არ არის იმის თქმა, რომ დატენვა ყველასთვის სასარგებლოა და ბევრ სასარგებლო ბონუსს მოაქვს. ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი - სქესის ხარისხის შეცვლა უკეთესობისკენ. ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე ეფექტური წვრთნები, რაც ხელს შეუწყობს საჭირო კუნთების გაძლიერებას.
ხიდი
ყველა ნაცნობი სწავლება, მაგრამ ოდნავ შეცვლილია. ფაქტია, რომ ჩვენს შემთხვევაში ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრებზე. ამ წვრთნებით, თქვენ შეგიძლიათ განვითარდეს thighs მოქნილობა და გააძლიეროს საქორწილო კუნთების. როგორ შეასრულოს: მიდიხარ თქვენს უკან, ჩვენ დაისვენებთ ფეხზე სართულზე. არ გამოიქცევიან, რომ გაიგოთ დუნდულოები და ჰიპები. აქედან, შეინახეთ ხელები თქვენს უკან. განახორციელოს სწავლება 15-ჯერ.
გააძლიეროს Hips
მაღალი ხარისხის სქესისათვის, Hips- ის მუშაობის შიდა ზედაპირზე მნიშვნელოვანია. ძლიერი კუნთების საშუალებას იძლევა ექსპერიმენტებს საწოლში რისკის გარეშე. სხვა საკითხებთან ერთად, სწავლება ხელს უწყობს მცირე ზომის მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. როგორ შეასრულოს: Straighten თქვენი უკან, დააყენა ფეხები და ტიროდა ფეხები მხარეს ისე, რომ წინდები პარალელურად მუხლებზე. ჩვენ პრესაში დავამარცხებთ და ხელებს ატარებთ. სუნთქვის ნელა წასვლა ქვემოთ, bending ფეხები მუხლებზე. მოდით წავიდეთ ქვემოთ სანამ მუხლებზე არის სწორი კუთხეში. თქვენ უნდა გრძნობდეს დაძაბულობის კუნთების ბარძაყის, ამ შემთხვევაში თქვენ ყველა აკეთებთ სწორად, მე დავბრუნდი თავდაპირველ პოტენციალში.
შენი პარტნიორი გითხრათ მადლობა
ფოტო: www.unsplash.com.
ადნადი პანკი
ნაცნობი თითოეულ ჩვენგანს exercise, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას. როგორ შეასრულოს: აპირებს სართულზე კუჭის, მაშინ ასვლა თქვენს ხელში. უკან და ფეხები უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზი, თქვენ არ გჭირდებათ ქრებოდა ქვედა უკან. ჩვენ კუნთების დაძაბვა, თითების და ფეხების რჩევები. შეინახეთ 15 წამში.
გრეხა
შესანიშნავი გზა სისხლძარღვთა მცირე მენჯის ორგანოებში. როგორ შეასრულოს: განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე, დააყენა ხელები Hips. ჩვენ მივდივართ წინსვლას, თითქოს წრე საქმეზე, ხოლო Hips მიაპყროს წრე მეორე მხარეს. სცადეთ!