როგორც ჩვენ იზრდებიან, ჩვენ ვიწყებთ ცვლილებების შეტანას ჩვენს შესაძლებლობებზე. თქვენ შეიძლება მოვიდეს სამზარეულოში და არ მახსოვს რა, ან არ მახსოვს საუბრისას ნაცნობი სახელი. თქვენც კი გამოტოვებთ შეხვედრას, რადგან ეს ჩემი თავიდან ჩამოიშალა. მეხსიერების ჩავარდნები შეიძლება ნებისმიერ ასაკში მოხდეს, მაგრამ ჩვენ, როგორც ჩვენ, მათ შეთანხმდნენ, რადგან ჩვენ ვშიშობთ, რომ ისინი დემენციის ნიშანია ან ინტელექტუალური ფუნქციის დაკარგვა. ფაქტია, რომ ხანდაზმულებში მეხსიერების მნიშვნელოვანი დაკარგვა არ არის დაბერების ნორმალური ნაწილი, მაგრამ ასოცირდება ორგანული დარღვევები, ტვინის დაზიანება ან ნევროლოგიური დაავადებები და ალცჰეიმერის დაავადება ერთ-ერთი ყველაზე საშინელია.
ყველაზე მეტად გაქცევა მეხსიერების პრობლემები, რომელთანაც ჩვენ ასაკთან ერთად ასახავს ტვინის სტრუქტურასა და ფუნქციებში ნორმალურ ცვლილებებს. ეს ცვლილებები შეიძლება შეამციროს გარკვეული შემეცნებითი პროცესები, რაც ძნელია შეისწავლოს ახალი ან აღმოფხვრის განადგურების ფაქტორების შესწავლა, რაც ხელს შეუწყობს მეხსიერებას და სწავლებას. რა თქმა უნდა, ეს ცვლილებები შეიძლება დაარღვიოს და შორს არის უვნებელია, როდესაც ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ახალი უნარები ან დააკავშიროთ უამრავი მოვალეობა. კვლევის ათწლეულების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვადასხვა სტრატეგიები, რათა დავიცვათ და გააფართოვოს თქვენი გონება. აქ არის შვიდი წვრთნები, რომ თქვენ უნდა სცადოთ:
გააგრძელეთ სწავლა
განათლების უმაღლესი დონე უკავშირდება ძველ ასაკში საუკეთესო ფსიქიკურ ფუნქციონირებას. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ მუდმივი განათლება ხელს შეუწყობს ძლიერი მეხსიერების შენარჩუნებას ფსიქიკურ საქმიანობაში. ტვინის მომზადების ფსიქიკური წვრთნები ააქტიურებს პროცესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინდივიდუალური უჯრედების საქმიანობას და მათ შორის ურთიერთობის განმტკიცებას. ბევრ ადამიანს აქვს სამუშაო, რომელიც მხარს უჭერს მათ ფსიქიკურ საქმიანობას, მაგრამ ჰობი ან ახალი უნარების განვითარება იმავე გზით იმოქმედებს. სცადეთ კითხვა, სათამაშო ჭადრაკი ან კარტები, crosswords ან sudoku - კარგი ყველა საშუალება. ტვინის კავშირების შექმნა და შენარჩუნება უწყვეტი პროცესი, ამიტომ ტრენინგი პრიორიტეტად.
ტვინის მომზადების ფსიქიკური წვრთნები ააქტიურებს პროცესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინდივიდუალური უჯრედების საქმიანობას და მათ შორის ურთიერთობის გაძლიერებას
გამოიყენეთ ყველა გრძნობს
უფრო მეტად გრძნობს, რომ გამოიყენოთ რაღაცის შესწავლისას, ტვინის უფრო დიდი ნაწილი ჩაერთვება მეხსიერების შენახვაში. ერთ კვლევაში მოზარდები აჩვენა ემოციურად ნეიტრალური სურათების სერია, რომელთაგან თითოეული სუნი იყო. მათ არ სთხოვეს გახსოვდეთ, რა დაინახეს. მოგვიანებით მათ აჩვენა კომპლექტი გამოსახულებები, ამ დროს სუნი, და სთხოვა მიუთითოს, რომ მათ ადრე დაინახეს. მათ შესანიშნავი ხსოვნა აჩვენეს სუნი, განსაკუთრებით სასიამოვნო გემოვნებით. ტვინის ვიზუალიზაცია აჩვენა, რომ მსხლის მსგავსი ცერებრალური ქერქი არის ტვინის ძირითადი ფართობი, დამუშავების სუნები გახდა აქტიური, როდესაც ხალხი დაინახა ობიექტების თავდაპირველად ასოცირებული სუნი, თუმცა სუნი აღარ დაესწრო და სუბიექტებს არ ცდილობენ. გახსოვდეს ისინი. ასე რომ, გადაყარეთ გამოწვევა ყველა თქვენი გრძნობები, აპირებს უცნობი. მაგალითად, ცდილობენ გამოიცანით ინგრედიენტები, როდესაც თქვენ sniff და ცდილობენ ახალი რესტორანი კერძი. სცადეთ მოდელირება ან კერამიკა, ყურადღება მიაქციოთ მასალების განცდასა და სუნი.
