыныштықпен жатып, оларға салмағын көтермеңіз, әйтпесе нәтиже нәтижелері үшін емес, сондықтан баспасөз бұлшықеттері жұмыс істемейді. Сонымен, 2 тәсіл 10-15 есе.
Велосипед
Артқы жағынан жатып, қақырға қолыңызды бастаңыз. Түсіну тізе бүктеп, пышақтар еденнен сәл жыртып тастайды. Сол аяқты түзетіп, сол жақ шынтаққа оңға қолданып көріңіз. Содан кейін қолдар мен аяқтардың орнын өзгертіңіз. Бұл жаттығу динамикалық түрде жасалуы керек, бірақ әр максимумды соңғы нүктеде 1-2 секундқа бекітуге болады. Аяқтар бүкіл еденді төмендетпеген жақсы. 2 тәсілді 10-15 рет жасаңыз.
Жию
Артқа жатып, төменгі арқа еденге, қолыңызға қатты басыңыз. Сонымен қатар, фотосуреттегідей аяқтар мен дененің жоғарғы жағын көтеріңіз. Аяқтарға лақтырыңыз, артқы жағы сәл дөңгелек. Қорытынды позицияда, бес, кейін кешіктіріп секундтар, содан кейін барлық денені еденге жатыңыз. 1-2 секунд ұстап тұрыңыз. Еденнен энергияны жұмсамаңыз және денені баспасөздің бұлшықеттерімен көтеріңіз. 8-10 рет қайталаңыз.
Махи фут
Артқа жатып, дененің жоғарғы жағын сәл көтеріп, шынтақтарды алыңыз. Сонымен қатар, содан кейін оң жақ аяғыңызды, сіз тез жүрсеңіз, бір аяғыңыз, екіншісі төмен. Тізелер бүгілмеді, едендегі өкшелер алынып тасталмайды. Жаттығуды 1-2 минут, аяғыңызды еденге түсірмейді. Аяғын жоғарғы жағынан 1-2 секунд ұстаңыз. Тағы да, Махиді тек бұлшық еттермен, энергиямен емес, орындау керек. Аяқтарыңызбен ант етпеңіз, жаттығуды баяу жасаңыз, сондықтан сіз бұлшықеттерді сезінесіз.
Дефлекция
Асқазанға, дененің бойымен жату. Сонымен қатар, аяқтарды еденнен бұрап, көтеріңіз. Дене бойымен созылған тегіс қол. Ешқандай жағдайда қолыңызды еденге қоймаңыз. Бұл позицияда бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Екі тәсілді 5-10 рет орындаңыз. Жаттығуды баяу жасаңыз, асықпаңыз!