ბოლო ათწლეულების მანძილზე ექიმებმა სიგნალს სცემენ იმ ფაქტს, რომ ოსტეოქონდროზი არსებითად "ახალგაზრდა" - ანუ, ხალხი უფრო და უფრო ადრეული ასაკისაა. აქედან გამომდინარე, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას თქვენი ხერხემლის მდგომარეობა და დარწმუნდით, რომ ეს სერიოზული დაავადების თავიდან ასაცილებლად ზომებს მიიღებს.
რა თვისებები მიუთითებს პრობლემის და რჩევის წარმოქმნის, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას, ეუბნება ექიმს საერთაშორისო კლასის, exercise სისტემის ავტორი ხერხემლისა და ალექსანდრე ბონინის სახსრებისათვის.
შესვლა 1. სამუშაო დღის შემდეგ ტკივილით
ასეთი მდგომარეობა ვარაუდობს, რომ დღის განმავლობაში კვანძების კუნთების კუნთების მუდმივი ძაბვაა. ამის გამო, მათ ჩამოაყალიბეს გამოიწვია ზონები - მიკროპასომები, რომლებიც ხელს უშლიან კუნთების ბოჭკოების ნორმალურ ოპერაციას და ტკივილს იწვევენ.
ძალიან ხშირად, დაკვირვებულია ოფისში პერსონალისთვის: მათი მუშაობის ბუნება დიდხანს ითხოვს ერთფეროვანი სავარძელი პოზიციაში, კომპიუტერულ კლავიატურაზე მაღლა დგას.
Რა უნდა ვქნა?
გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა, თქვენ უნდა შეიტანოთ მარტივი წესი - უზრუნველყოს სპეციალური მარტივი მარტივი წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს thoracic ხერხემლის გადმოტვირთვის და უკან და პირების კუნთების workout.
ალექსანდრა ბონინა.
ნიშანი 2. დაღლილობა და სტრესი წელის რეგიონში
იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი მივყავართ პასიური ცხოვრების წესის, არც კი უბრალო დატენვის, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის კუნთების მხარდასაჭერად, მაშინ ეს აჩრდილი არის პირველი სიგნალი, რომლიდანაც არის სერიოზული გადატვირთვის გამო. ანუ, ამ ტერიტორიის კუნთები აღარ გაუმკლავდება ყოველდღიურ დატვირთვას, გადაადგილდება მათ ხერხემალში. შედეგები შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს!
Რა უნდა ვქნა?
ამ შემთხვევაში, აუცილებელია, რომ დაისვენოთ ქვედა უკან, გამოიყენოს აპლიკატორები ამ (ლაპკო, კუზნეცოვა და სხვები) და გადმოტვირთვის წვრთნები - ის, რომლებიც შესრულებულია უკან და იდგა ყველა ოთხივე.
ნიშანი 3. ტკივილი კისრის უკან და კისრის უკანა ზედაპირზე
პრობლემის კიდევ ერთი აშკარა ნიშანი არის კუნთების კუნთების სპაზმი და საშვილოსნოს ყელის საყელო ზონა. ეს განსაკუთრებით საერთოა მათთვის, ვინც კომპიუტერზე ბევრს მუშაობს. კუნთების overvoltage, გადაჭარბებული დატვირთვა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზი მასში.
Რა უნდა ვქნა?
კისრისა და მხრის ქამრის თვითმმართველობის მასაჟი, დასვენება ორთოპედიულ როლიკზე და კერო-საყრდენის ზონის გადმოტვირთვის წვრთნების აღსრულება ხელს შეუწყობს სიტუაციის შემსუბუქებას.
თვითმმართველობის მასაჟი და მასაჟი ხელს შეუწყობს ჭარბი დაძაბულობის ამოღებას კუნთებისგან.
ფოტო: pixabay.com/ru.
ნიშანი 4. ტკივილი ქვედა უკან ფერდობებზე
ეს ვარაუდობს, რომ კუნთების არ იცავს ქვედა უკან, რადგან მათ უნდა. აქედან გამომდინარე, როდესაც ფერდობზე ჩანს ჭარბი და არათანაბარი დატვირთვა ხერხემლის, რომელიც ხელს უწყობს ნერვების გაღიზიანებას, რომელიც უამრავი ფილიალის კუნთების გავლით.
Რა უნდა ვქნა?
ასეთი სიმპტომებით, ძალიან მნიშვნელოვანია ფოკუსირება თქვენი საკუთარი კუნთების კორსეტის ტონის აღდგენისთვის, დაწყებული მარტივი ვარჯიშით. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, ვინც უკან უკან - ეს არის უფლება, არ ჩაერთოს ქვედა უკან სასწავლო. სასარგებლოა ასეთი კლასების კომბინირება წვრთნებით წელის რეგიონის ჩატვირთვისას ყველა ოთხივე პოზიციაზე.
შესვლა 5. Cardialgy
Cardial Cardial არის მარტივი: ეს არის stitching წერტილი გულში, რომელიც გამოჩნდება, როდესაც inhaling ან ქვეშ ფერდობებზე სხეულის. ეს არ არის ძალიან გულის კუნთისგან, მაგრამ, როგორც ჩანს, ნერვების დარღვევის გამო, თორაგულ ხერხემალში. ამ პრობლემის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სხდომის პოზიციაში მუშაობის საჭიროებაა. ასეთი პირობების გამო, გულმკერდის ხერხემლის თითქმის ფიქსირებული სახელმწიფოა. ეს იწვევს ხერხემლის ღრმა კუნთების მუდმივ ძაბვას. ამიტომ, როდესაც ინჰალაციის ან tilted, დარღვევის ნერვები გულმკერდის დეპარტამენტის შეიძლება მოხდეს, რამაც მწვავე წერტილი ტკივილი გულში.
Რა უნდა ვქნა?
რეკომენდირებულია მაღალხარისხიანი მასაჟის მაქსიმალური კუნთების მაქსიმალური დასვენებისათვის და შემდეგ თანდათანობით დააკავშირებს წვრთნებს, რათა აღადგინონ თორაგული ხერხემლის ნორმალური მობილურობა ისე, რომ არ არსებობს ასეთი "დამჭერები" და ტკივილის სპაზმი არ გამოჩნდება.