ზაფხული გვაძლევს ბევრ ლამაზი: დიდი ხნის ნანატრი შვებულება, მზე, ზღვა. ჩვენ ვართ ობიექტური: თუ ყველა ზამთარი გარდაიცვალა დამატებით კილოგრამი, მაშინ რამდენიმე დღით ადრე ბანაობის სეზონი, სასწაულები არ უნდა დაველოდოთ. მაგრამ კარგი ამბავია! თუ თქვენ მზად ხართ ყოველდღიური მუშაობისთვის, ფიგურა უკეთესად გახდება და შესანიშნავი დასაწყისია თქვენი ოცნების სხეულის შესაქმნელად. ამის გაკეთება, ჩვენი ბლოგერი ექსპერტი იან სტეფანოვა გეტყვით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის თქვენი კვება. ლამაზი ფიგურის ოთხმოცი პროცენტი სამზარეულოში ხდება, დარჩენილი ოცი არის ნებისმიერი საქმიანობა და ტრენინგი.
Calorie დეფიციტი, საკვები ნაგვის უარყოფა (სწრაფი კვების პროდუქტები, პროდუქტები, შემცველი ტრანსნგერები, duff და ტკბილი) და ჯანსაღი პროდუქტების სიყვარული დაუყოვნებლივ მისცემს დადებით შედეგს. იქნება ჭარბი წყალი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, განსაკუთრებით შვებულებაში, რომ ხილი ასევე შაქარია, საიდანაც სწრაფად აღდგება. აქედან გამომდინარე, კითხვა არის: რატომ არ წონაში, თუ მხოლოდ ხილის ჭამა, - გაქრება თავად. სწრაფი ნახშირწყლები - მხოლოდ დილით!
როგორ ავაშენოთ ტრენინგი სწრაფად მოვიდეს ფორმაში? ბევრი იწყებს გამონაბოლქვი ინტენსიური კარდიო, მაგრამ ცხიმი დაიწვა დაბალი ინტენსიური კარდიოით პულსომით. შენი პულსი უნდა იყოს ასი ოცი-ასი ორმოცდაათიანი დარტყმა, თუ ის ზემოთ აღწევს, თქვენ უკვე მუშაობენ მოთმინებაზე და არა ცხიმისთვის. აქ არის ჩემი მთავარი რეკომენდაციები.
Pulsometer- ის ყოფნა, ნელი, მაგრამ ხანგრძლივი კარდიო მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. გააკეთე კარდიო ცარიელი კუჭის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ გლიკოგენის დონე ძილის შემდეგ, ჩვენი სხეული იწყებს ენერგიის დახარჯვას მათი აქციებისგან. Fat დამწვრობის პირველი, მაგრამ თქვენ უნდა იყოს ფრთხილად: კუნთების დაიწყოს დააყენა შემდეგ fat. აქედან გამომდინარე, სწრაფად ფეხით დილით, გამთენიისას და შემდეგ საუზმე, რომელიც შედგება smoothie (მწვანილი, ბანანი და წყალი) და ხანგრძლივი სამზარეულო ფაფა მოგცემთ მნიშვნელოვანი ბიძგი წონის დაკარგვა.
დენის სწავლება, მათ გარეშე ყველგან. კუნთების მასის არსებობა ხელს უწყობს ორჯერ მეტი კალორიას, მაშინაც კი, როდესაც არაფერს აკეთებთ. ნუ გეშინია დიდი მასშტაბები, ყველა სურვილი თქვენ არ დაითხოვოს pitching დონეზე. Power Workouts თქვენ მიიღებთ ლამაზი რელიეფის. გააკეთეთ უახლესი მიდგომები მცირე რაოდენობის გამეორების საშუალებით "საშუალებით" არ შემიძლია ": ისინი ყველაზე ეფექტურია და კუნთების მასას იზრდება.
გააძლიეროს საცხოვრებელი - შეინახეთ ბარი ყოველდღე. მიიღეთ ჩვევა ყოველ დილით, რათა სტატიკური წვრთნები, ისინი დაწვეს დამატებით კალორია და გააძლიერონ სხეული. ყოველდღე, გაზრდის თაროს დროში სხვადასხვა ტიპის planks (მხარეს, მუხლები და სწორი ხელები).
მე ვიზიარებ ერთ-ერთ მთავარ საიდუმლოებას - როგორც მე სწრაფად შევიდა ფორმის შემდეგ მეორე ორსულობა. ქალიშვილი დაიბადა მაისში და ზაფხულში ზღვაზე მივდიოდით. მე მას ხელში მივიღე და ზღვაში გადავედი. მოვიდეს წყლის ოდნავ ზემოთ მუხლზე: წყლის წინააღმდეგობა რთულია, ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ დამატებითი ძალისხმევა. Plus თქვენ მიიღებთ საწინააღმდეგო ცელულიტს მასაჟი წყლის ხახუნის გამო.
და რაც მთავარია, ნებისმიერი საქმიანობა ყოველდღე ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და შედეგების შენარჩუნებას. Beach Volleyball, მთის ველოსიპედით, ფეხით მთებში, ლილვაკები პლუს ჯანმრთელი კვების ქმნის სასწაულები. შეამოწმეთ თქვენთვის!
ფოტო ავტორის მიერ
წვრთნები Yagoditz
მიიღეთ პოზიცია ცრუობს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი სხეულის გასწვრივ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ქუსლები ნაბიჯი პლატფორმა, toes თავს.
ჩვენ შუა ბარძაყის შუაგულში დავამატებთ და დაძაბულობის ყველა დროის შენარჩუნება.
ამაღლება buttocks, squeezing მათ, linger რამდენიმე წამში და ნელა დაბრუნებას მისი ორიგინალური პოზიცია, გარეშე ეხება სართული.
შეასრულოს სამი მიდგომის 20 გამეორება. ნახეთ თქვენი სუნთქვა, არ გადადება.
ფოტო ავტორის მიერ
Sumo squatting ერთად წონა
მიიღეთ წონა თქვენი მომზადების დონისთვის (dumbbells ან წონა).
დავდგეთ სწორი, ფეხები პატარა უფრო ფართო მხრებზე, წინდები ვითარდება ორმოცდახუთი გრადუსი.
ნელა ქვემოთ ქვემოთ, შენახვა წონა შორის ფეხები შორის წაგრძელებული ხელები, მიიღოს დაჯდა ქვემოთ დონეზე, როდესაც თქვენი Hips პარალელურად იატაკზე.
მუხლებზე მკაცრად ერთ თვითმფრინავს წინდები. ვისაც სურს გაართულოს, მოიყვანოს ქუსლები სართულიდან.
გაიმეორეთ 10-15 ჯერ სამი მიდგომა.
ფოტო ავტორის მიერ
Flunches ერთად ბურთი
დავდგეთ სწორი, ფეხები სიგანეზე, შენარჩუნება პატარა ჩაყრის ბურთი წინაშე თავს ბარძაყის დონეზე.
საქმეების კუნთების დაძაბვა. წინგადადგმული ნაბიჯი 60-90 სმ. წვეთები მკვეთრად, სანამ ფეხის უკანა მხარეს თითქმის იატაკზე პარალელურად. გამართავს ამ თანამდებობაზე.
შეასრულოს შებრუნებული მოძრაობა, დაბრუნების თავდაპირველ პოზიციაზე და გაიმეორეთ სწავლება 10-15-ჯერ. შეცვალეთ თქვენი ფეხი.
Exhalation, ჩვენ გავაკეთებთ lunge, ჩვენ დავბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციაზე სუნთქვის შესახებ.