დღის განმავლობაში, სხეული მუდმივად კარგავს წყლის, ძირითადად შარდისა და შემდეგ, არამედ სხეულის ჩვეულებრივი თვისებების გამო, როგორიცაა სუნთქვა. თავიდან აცილების მიზნით დეჰიდრატაცია, თქვენ უნდა სვამს უამრავი წყალი ყოველდღე. არსებობს ბევრი სხვადასხვა მოსაზრებები იმაზე, თუ რამდენად წყალი სჭირდება ყოველდღე სვამს. ჯანდაცვის ექსპერტები, როგორც წესი, რეკომენდაციას რვა ჭიქა 250 მლ, რომელიც დღეში 2 ლიტრს შეესაბამება.
თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, თქვენ უნდა მუდმივად სვამს წყლის მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ სვამს. ეს სტატია განიხილავს წყლის მოხმარების ზოგიერთ კვლევას ფიქრის ფაქტების გამოყოფისას და განმარტა, თუ როგორ უნდა ადვილად შეინარჩუნოთ მაღალი დონის მაღალი დონე თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით.
რამდენი წყალი გჭირდებათ?
ეს ბევრ რამეზეა დამოკიდებული და ადამიანს ადამიანს მერყეობს. მოზრდილთათვის, მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის ზოგადი რეკომენდაცია, აშშ-ის საინჟინრო და მედიცინა: 11.5 ჭიქა (2.7 ლიტრი) დღეში ქალებისათვის, 15.5 ჭიქა (3.7 ლიტრი) დღეში. ეს მოიცავს წყლის, სასმელებისგან, როგორიცაა ჩაი და წვენი, ასევე საკვები. თქვენ მიიღებთ საშუალოდ 20% წყლის პროდუქტებს, რომლებიც ჭამენ. ალბათ თქვენ დაგჭირდებათ მეტი წყალი, ვიდრე ვინმე. წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია ამ ფაქტორებზე:
Სად ცხოვრობ. ცხელი, სველი ან მშრალი ადგილები გჭირდებათ მეტი წყალი. თქვენ ასევე გჭირდებათ მეტი წყალი, თუ თქვენ ცხოვრობთ მთებში ან მაღალი სიმაღლეზე.
შენი დიეტა. თუ თქვენ სვამს ბევრი ყავის და სხვა ყავის სასმელების, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მეტი წყალი დამატებითი შარდის გამო. სავარაუდოდ, თქვენ ასევე უნდა სვამს მეტი წყალი, თუ თქვენს დიეტაში ბევრი დამარილებული, მკვეთრი ან ტკბილი საკვები. ან მეტი წყალი აუცილებელია, თუ არ ჭამთ ბევრი დამატენიანებელი პროდუქტი მაღალი წყლის შემცველობით, როგორიცაა ახალი ან მოხარშული ხილი და ბოსტნეული.
თუ მზეზე მეტი დრო გაატარებ, ცხელ ამინდში ან მწვავე ოთახში, შეგიძლიათ სწრაფად იგრძნოთ წყურვილი
ფოტო: Unsplash.com.
ტემპერატურა ან სეზონი. ყველაზე თბილი თვეებში შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი წყალი, ვიდრე ქულერი ოფლიანობის გამო.
თქვენი გარემო. თუ მზეზე უფრო მეტი დრო გაატარებ, ცხელი ამინდი ან მწვავე ოთახში, შეგიძლიათ სწრაფად იგრძნოთ წყურვილი.
რამდენად აქტიურია თქვენ. თუ თქვენ ხართ აქტიური დღის განმავლობაში, წასვლა ბევრი ან დავდგეთ, თქვენ დაგჭირდებათ მეტი წყალი, ვიდრე ადამიანი, რომელიც ზის მაგიდასთან. თუ სპორტში ჩართული ხართ ან რაიმე ინტენსიური აქტივობა, საჭიროა უფრო მეტი სვამს წყლის დაკარგვას.
Შენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ინფექცია ან სითბო, ან თუ სითხის დაკარგვა გამო ღებინების ან დიარეის გამო, თქვენ უნდა სვამს მეტი წყალი. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, თქვენ ასევე გჭირდებათ მეტი წყალი. ზოგიერთი მედიკამენტი, როგორიცაა დიურეტიკა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წყლის დაკარგვა.
