ზრდასრულთა ცხოვრების რიტმის გამო, ძილის დრო ნაკლებია. და გასაკვირი არ არის: დღის განმავლობაში, ადამიანს უნდა შეასრულოს დიდი ოდენობა, ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ დათმობები და რაღაც. ადამიანების უმრავლესობა ძილის მსხვერპლს ასრულებს.
ადამიანი უნდა იყოს გაჯერებული, რათა შეინარჩუნოს დიდი ხნის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეხსიერების იწყება, რათა აღზრდის და კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად გაუარესდა.
და იცოდით, რომ ხანდაზმული ჩვენ გავხდებით, ნაკლები დრო სჭირდება ? აქ არის სავარაუდო რაოდენობის საათი, რომელიც საჭიროა სხეულის სრული დასვენებისათვის:
ახალშობილი ბავშვები: 15 საათი.
ჩვილი: 13 საათი.
ბავშვები 1-2 წლის: 12 საათი.
ბავშვები 4 წელი: 11 საათი.
უმცროსი მოსწავლეები: 10 საათი.
მოზარდები: 10 საათი.
ბიჭები და გოგონები 20-22 წლის არიან: 7-8 საათი.
მოზრდილები: 7 საათი.
ძველი 65+: 7 საათი.
თუ არ მიიღებთ საკმარის ძილს, შემდეგ მოხდება:
თქვენ დაიწყებთ დააზარალებს, რადგან იმუნური სისტემა იძლევა მარცხი, და სხეული წყვეტს ვირუსებს.
თქვენ უნდა დაძაბოს, გადაჭრის ლოგიკური ამოცანები, რეაქცია ანელებს, რომელიც საშიშია, თუ თქვენ ხართ მანქანის მფლობელი.
აქტიური წონის მომატება იწყება.
კანის მდგომარეობა უარესია, ადრეული ნაოჭები გამოჩნდება.
Libido სუსტდება.
ცუდად გახსოვდა მნიშვნელოვანი რამ, ტვინის ანელებს.
ბავშვებს სძინავს ყველაზე მეტი დრო სძინავს
ფოტო: pixabay.com/ru.
Რა უნდა ვქნა?
როგორც ჩანს, პასუხი მდებარეობს ზედაპირზე - ძილის მაქსიმალურად ძილი. მსოფლიო არ დაიშლება, თუ არ ხედავთ თქვენი საყვარელი სერიალის ბოლო სერიას, უბრალოდ გადადოთ მეორე დღეს. თქვენ ნახავთ, რომ ბევრად უფრო ადვილი იქნება მუშაობა, თქვენ დასრულდება პროექტის მუშაობა ბევრად უფრო სწრაფად.
თუმცა, შეუძლებელია მხოლოდ მიიღოს და მოტყუება. სხეული ჯერ არ არის მზად რეჟიმების მკვეთრი ცვლილებისთვის, ასე რომ ეტაპობრივად იმოქმედოს: თუ ადრე სამ ღამეში მიდიხარ, საღამოს ათი წლის განმავლობაში ძნელად იძინებს. დაიწყეთ გამგზავრების დრო მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, რათა სხეულის ადაპტირება ადვილია.
მოტყუება ამავე დროს
ფოტო: pixabay.com/ru.
უფრო მნიშვნელოვანია სუფთა ჰაერში. საწოლის წინ, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ჩვევა სახლში ნახევარი საათის განმავლობაში. როდესაც თქვენ მოამზადებთ ძილის, შეამოწმეთ ოთახი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
დაამატეთ მეტი აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში. ჩვენ ვართ საუკეთესო ძილი, როდესაც ისინი ფიზიკურად ამოწურულია, საღამოს ფიტნეს, რადგან შეუძლებელია ბუნებრივი საძილე ტომარა.
პატარა ნერვული. გახსოვდეთ, რომ დავა ყოველთვის ცუდად აისახება ფსიქიკაზე. ასევე, არ შეხედეთ ტელევიზორის ღამეს, სადაც უარყოფითი მაუწყებლობაა. თუ გსურთ ეკრანის წინ დაისვენოთ, უმჯობესია თქვენი საყვარელი ფილმის ჩართვა.
ძილის ნაკლებობა შეიძლება გავლენა იქონიოს შესრულებაზე
ფოტო: pixabay.com/ru.
საღამოობით, ცდილობენ დაისვენოთ მეტი. მიიღეთ აბანო სურნელოვანი ზეთებით, წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც ყველას არ შეეძლო ხელი. მიუძღვნა დრო საკუთარ თავს.