«Бұл ауа-райында және итті көшеге шығаруға болмайды», - деп ойлайсыз, терезені қарап, кроссовкаларды шкафтың алыс сөресін «ең жақсы уақытта» кейінге қалдырыңыз. Таныс па? Қыста кейбіреулер жаттығу залына жартылай жыл сайынғы жазылым сатып алады, ал басқалары спортпен шұғылданады, өйткені олар сыртқы істерде баламаларды көрмейді. Біз сіздің сүйікті хоббиіңізден бас тартпауға және бірнеше қарапайым ережелерді үйренуге және форманы өзгертуді ұсынамыз - сіз сәттілікке жетесіз!
Жүгіруге арналған маска
Егер сіз шаңғымен сырғанаққа қызығушылық танытсаңыз, онда сіз үшін осындай аксессуар жаңа емес және шкафтың алыстағы сөрелерінде жатыр. Серпімді матадан да қарапайым маскалар да, клапандары бар кәсіби спортшылар үшін респираторларға ұқсас нұсқалары бар. Жүгірудің жанкүйерлері сізге бірінші нұсқаны таңдауға кеңес береміз - олар арзанырақ, ал нүкте бірдей. Маска сіздің бетіңізді аяздан қорғайды және құрғақтықтан қорғайды және сонымен қатар тыныс алуды жайлы температурамен қамтамасыз етеді - бұл әсерді үйренгеннен кейін ауырып қалмайды.
Шаңғы жинағынан аксессуар алыңыз
Сурет: unlash.com.
Үлгіргі
Спортшы үшін ең аз жинақ - бұл жоғары жұлдыру және леггинстермен, жақсырақ, матаның кернеуін бекіту үшін өкшеден жақсырақ. Жылу іш киімі - бұл бірнеше қабаттардың парасатты және арзан ауыстыруы. Тренингке арналған, ол маңызды: киімнің әр қабаты жүгіру кезінде жүктемені арттырады және циклдің жалпы километрін азайтады. Оған қосылып, роликте аз мөлшерде және сөмкеге салынып, дорбаға салыңыз - олар қазір кез-келген сыртқы киім маркасында сатылады. Жоғары шұлықтар, қалпақ және қолғап туралы ұмытпаңыз - жиын дайын.
Кроссовкалар
Күз және қысқы жаттығулардың негізгі проблемасы - кроссовкалар табанының қатуы, сондықтан олар жер үстінде сырғанара бастайды. Мен кроссовкаларды шығарып алу үшін мәселені шешемін, олар шығатын пластикалық шпагалармен, олар аяғын алған кезде қар жауып, өзін-өзі тазалайды.
Тиісті аяқ киімді таңдаңыз
Сурет: unlash.com.
Қыста қалай жүгіруге болады
Арнайы жабдықты сатып алудан басқа, сіз ережелерді қалай жасау керектігін білуіңіз керек. Маска ішінде жүгіру, тыныс алу жүйесін өзгертудің қажеті жоқ: мұрныңызбен дем алыңыз. Егер сіз маскасыз жүгірсеңіз, мұрыннан дем алып, аузынан дем алыңыз. Сабақтарды бастамас бұрын, бұлшықеттерді артикулярлы гимнастикаға сындырыңыз, әл-ауқатты бағалау үшін циклды сынақтан бастаңыз. Әрқашан өзіңіз тыңдап, қуат арқылы жұмыс істемеңіз.