თხილი არის გემრიელი, მდიდარი snack ან შეავსოს საკვები. ისინი საყოველთაო, ისინი ადვილად ჭამენ გზაზე, და ისინი კარგია მცენარეთა ციყვი, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჭამს პატარა ან არ ჭამენ ცხოველური პროდუქტების ყველა. კაკალი დაგეხმარებათ თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, რომელიც აუცილებელია ძვლების, კუნთებისა და ტყავის მშენებლობისთვის. ცილა ასევე ზრდის სიყვარულის განცდას, ეხმარება კმაყოფილი და ბრალი ენერგიით. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა კაკალი შეიცავს ცილებს, ზოგიერთი მათგანი შეიცავს სხვებს. ეს სტატია განიხილავს 8 კაკალი ცილის მაღალი შემცველობით.
ნუში
პროტეინი: 7 გრამი 1/4 ჭიქა (35 გრამი) ნუშის ნაწილი.
სინამდვილეში, ნუშის თესლი. თუმცა, ხალხი ხშირად იკავებს მათ თხილით და მჯერა, რომ მათ ბევრი ცილა შეიცავს. ნუშის არ არის მხოლოდ მდიდარი ცილის, არამედ მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ეს ბოსტნეულის ნაერთები იცავს ორგანიზმს ოქსიდაციური სტრესისგან, რომელიც გამოწვეულია თავისუფალი რადიკალებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბერების, გულის დაავადება და ზოგიერთი ტიპის კიბო. ნუშის ირგვლივ კანის ყავისფერი ფენა შეიცავს ანტიოქსიდანტების ყველაზე მაღალ კონცენტრაციას, ამიტომ უმჯობესია მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი, რომ არსებობს ნუშის კანი. ნუშის დაბალანსებული snack რათა დააკავშიროთ მათ ხილით.
კაკალი
პროტეინი: 4.5 გრამი 1/4 ჭიქა (29 გრამი) დამონტაჟებული კაკალი
კაკლის გამოყენება არის შესანიშნავი გზა ცილის მიღების გაზრდისთვის. ნიგოზი ასევე ჯანსაღი ცხიმის წყაროა. კერძოდ, ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას ალფა-ლინოლენური მჟავას (ალკ) სახით, ვიდრე სხვა კაკალი. ზოგიერთი სადამკვირვებლო კვლევის ასოცირდება ALA მოხმარება გულის დაავადების დაბალი რისკის ქვეშ. ფლობს ცხიმის ტექსტურას და გემოვნებას, კაკალი არის კარგი ხორცისთვის კარგი დანამატი და შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს ცილის შემცველობა ხორცის კერძებში.
კაკალი ასევე ჯანსაღი ცხიმის წყაროა
ფოტო: Unsplash.com.
Pistachii
ცილა: 6 გრამი Pistachios ნაწილი 1/4 ჭიქა (30 გრამი)
Pistachios ნაწილი უზრუნველყოფს იმდენი ცილის, როგორც ერთი კვერცხი. ეს თხილი აქვს უმაღლესი ამინომჟავების უმაღლესი თანაფარდობა, ვიდრე სხვა თხილის შედარებით ცილის შემცველობა შედარებით. შეუცვლელი ამინომჟავები არიან ამინომჟავები, რომლებიც უნდა მიიღონ საჭმელთან ერთად, რათა მათ გამოიყენონ ისინი, რათა შექმნან პროტეინები, რომლებიც საჭიროა მნიშვნელოვანი ფუნქციებისათვის. თუ გსურთ, არის pistachios, ცდილობენ შერევით მათ თხილის კარაქი და ჭამა ერთად toasts, ვაშლი ან კრეკერი.
კეში
ცილა: 5 გრამი 1/4 ჭიქა (32 გრამი) Cashew.
Cashew არის ტექნიკურად თესლი. ისინი არა მხოლოდ ცილის მდიდარია, არამედ რამდენიმე მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალს შეიცავს. ნაწილი 1/4 ჭიქა (32 გრამი) ყოველდღიური სპილენძის ნორმა 80% -ს იძლევა. სპილენძი არის მინერალური, რომელიც მხარს უჭერს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას და შემაერთებელ ქსოვილს. კვლევებმა ასევე აღმოაჩინა ბმული დაბალი სპილენძის მოხმარებასა და ოსტეოპოროზის გაზრდას, სახელმწიფოს, რომელიც ხასიათდება ძვლების სისუსტით და ბრწყინვალებით. ამდენად, Cashew- ის დიეტაში სპილენძის ოდენობის ზრდა შეიძლება იყოს ამ სახელმწიფოსგან დაცვის ერთ-ერთი დაცვის მეთოდი. დაამატოთ მეტი cashew თქვენს დიეტა, ჭამა მათ, როგორც ნაწილი დაბალანსებული snack მეტი მარტივი იოგურტი ერთად ხილი.
