Ішекті теңдестірілген ішек микробсы оңтайлы ас қорыту, қоректік заттардың сіңуі және оларды жою үшін қажет. Ол сонымен қатар сау қабыну реакциясын қолдайды және иммундық жүйені нығайтады. Көптеген аурулар іс жүзінде ішек теңгерімсіздігімен байланысты бола алады - сондықтан біз ішектің қалай жақсы екеніне көз жеткіземіз? Ішек шырышты қабығын қалпына келтіріп, күшейтетін тағамнан бастаңыз. Сонымен қатар, сізде көптеген пайдалы бактериялар болуы үшін алдын-ала және пробиотиктер көздерінің санын көбейтіңіз. Сонымен, қандай өнімдер сізге көмектеседі?
Тұздық
Жазғы қырыққабат - бұл көптеген пайдалы бактериялармен денені беретін ашытылған қырыққабат. Қырыққабаттағы талшықтың көп мөлшері ас қорыту жүйесінің үздіксіз жұмысын қолдайтын, қышу және асқазанның бұзылуымен күресуде. Кәсіби кеңес: жаңа піскен сәнді қырыққабатты іздеңіз және консервілемеңіз.
Қояншөп
Спаржа префиотикалық болып табылады. Онда инсулинге төзбейтін талшықтар көп, ол бифидобактериялар мен лактобациллия сияқты пайдалы бактерияларды береді. Аспарагуста сонымен қатар қабынумен күресетін және антиоксиданттардың көптеген дәрумендері бар. Кәсіби ұшы: максималды әсер ету үшін оны шикізат түрінде жеуге тырысыңыз.
Ананас
Ананас құрамында бромелайн деп аталатын фермент бар, ол ас қорытуға көмектеседі, бұл үлкен тағам молекулаларынан ақуызды кіші пептидтерге бөлуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бромелин бүкіл денеде ауырсыну мен қабынуды азайтады (әсіресе мұрынның тіндерінде) және ішек шырышты қабығына зиян келтіретін цитокиндердің секрециясын азайтады. Кәсіби мамандан: ананас сүт өнімдеріне, грек йогуртына, сүт, сүт, жеміс айрытқышы - максималды әсер үшін.
Пияз
Шикі пияз - бұл пребиотиктердің тамаша көзі және құрамында денедегі зиянды еркін радикалдармен күресетін кверцетин (күшті антиоксидант) бар. Сондай-ақ, пияз құрамында инсулин өндірісін ұлғайтады және күшті иммундық жүйені қолдайтын С дәрумені бар. Кәсіби кеңес: пиязды текшелерге кесіп, оны салаттарға, жанармай құюға және тұздықтарға қосыңыз.
Сарымсақ қоректік заттарға, соның ішінде марганецке, В6 дәрумені, С дәрумені, селен және көптеген белсенді қосылыстарға бай
Сурет: unlash.com.
Сарымсақ
Шикі сарымсақ - бұл ішектің пайдалы бактериялары бар инулиннің құрамдас бөлігі бар басқа пребиотикалық өнім. Сарымсақ қоректік заттарға, соның ішінде марганецке, В6 дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, селен және көптеген белсенді қосылыстар, мысалы, аллицин. Аллицин - сарымсақ ұнтақталғаннан кейін пайда болатын ауруларға қарсы күшті құрал. Кәсіби кеңес: Гуакамоле, гумус, шұңқырлар және жанармай құю, мысалы, кремдік тахи.
Сүйек сорпасы
Сүйек сорпасы ішек шырышты мембранасын сауықтыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде иммундық жүйенің қызметін және сау қабыну реакциясын қолдайды. Сүйек сорпасында көптеген минералдар мен емдік қосылыстар, мысалы, желатин, коллаген, сонымен қатар, ішек шырышты қабығы, глутамин және аргинин, глутамин және аргинин, демалдылықты азайтады, қабынумен күреседі және иммундық жүйені нығайтады. Кәсіби ұшы: сүйек сорпасына көкөніс сорпасының үлкен бөлігін дайындаңыз және оны мұздату және оны мұздату үшін мұзды қалыптарға айналдырыңыз.
Алма сірке суы
Apple сірке суы тағамды бөлуге және қорытуға көмектеседі, ас қорыту шырындарын ынталандырады және асқазандағы қышқыл өндірісін арттыруға көмектеседі. Ол сонымен қатар вирусқа қарсы және микробқа қарсы қасиеттері бар, асқазан-ішек жолдарындағы қалаусыз бактериялардың өсуін азайту, асқазан-ішек жолдары (асқазан-ішек жолдары) және денеден қосымша ашытқылардан құтылуға көмектеседі. Бұл маңызды рөлдер сау микрофи мен иммундық жүйені қолдайды. Кәсіби кеңес: пісіруге дейін салаттар мен көкөністерге арналған газ станцияларына алма сірке суын қосып көріңіз.
Кимчи.
Кимчиді дайындау үшін пайдаланылатын көкөністерді ашыту процесі оның талғамын жақсартады, сонымен қатар ішек тұтастығына ықпал ететін тірі және белсенді пробиотикалық дақылдар шығарады. Бұл корей гарнирінде талшық пен күшті антиоксиданттардың көп мөлшері бар, сонымен қатар денеден табиғи токсиндерден тұрады. Кәсіби кеңес: осы нәзіктікті келесі түскі асқа немесе кешкі асқа қосыңыз. Күріш пен көкөністер Плюс Кимчи бір керемет кешкі асқа тең!
Имксер
Зімбір асқазанды тыныштандырады және босаңсады, жүрек айнуын жеңілдетеді және ішек ауруларын жеңілдетеді. Бұл С дәрумені, магний, калий, мыс және марганецтің табиғи көзі ғана емес, сонымен қатар ас қорытуға көмектеседі және оны болдырмайды. Кәсіби кеңес: Тазартылған зімбірді шай мен Smoothies-те қосу оларға ерекше хош иіс береді.
Зімбір асқазанды тыныштандырады және демалдырады, жүрек айнуын жеңілдетеді және ішектің ауруларын жеңілдетеді
Сурет: unlash.com.
Одуға арналған жасыл
Оделион көгалдары - детоксикацияланған өнімдердің бірі, ол тамақтанудың ең жақсы өнімдерінің бірі, және ол бізге берік және сау болып қалуға көмектесетін қоректік заттарға, талшыққа, антиоксиданттарға және пребиотиктерге толы. Бұл парақ A және K дәрумендеріне бай, кальций және темір витаминдеріне бай, жасыл шырындарға арналған ең жақсы қоспалардың бірі.