წვრთნები იარაღისა და მხრებზე:
ერთი. Hook ლიფტით. სწავლება biceps, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს იდგა ან იჯდა სკამზე. განხორციელების ტექნიკა: უსაფრთხო ბარი მუცლის შესახებ, დაჯექი კისრის საპირისპირო ძალაუფლების სიგანეზე. სინათლის პატარა ქვედა უკან. შეუფერხებლად კონტროლირებადი მოძრაობის exhalation- ზე, გულმკერდის ბარელზე გააფართოვოს, რამდენიც შეგიძლიათ დააბრუნოთ მუხლები. დაბლოკვის ზედა წერტილი და ნელა ქვედა.
ნატალია გუბერნოროვოვა
ამ სწავლების შესრულებისას, როდ მიდის სწორი ხაზით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, უფრო იზოლირებულიყო. კლასიკურ ვერსიაში, ის მოძრაობს რკალის გასწვრივ. ამ წვრთნებში, მოძრაობას აქვს საკმაოდ მცირე ამპლიტუდა, და biceps ამ მიიღოს მეტი დატვირთვები, როგორც დახმარების მასიური კუნთების უკან და shoulders აღმოფხვრილი.
ნატალია გუბერნოროვოვა
2. ფრანგული სკამი. განახორციელოს triceps, რომელიც, როგორც წესი, კეთდება თავისუფალი წონა. სავარჯიშო ტექნიკა სიმულატორის შესახებ: მიიღეთ შუა ძალაუფლება ჭურვი. ამ განსახილველად, სასურველია, რადგან იდაყვის ერთობლივი მოქნილობა შეიძლება იყოს შეზღუდული, ამიტომ ვიწრო ძალაუფლება შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ნელა ქვედა როდ როდ უკან ხელმძღვანელი. არ იგნორირება ძალიან დაბალი, დაიბლოკოს ქვედა წერტილი შესახებ ყურები დონეზე.
ნატალია გუბერნოროვოვა
3. მარჯვენა სხდომა. სწავლება დელტოიდის კუნთებზე. აღსრულების ტექნიკა: იჯდეს დახრილი სკამზე. პოზიციონირება barbell ისე, რომ ზედა მხრივ არის straightened არ ბოლომდე. მიიღეთ შუა ძალაუფლება. სუნთქვა ნელა, შენახვის კონტროლი projectile, ქვედა ბეღელში ქვემოთ. ნახეთ, რომ მოძრაობის ტრაექტორია არ იცვლება და ჭურვი არ მიდიოდა. დაფიქსირება ქვედა წერტილი, დაბრუნდეს მისი ორიგინალური პოზიცია.