«Уақыт, сұлулық, ояну», менің тежегіш тежегіш тежегіш. «Таңертең, сіз боттар емессіз», - деп кеңес берді танымал романстың авторы. Біз жиі оянамыз, және әр уақытта әр түрлі. Және оны қалай істеуге болады?
Біз сіздің өміріңіздің үштен бір бөлігін ұйықтаймыз, бірақ әрқашан тыныш бола бермейміз. Ұйқы, біздің бүкіл денеміз сияқты, қысқарып, қысқарып, ұйықтап, жиі оянып, қысқарады. Объективті факторлар бар, мысалы, өз денсаулығыңызбен баспалдақтарды бақылау сияқты. «Соңғы жиырма жыл ішінде біздің ұйқымыз екі сағатқа азайды», - деп сарапшылар дабылдан тыс.
Құс дрелі
Ояну уақыты сіздің кім екеніңізге байланысты - үкі, ларк немесе көгершін. Алайда, біз өзіңізге қиылыспаймыз: таза түрінде, жер тұрғындарының тек 15% -ы ғана алғашқы екі анықтамаға сәйкес келеді. Көптеген адамдар көгершіндер. Әлемдегі құстар сияқты, олар бір күнде өмір сүрмейді, бұл ырғақты және режимді өзгертуге оңай бейімделмейді. Алайда, олардың бейімделу қабілеті де шектеулі.
Өздеріңіз білесіздер, Эдисон электр қуаты ашқаннан кейін, түнгі ауысым пайда болды. Бірақ жарықтандырумен бірге сол буын ұйқысыздық таблеткалар ойлап табылды. Жұмыс берушілер сияқты немесе жоқ, біз жеті жарым сағаттық «ұйықтай». Ол Наполеонның бонапарегіне тең болмауы керек, олар бір кездері: «Адам төрт сағат ұйықтап жатыр, бесеуі - әйел, ал алты - алтылық - оның сөздері ұзақ ұйқыны уағыздаған адамдар үшін әнұран болды. Қалыпты ұйқының оңтайлы режимі табиғаттың өзін анықтады - күн батқаннан таңға дейін. «Біз төсекке барамыз және розеткалармен оянамыз» - ештеңе істей алмайды, халық даналығы.
Көптеген адамдар - бұл режимді өзгертуге бейімделуге қабілетті көгершіндер
Фото: pixabay.com/ru.
Көп түсті пайғамбарлық армандар
Ұйқы циклді түрде ұйымдастырылған, және оның әр кезеңі шамамен бір жарым сағат аралығында қайталанады. Түн ішінде ересек адам төрт-алты фазадан ауыстырылады. Олардың соңында ояту әрдайым оңай болады. Бұл не байланысты? Сонымен, әр цикл армандар кезеңімен аяқталады, әйтпесе - жылдам ұйқы кезеңі. Бұл кезеңде армандаған армандардың 85% -ы көреді. Осындай сәттерде дененің ақыл-ой белсенділігі артады. Алынған ақпаратты өңдеу ұйымдастырылған, күндізгі проблемалар санадан тыс уақытта шешіледі. Сондықтан ұйықтау армандармен оңай оянудан және терең төртінші кезеңнен бастап, біз шынайы әлемге наразылық пен агрессивті өмірге ораламыз.
Қара және ақ ұйқы әдетте мәселені шешудің әрекетін сипаттайды. Бірақ оқиғалар бүйірлік сияқты байқалады, ұйқының өзі оларға қатыспайды. Бәрі де фильм әуесқой камерасында болады. Терең түс ұйқысында ұйқы көбінесе жиі қатысады, бұл, бұл, бұл оқиғалардың барысына әсер етеді. Вагнер, Чайковский, Гете, Толстой, Маяковский ұйқы кезінде олармен болған кейбір түсініктер туралы жазды. Менделев мерзімді кестесінің ашылуы, әдетте, кез-келген шоскердің басты дәлелі!
Гимнастика көрпе астында
Шетелдік автокөлік дабылының дыбысынан гөрі, тек өз оятарыңыздың дыбысы құлақтың жанында. Жүрек гүлдене бастайды, сондықтан ол туралы қабырғаларды сындыруға қауіп төндіреді. Е, жоқ, сондықтан ол кетпейді. Ұтымды эгоизм теориясын есте сақтаңыз. Өзіңізді сүю керек! Жайлылықты қамтамасыз ететін заттарды сақтамаңыз. Дыбыс деңгейін біртіндеп артуымен оятар алыңыз.
Ең дұрысы, арзан бағамен болса да, таңертең ұсынылады. Көз жабылған кезде, біз күннің басын сезініп, оянуға дайындық.
Оянғаннан кейін көрпе астынан шығуға асықпаңыз
Фото: pixabay.com/ru.
Таза ауада көрпе астынан шығуға асықпаңыз. Керісінше, артқа жатып, өрмелеу. Иттер мен мысықтар өздерінің қираған аяқтарын әр түрлі бағытта еріткенде қалай есіңізде сақтаңыз, бұл екі есе көп. Бұлшықеттер жылы болған кезде, жануарлардың зарядталуын қайталап, жылан сияқты, омыртқаны тартыңыз (ол, асқан шыдамдылық, бір өмірден көп, өкшелер, сөмкелер, сөмкелер, ыңғайсыз орындықтар). Содан кейін баяу алыңыз. Егер үйде кросс бар болса, онда сіз екі минутқа іліп қойсаңыз, сіз бірден еденге секіре алмайсыз, бірақ қабырғаға мұқият түспеңіз - созылған бұлшықеттер омыртқаларды өте жақсы жағдайда ұстауы керек. Соңында, су процедураларына өтіңіз. Айтпақшы, тәртіпті балалар-қазан туралы агитрассайтқа қайшы, мұз судың қажеті жоқ. Жоқ, әрине, дене, әрине, стресстік жағдайда жұмылдырылған, бірақ оның мүмкіндігі шексіз емес. Бұл сәт шыдамдылық қорын дамытып, ең маңызды инфекциядан үзіліс жасағанда келеді.
Гормонды ойнатпаңыз!
Ашылған көздер? Сондықтан оларды ашық ұстаңыз. Жай тапсырма: «кету - барыңыз, тұрыңыз - тұр!» Таңертең гормондар оянудан басталады, олардың біреуі стресстік кортизол - адамды белсенді іс-шараларға дайындайды. Бұлтты гормондардың фонына дейін ұйықтаудың қайталануы жалпы бұзылуларға әкеледі, ең жаманы - тітіркендіргіш мигренге дейін.
Айтпақшы, тонды көтерудің дұрыс әдісі бар, ол үшін ол өкінішті, - таңертең жыныстық қатынас. Әйелдер үшін ол минусқа қарағанда өте жақсы. Олимпиадада спортшылар жыныстық қатынасқа түсуді қажет ететіні белгілі, және бұл ер адамдарға қарағанда, кейбір себептермен жыныстық қатынасқа түскен ер адамдарға қарағанда, олар қалаған медальға әкеледі.