Გჯეროდეს შენი თავის
დაბერების შესახებ მითები ხელს შეუწყობს მეხსიერების გაუარესებას. შუა და ხანდაზმული მოსწავლეები გაუმკლავდნენ მეხსიერების ამოცანებს, როდესაც ისინი ექვემდებარებიან დაბერების და მეხსიერების უარყოფით სტერეოტიპებს და უკეთესად, როდესაც მეხსიერების კონსერვაციის ანგარიშები დადებითია. ადამიანები, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ისინი არ აკონტროლებენ თავიანთ მეხსიერების ფუნქციას, მცირე ალბათობა იმუშავებენ მათი უნარ-ჩვევების შენარჩუნების ან გაუმჯობესების შესახებ და, შესაბამისად, უფრო დიდი ალბათობით იქნება შემეცნებითი ფუნქციების შემცირება. თუ თქვენ გჯერა, რომ თქვენ შეიძლება გახდეს უკეთესი, და განახორციელოს ეს რწმენა ცხოვრებაში, თქვენ გაქვთ მეტი შანსი, რომ შევინარჩუნოთ გაურკვევლობის გონება.
შენახვა ტვინის გამოყენების შესახებ
თუ თქვენ არ გჭირდებათ ფსიქიკური ენერგიის დახარჯვა მოგონებებზე, სადაც თქვენ დააყენა გასაღებები ან თქვენი ქალიშვილის დაბადების დღის აღსანიშნავად, შეგიძლიათ უკეთესად კონცენტრირება და ახალი და მნიშვნელოვანი რამის აღსანიშნავად. ისარგებლეთ კალენდრები და გრაფიკები, რუკები, სავაჭრო სიები, ფოლდერები ფაილებით და მისამართების წიგნებს ყოველთვის ყოველდღიური ინფორმაციის ხელმისაწვდომობა აქვთ. მონიშნეთ სახლის სივრცეში სათვალე, ჩანთები, გასაღებები და სხვა ნივთები, რომლებიც ხშირად იყენებთ. ამოიღეთ სასადილო თქვენს ოფისში ან სახლში, რათა შეამციროს ყურადღების გადასატანი ფაქტორები და თქვენ შეიძლება ფოკუსირება ახალი ინფორმაცია გსურთ გახსოვდეთ.
აგრეთვე იხილე: 27 პროდუქტი, რომელიც ენერგეტიკასთან ერთად მუშაობს სამუშაო კვირის დასაწყისში
გაიმეორეთ ის, რაც გინდა იცოდე
თუ გსურთ გახსოვდეთ ის, რაც თქვენ უბრალოდ გსმენიათ, რას კითხულობთ ან ფიქრობთ, გაიმეორეთ ხმამაღლა ან დაწერე. ასე რომ თქვენ გააძლიერებთ ნეირონებს შორის კავშირს. მაგალითად, თუ ვინმეს სახელი გითხარით, გამოიყენეთ ის, როდესაც მასთან საუბარი ან მასთან საუბრობთ: "ასე რომ, მარკ, სად შეხვდით Dasha?" თუ თქვენს ერთ-ერთს სხვა ადგილას დააყენა, და არა მისი ჩვეულებრივი ადგილი, მითხარი ხმამაღლა რა გააკეთე. და ნუ მოგერიდებათ მოითხოვოს გავიმეორო ინფორმაცია.
განმეორება არის ყველაზე ეფექტური სწავლის ინსტრუმენტი, თუ ის განკუთვნილია დროისთვის.
სწავლის პერიოდების გავრცელება
გამეორება არის ყველაზე ეფექტური სწავლის ინსტრუმენტი, თუ ის განკუთვნილია დროისთვის. უმჯობესია არ გავიმეოროთ რაღაც რამდენჯერმე მოკლე დროში, თითქოს გამოცდისთვის ემზადებოდა. ნაცვლად ამისა, განაახლეთ ფონდების შემდეგ ყველა ხანგრძლივი დროის შემდეგ - საათში ერთხელ, ყოველ რამდენიმე საათში, ყოველ დღე. სწავლის პერიოდების განაწილება განსაკუთრებით ღირებულია, როდესაც თქვენ ცდილობთ კომპლექსური ინფორმაციის სწავლა, მაგალითად, ახალი სამუშაო დავალების დეტალები. კვლევები აჩვენებს, რომ ინტერვალის რეპეტიციებს გააუმჯობესებს მემორანდუმს არა მარტო ჯანსაღ ადამიანებში, არამედ ზოგიერთ ფიზიკურ შემეცნებითი პრობლემებით, მაგალითად, მრავალჯერადი სკლეროზით.
გააკეთეთ mnemonica
ეს არის შემოქმედებითი გზა, რათა დავიწყოთ სიები. Mnemonic ტექნიკა შეუძლია მიიღოს ფორმის აკრონიმები ან წინადადებები (მაგალითად, კლასიკური "ყველა მონადირე სურს იცოდეს, სადაც ხოხობი ზის" უნდა გვახსოვდეს ფერები Rainbow).