ფიტნეს სამყაროში ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ თქვენ უნდა "მოუსმინოთ თქვენს სხეულს", როდესაც გადაწყვეტენ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცუდად გრძნობენ თავს. ეს რჩევა ხშირად მცირდება ნებართვის მისაღებად დღის off, რომელიც, რა თქმა უნდა, ხშირ შემთხვევაში არის დასაშვები ვარიანტი. მაგრამ "თქვენი სხეულის მოუსმინე" არ ნიშნავს "შაბათ-კვირას, თუ არ გრძნობთ 100%". ეს გულისხმობს ურთიერთობას, რომელშიც ჩვენი ტვინი us მუშაობა, ხოლო ჩვენი სხეული ჰგავს ჯიუტი ვირი - ზოგჯერ დაქვემდებარებული, ზოგჯერ ზის ქვემოთ და უარს ამბობს გადაადგილება. ჩვენი სხეულები ძლიერი, ლამაზი და ელასტიური და თუ რეალურად მოუსმინე თქვენს სხეულს, შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ მათ უფრო მეტი აქვთ, ვიდრე ფიქრობთ. რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის შეიძლება გითხრათ, როდესაც შესვენება, მაგრამ თქვენი სხეულის ასევე შეგიძლიათ გითხრათ, როდესაც მას სჭირდება გამოწვევა.
Ვარჟიშზე
ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში გაწვრთნილი აქვს, ასეთი ამბავია: მე არ ვიგრძენი, მაგრამ მე მაინც მოვედი ტრენინგი. და ეს არის სწორი, თუ ცუდი განწყობა გაქვთ, მაგრამ ფიზიკურ მახასიათებლებთან ერთად ყველაფერი წესრიგშია. დაწყება სამკურნალო: მიიღეთ ცარიელი ბარი და მიიღოს წყვილი squats. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ ხარ შენი გრძნობები? თუ ყველაფერი კარგად არის, გააგრძელეთ მუშაობა. ყოველ ახალ ეტაპზე, გრძნობთ, როგორ ჩემი სხეული რეაგირებს და რომ სთხოვს თქვენ გააგრძელოთ ან გაჩერდე. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა ცოტა ნაკლები, ვიდრე პროგრამირდება. მაგალითად, თქვენ დაგეგმილი 60 კგ წონა, მაგრამ მხოლოდ 50 კგ მიიღება. მოუსმინეთ სხეულს, მაგრამ მჯერა თქვენი ძალა და გამძლეობა. როდესაც თქვენ მოუსმინე თქვენს სხეულს, დარწმუნდით, რომ მას ჰკითხავთ მას, რაც მას შეუძლია და არა მხოლოდ, რომ არ შეუძლია.
ტრენინგი ხელს უწყობს მათი ძალაუფლების გააზრებას
ფოტო: Unsplash.com.
ყოველდღიური შეშფოთებით
ხოლო თქვენ მუშაობთ დისტანციურად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენს სასარგებლოდ. დაგეგმეთ დღე, მათ შორის pauses არა მხოლოდ საკვები, არამედ პრაქტიკაში - მცირე workouts, მედიტაცია, გაჭიმვა. ყველა მათგანი დაგეხმარებათ სულიერი ბალანსის აღსადგენად და თქვენს ამოცანებზე დაბრუნება. და თუ გესმით, რომ ცუდად გრძნობთ, მაღვიძარა და ძილის 1 საათიანი საძილე - ის ბრალი თქვენ მიერ ძალები. თუ თქვენ ვერ ძილი და თქვენ უნდა იყოს ონლაინ, წავიდეთ სასეირნოდ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ყურსასმენები და დააყენა ხმის შეტყობინებები ისე, რომ ტელეფონი მოგცემთ სიგნალს, როდესაც გაგზავნა ჩამოდის სამუშაო სტატისტიკა.
დაიწყე ტაიმერი 1 საათის განმავლობაში და მოტყუება
ფოტო: Unsplash.com.
ფსიქოლოგის ოფისში
მშვიდობის ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია. თავისუფლად წასვლა ფსიქოლოგზე, ვუთხრა მას ჩემი პრობლემების შესახებ პატიოსნად და მოძებნოთ გზები. სხდომების დროს, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს თქვენი მდგომარეობის შესახებ, დაღლილობისა და ემოციური დატვირთვის დონე. კონტროლი მათი მდგომარეობა ისე, რომ burnout არ მოხდება გამო overvoltage - მას შეუძლია დაარტყა თქვენ გარეთ rut. დახაზეთ ფსიქოლოგთან ერთად სიცოცხლის ბალანსის ბორბალი და ვნახოთ, რომელი ნაწილები ჩამორჩება. ასევე სწავლობენ რა ეტაპზე პირამიდის საჭიროებებს. ხანდაზმული გახდებით, უფრო მეტი დრო, რაც თქვენ უნდა გადაიხადოთ ძირითადი საჭიროებები - ჯანსაღი ძილი, სწორი კვება. ამ ეტაპზე მხოლოდ სულიერი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისკენ შეიძლება გადავიდეს.