ორსული ან საექთნო ძუძუს. თუ ორსული ხართ ან ბავშვის ძუძუს შესანახი, თქვენ უნდა დალევა უფრო მეტი წყალი, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია. საბოლოო ჯამში, თქვენი სხეული ასრულებს მუშაობას ორი (ან მეტი).
ამჯამად წყლის მოხმარება გავლენას ახდენს ენერგეტიკულ დონეზე და ტვინის?
ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ თუ არ სვამს დღის განმავლობაში, თქვენი ენერგეტიკული დონე და ტვინის მუშაობა დაიწყებს გაუარესებას. ამის მხარდასაჭერად ბევრი კვლევაა. ქალთა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თხევადი დაკარგვა 1.36 პროცენტით წვრთნებს გაუარესდება განწყობა და კონცენტრაცია და ზრდის თავის ტკივილის სიხშირეს. ჩინეთში ჩატარებული კიდევ ერთი კვლევა უნივერსიტეტში 12 კაცის მონაწილეობით აჩვენა, რომ 36 საათის განმავლობაში სასმელი წყლის ნაკლებობა აქვს დაღლილობის, ყურადღების და კონცენტრაციის, რეაქციისა და მოკლევადიანი მეხსიერების შესახებ შესამჩნევი გავლენას.
სინათლის დეჰიდრატაციაც კი შეიძლება შეამციროს ფიზიკური შესრულება. ხანდაზმულ ჯანსაღი კაცების კლინიკური შესწავლა აჩვენა, რომ სხეულის დაკარგვა მხოლოდ 1% ამცირებს მათ კუნთების ძალას, ძალაუფლებას და მოთმინებას. სხეულის წონის 1% -ის დაკარგვა შეიძლება ასე არ იყოს დიდი, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაკარგოთ მნიშვნელოვანი წყალი. როგორც წესი, ეს ხდება, როდესაც თქვენ sweat ან ძალიან თბილი ოთახი და არ სვამს საკმარისი წყალი.
დაკარგავს წონაში დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენებისას?
არსებობს ბევრი განცხადება, რომ მეტი წყლის გამოყენება შეიძლება შეამციროს სხეულის წონა მეტაბოლიზმის ზრდისა და მადის შემცირების გამო. კვლევის თანახმად, ჩვეულებრივი წყლის გამოყენება, ვიდრე ჩვეულებრივი, კორელაცია სხეულის წონისა და სხეულის კომპოზიციის ინდიკატორების შემცირებით. კიდევ ერთი კვლევის მიმოხილვა აჩვენა, რომ ქრონიკული დეჰიდრატაცია უკავშირდება სიმსუქნე, დიაბეტით, კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. კიდევ ერთი შესწავლის მკვლევარებმა გამოითვალეს, რომ დღეში 2 ლიტრის გამოყენება დღეში 23 კალორიის ენერგომოხმარებაზე თერმოგენური რეაქციის ან უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო. სასმელი წყალი დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე კვება შეიძლება ასევე შეამციროს რაოდენობის კალორი თქვენ მოიხმარენ. ეს შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ სხეული შიმშილისთვის ადვილია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თითოეული საკვების მიღებამდე 500 მლ წყალს სვამს, 44% -ით მეტი წონა დაკარგა 12 კვირის განმავლობაში, ვინც ამას არ აკეთებდა. ზოგადად, როგორც ჩანს, საკმარისი წყლის გამოყენება, განსაკუთრებით კვება, შეუძლია გააუმჯობესოს მადის მართვა და ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნება, განსაკუთრებით ჯანსაღი დიეტის კომბინაციაში. უფრო მეტიც, დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენება სხვა ჯანმრთელობის სხვა სარგებელს აქვს.
სინათლის დეჰიდრატაციაც კი შეიძლება შეამციროს ფიზიკური შესრულება.
ფოტო: Unsplash.com.
მეტი წყალი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?
თქვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის აუცილებელია საკმარისი წყალი. ზოგიერთი ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარება ასევე გაზრდის წყლის მოხმარებას:
ყაბზობა. წყლის მოხმარების ზრდა ხელს შეუწყობს შეკრულობას, ძალიან გავრცელებულ პრობლემას.
ურბანული არხის ინფექცია. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის მოხმარების ზრდა ხელს შეუწყობს საშარდე გზების და ბუშტის ინფექციების გამოყენებას.