დაამატოთ მეტი cashew თქვენს დიეტა, ჭამა მათ, როგორც ნაწილი დაბალანსებული snack მეტი მარტივი ხილის იოგურტი
ფოტო: Unsplash.com.
ფიჭვის კაკალი
ცილა: 4.5 გრამი 1/4 ჭიქა (34 გრამი) Cedar კაკალი.
Cedar კაკალი არის თესლი ზოგიერთი ჯიშების Cedar კონუსები. ისინი აფასებენ რბილი ტკბილი გემოთი და მაღალი ცხიმის შემცველობით გამოწვეული ცხიმიანი ტექსტურა. გარდა ამისა, 4 გრამი ცილის, ნაწილი Cedar კაკალი 1/4 ჭიქა (34 გრამი) შეიცავს 23 გრამი ცხიმი. ცხიმი Cedar კაკალი ძირითადად მოდის unsaturated ცხიმები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს რისკის ფაქტორები გულის დაავადება. Cedar კაკლის ერთ-ერთი ცხიმოვანი მჟავები ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და თავიდან აიცილონ კიბოს გავრცელება. შემწვარი Cedar კაკალი არის დიდი გზა დაამატოთ პატარა ცილის სალათები, მარცვლეულის ან ბოსტნეული. Cedar კაკალი სახლში, მოამზადეთ ისინი frying პან საშუალო სითბოს რამდენიმე წუთით ადრე გამოჩენა არომატი.
ბრაზილიის კაკალი
პროტეინი: 4.75 გრამი 1/4 ჭიქა (33 გრამი).
ბრაზილიელი კაკალი ტროპიკული ხის თესლიდან მიიღება და ისინი ადვილად გამოვლენილია პაკეტში შერეული თხილით, რადგან ისინი, როგორც წესი, უმსხვილესი. ერთად ცილის, მათ შეიცავს სასარგებლო ცხიმები, ბოჭკოვანი და კომპლექტი კვალი ელემენტები. უფრო მეტიც, ბრაზილიელი კაკალი სელენის ერთ-ერთი საუკეთესო კვების წყაროა, მნიშვნელოვანი მინერალური ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე და ინფექციებისგან დაცვის მიზნით. მხოლოდ ერთი ბრაზილიელი კაკალი (5 გრამი) სელენის ყოველდღიური მოგვარების თითქმის 175% -ს შეადგენს. შეეცადეთ შეურიოთ ბრაზილიელი თხილი სხვა თხილი და თესლი, გამხმარი მანგოები და მუქი შოკოლადის ცალი ცილის მდიდარი ნარევი.
მიწის თხილი
პროტეინი: 9.5 გრამი 1/4 ჭიქა (37 გრამი).
Peanut არის ლობიო, მაგრამ ითვლება თხილის თვალსაზრისით თვალსაზრისით კვების და სამზარეულო. როგორც საუკეთესო ლეგების მსგავსად, ისინი შეიცავს მცენარეული წარმოშობის ბევრ ცილს. სინამდვილეში, ყველა საყოველთაოდ გამოყენებული კაკლის უმაღლესი ცილის შემცველობა. Peanuts ასევე ბიოტინის, ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო კვების წყაროებია, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში სასარგებლო ენერგიას. იმისათვის, რომ მიიღოთ დაბალანსებული snack შემცველი ცილის, ცხიმოვანი და ნახშირწყლები, შეუთავსეთ peanut კარაქი და ბანანი ცალკე ან მათ toasts.
თხილის
ცილა: 5 გრამი 1/4 ჭიქა (34 გრამი) ნაწილი.
თხილის აქვს ოდნავ ტკბილი, ზეთოვანი და შემწვარი გემო, რაც მათ სპეციალურ გემრიელ წყაროს ქმნის. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ თქვენს დიეტაში თხილის დამატება ხელს შეუწყობს LDL ქოლესტერინის დონის (ცუდი) შემცირებას და HDL ქოლესტერინის გაზრდას, რითაც გულის დაავადების რისკს ამცირებს. როგორც squeack მაღალი ცილის შემცველობა, მომზადება სახლში პასტა "Nutella". შეურიეთ 1 ჭიქა (135 გრამი) ტყის თხილი 2 კოვზი (60 გრამი) შოკოლადის პროტეინის ფხვნილით, 1 კოვზი (6 გრამი) კაკაოს ფხვნილი და ორი tablespoons (30 მლ) ნეკერჩხლის სიროფი.