როგორც ჩანს, საიდუმლო მარტივია - წასვლა საწოლზე. თუმცა, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ტკივილი ქვედა უკან და ხერხემლის არ უკავშირდება დროებითი დაღლილობის, მაგრამ მუდმივად იმყოფება, ყველაფერი ასე არ არის მარტივი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციებთან შეასრულოს, არამედ დამოუკიდებლად "დახმარება" სხეულის დასვენება და ძილის დროს.
მცოდნეძალაᲢვინი
ტკივილის სიგნალი უშუალოდ ტარამუსს უწოდებს - ტვინის დეპარტამენტის გადამუშავებას ნებისმიერი სიგნალის დამუშავებისას, რომლებიც ნერვული დაბოლოებისგან მოდის ტვინის ქერქში. ეს არის ის, ვინც ეხმარება სწრაფ რეაგირებას სტრესი: თქვენ spawn ცხელი სასმელი და ამოიღონ დანა, გააცნობიეროს, რომ მე შემთხვევით გაჭრა თითი. საუბრობს მტკივნეული გრძნობების უკან, Talamus მოქმედებს როგორც ძირითადი თანაშემწე, განსაზღვრავს ადგილი ტკივილი. ასე რომ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ეს არასასიამოვნოა, რომ სძინავს გარკვეული უქმნის და თქვენ უნდა შეცვალოთ რაღაც. უფრო მეტიც, ტკივილი გაძლიერებულია, თუ თქვენ სძინავთ პატარა და არ მისცეს კუნთების დასვენება ბოლო დროს - ასე მტკივნეული გრძნობები უკან გასწავლით დისციპლინა.
ძილი თბილი
ნერვული დაბოლოებები სწრაფად რეაგირებს სხეულის ტემპერატურის შეცვლას, ტვინის სიგნალებს. გააქტიურებულია გააქტიურებული, რათა შეცვალოს პირობები უფრო კომფორტული პირობების შესაცვლელად. ამავდროულად, კუნთების მცირდება ცივი, რომელიც იწვევს მტკივნეული შეგრძნებას. ეს არის საუკეთესო საძილე ტემპერატურა 20-25 გრადუსი: ზემოთ საკმარისი სწრაფად ძილის, მაგრამ არა ცივი. ნახევარი საათის განმავლობაში ძილის წინ, შეამოწმეთ ოთახი. სანამ საწოლში ჩამოიშლება, გამოიყენეთ თბილი კრემი ფეხზე, დააყენა წინდები. ძილის თხელი ბამბა pajamas, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის ტემპერატურა, არ საშუალებას გაძლევთ გაყინვას. არ დაიბანეთ თქვენი თავი საწოლის წინ - სველი თმის სითბოს მეშვეობით "გამოდის".
გადადგმატელეფონიფერმა
უკან ტკივილი - შედეგი კუნთების overvoltage. თუ ფირის სოციალური ქსელების სენსორების ნაცვლად, სამუშაო დღის განმავლობაში 5 წუთიანი შესვენების გაკეთება ხდება სამუშაო დღის განმავლობაში, მაშინ მალე შეამჩნევთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. რატომ არის მნიშვნელოვანი ჯანმრთელი ძილისთვის? ნაკლებად თქვენი კუნთების დაღლილი დღეში, პატარა ტალღა მტკივნეული შეგრძნებები მოხდება დღის ბოლოს, როდესაც თქვენ მოხვდება საწოლი. გარდა იმისა, რომ თბილი- up, ეს არის სასარგებლო, რათა მონაკვეთი - ყიდვა ქაფი როლიკებით, მოტყუება იატაკზე და დააყენა როლიკებით უკან: გააფართოვოს მას რამდენიმე წუთში დაისვენოთ კუნთების.
იოგა დაეხმარება სწორ სუნთქვას
ფოტო: Pixabay.com.
დარეგისტრირდით იოგას კურსებზე
უძველესი ხელოვნების მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს დასასვენებლად პრაქტიკა. სინამდვილეში, იოგას Asanas არ არის ასე მარტივი: იგი იღებს ძლიერი უკან, პრესისა და ფეხები შეასრულოს მათ სწორად. კლასების დროს, თქვენ თანდათანობით გაძლიერებთ კუნთებს და ისწავლეთ თქვენი სხეულის მართვა. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეამჩნევთ, რომ კუნთების ტკივილი შემცირდა ფიზიკური სავარჯიშოებისა და მედიტაციის კომბინაციის გამო ერთი ტრენინგის ფარგლებში. ერთადერთი, თქვენ უნდა გააფრთხილოთ მწვრთნელი უკან ტკივილი ისე, რომ იგი picks up კომპლექსი უსაფრთხო განხორციელება თქვენთვის. იოგას მონახულება გვასწავლის უფლებას მშვიდი სუნთქვის, რომელიც აძლიერებს სხეულს, რასაც ნორმალური წნევა და პულსი.
შეიძინეთ მაღალი ხარისხის ლეიბები და ბალიში
მათთვის, ვინც მუდმივად დააზარალებს უკან, ლეიბები საუკეთესოა საშუალო ან მძიმე სიმტკიცე ანატომიური წყაროებით. ეს, როგორც წესი, ფენა ქოქოსის ან სინთეზური ბოჭკოვანი, რომელიც მოდის წყალსაცავი წყლები. ბალიში უნდა იყოს საშუალო სიმაღლე, რომ თქვენი უფროსი არის იმავე დონეზე ხერხემლის. ჩვენ ვურჩევთ ანატომიური ბალიშის ქაფიდან, ერთი ზღვარი, რომელიც უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე სხვა. კისერი უნდა განთავსდეს მაღალ რეგიონში ისე, რომ ძილის დროს ის დაისვენოთ.
მაღალი ხარისხის ბალიში და ლეიბები გააუმჯობესებს ძილის
ფოტო: Pixabay.com.