როგორც წესი, ტკივილი და "sweeping" ხერხემლის გამოვლენილია 40-45 წლის შემდეგ - ამ დროისთვის სახსრების უფრო სუსტი გახდა, საავტომობილო საქმიანობა მცირდება და სხეულის კალციუმის ნაკლებობა შეინიშნება. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი, იმის გამო, რომ ადგილებისა და ინდივიდუალური მახასიათებლები სხეულის უკან ტკივილი უკან დაიწყოს შეწუხება ბევრად ადრე. ჩვენ ვამბობთ, თუ როგორ უნდა გამოვხატოთ ნამდვილი მიზეზი და ბრძოლა.
სხეულის სრული შემოწმება
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა წავიდეთ ექიმთან და გითხრათ სიმპტომებზე. Back Pains შეიძლება გამოწვეული როგორც დროებითი malase, როგორიცაა ცივი ან ტონი კუნთების და ქრონიკული ზურგის დაავადებები გამწვავება ეტაპზე. მიიღოს ზოგადი სისხლის ტესტი, რომელიც ლეიკოციტების თვალსაზრისით ექიმს მიანიჭებს იმის გაგებას, არის თუ არა სხეულის ანთება. გარდა ამისა, ექიმს შეუძლია რენტგენის, ჭურჭლის ულტრაბგერითი გამოკვლევა ან მასაჟის თერაპევტის კონსულტაცია, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მავნე ორგანიზმს. ჩვენ არ გირჩევთ, გაუმკლავდეთ თვითმმართველობის მედიკამენტებს - თუნდაც ყველაზე დაძაბულ გრაფიკში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დრო თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ტრენინგი კუნთების დასვენების შესახებ
შემოწმების შემდეგ, თქვენ იხილავთ ტკივილის მიზეზს, რომელიც უნდა განიხილოს კლასების არჩევისას. თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, დარეგისტრირდით იოგასთვის და გაჭიმვა. წასვლა კლასებში მინიმუმ 2 ჯერ კვირაში, რათა ნახოთ შედეგი. გააფრთხილეთ მწვრთნელი, რომ თქვენი უკან გტკივა: ის გეტყვით, რომ სავარჯიშო თვისებები. თუ მოკლედ ვსაუბრობთ, თქვენ უნდა იქნას გამოყენებული საბინაო და გადაღება. დროს workout, ფოკუსირება საკუთარი გრძნობები - კუნთების უნდა მიაღწიოს, მაგრამ არ დააზარალებს.
არ გააკეთოთ წვრთნები, რომლებიც იწვევენ მტკივნეული შეგრძნებას
ფოტო: Pixabay.com.
დარბაზში ენერგეტიკული სამუშაოები
თუ არ გაქვთ intervertebral თიაქარი და ხერხემლის დისკების ცვლა, ჩვენ გირჩევთ, რომ პრაქტიკაში ვარჯიშები. თქვენი სასწავლო პროგრამის საფუძველი უნდა იყოს მენჯის წვრთნები - წევის, გაყვანის, პარტიების გამოყვანა. მაგალითად, რომან როდ როდს, ბლოკის ბლოკის ბლოკს, გრავიტრონში და ჯვარედინიდან რეზინის ბენდიდან, მხარეთა დუმბელებს და წინსვლას. ეს წვრთნები ჩართულია კუნთების უკან, მხრის ქამარი და ხელები. ძლიერი კუნთების დაეხმარება შენარჩუნება პოზა, რომ დროთა განმავლობაში შემსუბუქება უკან ტკივილი. პირველი, ჩაერთონ მწვრთნელში, რომელიც აკონტროლებს ტექნიკის სისწორეს და შეარჩევს ინდივიდუალურ პროგრამას.
სამუშაოს დაწყებამდე
როგორც კი მიდიხარ საწოლში, ხერხემალი იღებს მოსახერხებელ პოზიციას და რელაქსებს. კუნთების იწყება დააზარალებს, რომელიც აქტიურად მუშაობდა - ზუსტად ხერხემლის ხერხემალი, დაეხმარა ფეხით, კოორდინირებული სხეულის დაბალანსება. სანამ ძილი, ჩვენ გირჩევთ გაჭიმვის კუნთების. ასრულებს წრიული როტაციებს თქვენს თავზე და იარაღით, თავის მხრივ და სხეულის ტიპით, ხელები და გაიყვანეთ. ასე რომ თქვენ ხართ დასასვენებლად კუნთების, შეგრძნება ადვილი დაღლილობის.
მოდით გაჭიმვა თქვენი სასარგებლო ჩვევა
ფოტო: Pixabay.com.