ქვები თირკმელებში. ადრე კვლევამ აჩვენა, რომ დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარება ამცირებს თირკმელებში ქვების რისკის რისკს, თუმცა საჭიროა დამატებითი კვლევა.
დამატენიანებელი კანი. კვლევები აჩვენებს, რომ მეტი წყალი იწვევს უკეთესი კანის დამატენიანებელი, თუმცა დამატებითი კვლევა საჭიროა გამჭვირვალობის გასაუმჯობესებლად და აკნე.
არის სხვა სითხეები თქვენს საერთო რიცხვში?
ჩვეულებრივი წყალი არ არის ერთადერთი სასმელი, რომელიც ეხმარება სითხის ბალანსს. სხვა სასმელები და პროდუქტები შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს. ერთი მითები ის არის, რომ კოფეინს, როგორიცაა ყავა ან ჩაი, არ დაეხმარება ჰიდრატაციას, რადგან კოფეინს დიურეზია. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ სასმელების დიურეზული ეფექტი სუსტია, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დამატებითი შარდოვანა გამოიწვიოს. თუმცა, თუნდაც ყავის სასმელები ხელს უწყობს სხეულის წყლის წყალს. ყველაზე პროდუქტი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობას. ხორცი, თევზი, კვერცხი და განსაკუთრებით ხილი და ბოსტნეული შეიცავს წყალს. ერთად, ყავა ან ჩაი და წყლის მდიდარი ხელს შეუწყობს თხევადი ბალანსის მხარდაჭერას.
წყლის ბალანსის შენარჩუნება აუცილებელია თქვენი გადარჩენისთვის. ამ მიზეზით, თქვენს სხეულში კომპლექსური სისტემაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ როდის და რამდენად სვამს. როდესაც მთლიანი წყლის შინაარსი გარკვეულ დონეზეა, წყურვილი ჩნდება. ეს არის ყურადღებით დაბალანსებული მექანიზმები, როგორიცაა სუნთქვა - თქვენ არ უნდა ვიფიქროთ ამის შესახებ შეგნებულად.
შენი სხეულის იცის, თუ როგორ უნდა დაბალანსება წყლის დონე და როდის შეიტანოს სიგნალი სასმელი მეტი. მიუხედავად იმისა, რომ წყურვილი შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის საიმედო მაჩვენებელი, წყურვილის განცდაზე, შეიძლება არ იყოს საკმარისი ოპტიმალური ჯანმრთელობის ან სწავლებისთვის. წყურვილის გამოჩენით, თქვენ შეიძლება უკვე გრძნობენ არასაკმარისი ჰიდრატაციის შედეგებს, როგორიცაა დაღლილობა ან თავის ტკივილი. შარდის ფერის გამოყენებით, როგორც საეტაპო, შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს, თუ საკმარისად სვამს.
შეეცადეთ მიიღოთ ღია გამჭვირვალე შარდის. სინამდვილეში, 8 × 8 წესისათვის არ არსებობს მეცნიერება. მიუხედავად ამისა, გარკვეულ გარემოებებმა შეიძლება მოითხოვონ წყლის მოხმარების ზრდა. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანი შეიძლება გაიზარდოს ოფლიანობა. ეს მოიცავს წვრთნებს და ცხელ ამინდს, განსაკუთრებით არიდულ კლიმატს. თუ ბევრს ოფლი, დარწმუნდით, რომ სითხის დაკარგვის აღდგენა წყლით. Atlitis ხანგრძლივი და ინტენსიური წვრთნების შესრულება შეიძლება ასევე მოითხოვოს ელექტროლიტების შევსება, როგორიცაა ნატრიუმის და სხვა მინერალების წყალთან ერთად.
ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს წყლის ზრდის საჭიროება. თქვენ ასევე გჭირდებათ მეტი წყალი, როდესაც თქვენ გაქვთ სითბო, ღებინება ან დიარეა. თუ გსურთ წონაში წონაში, იფიქროთ წყლის მოხმარების გაზრდის შესახებ. გარდა ამისა, მოხუცები შეიძლება იყოს თანმიმდევრულად მოჰყვეს წყლის მოხმარება, რადგან ასაკობრივი მექანიზმების წყურვილი შეიძლება დაიწყოს წარუმატებლობას. კვლევები აჩვენებს, რომ 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდები ექვემდებარებიან დეჰიდრატაციის რისკზე.