ზაფხულის წინ, ყველა ქალს ბრწყინვალედ უნდა გამოიყურებოდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, წინ არის სანაპირო, მინი და ბიკინი. მაგრამ დამატებით კილოგრამი არღვევს ყველა გეგმას. პანიკაში, ქალს სხვადასხვა დიეტის დროს ისროლა, საიდანაც მისი სხეული და ის თავად განიცდის სტრესს. ელოდება დღესასწაული იქცევა ფქვილი. ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, შევა თქვენს ტვინთან ხელშეკრულებაში და მისი ბრძანებების მონიტორინგი. დაიცავით ჩემი ექსპრესი რჩევა ყოველდღე.
სასმელი რეჟიმი
იღვიძებს დილით, პირველ რიგში ცარიელი კუჭის სასმელი დიდი ჭიქა წყალი. ეს არის შიდა საშხაპე, რომელიც იწყებს სხეულს და საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ასევე სვამს ჭიქა წყალი 10-15 წუთით ადრე თითოეულ კვებაზე. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ცრუ განცდა შიმშილის, და თუ არა, მაშინ ნაწილობრივ შეავსოთ კუჭის, რითაც არ ჭამა ძალიან ბევრი!
აკრძალვა პროდუქტებზე
თუ თქვენ მოხვდა დღესასწაული, დააყენა ლიმონის lolk ან ნახევარი ლიმონის შემდეგ კერძი. Sprinkle ერთად ლიმონის წვენი, ან შორის კერძები ჭამა ლიმონის ნაჭერი. ლიმონი ხელს უწყობს ცხიმების გაყოფას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. იგი ასევე დაეხმარება შეამციროს caloric შინაარსი საკვები მოხმარებული, აღმოფხვრას დაშვების ორგანოს ჭარბი ცხიმი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფად წონის დაკარგვა. განათავსეთ აკრძალვა მწნილის, ძეხვეული, ფქვილი, ტკბილი, დაკონსერვებული საკვები და სწრაფი კვება. მე ვურჩევ ყველა ძალიან calorie დატოვონ დილით. თქვენ შეგიძლიათ შეცდომაში შეიყვანოთ პატარა ტრადიცია და ამავე დროს არ შეიცვლება. მაგალითად, ოლივიე სალათი ოდნავ შეიცვალა კომპოზიციის მიხედვით. ძეხვის ნაცვლად, ხორცის ან ქათმის მკერდის ნაცვლად, მარილიანი კიტრი, ახალი, სუფთა, დაამატეთ ლიმონის საწვავი, ვიდრე მწვანილი. კალორიების შემადგენლობა შეიცვალა საუკეთესო მხარეს თქვენთვის და გემო მხოლოდ უკეთესი იყო!
ჭამე განგაშის კლინიკა!
დამახსოვრება: წონაში სწრაფად, ჭამა მკაცრად საათის განმავლობაში! მაღვიძარა დაწყება და ყოველი 3 საათის განმავლობაში 5 მიღება. მაგალითად, პირველი კვება 8.00 საათზე, მეორე - 11.00 საათზე, მესამე - 14.00 საათზე, მეოთხე - 17.00 საათზე, მეხუთე და ბოლო მიღება - 19.00 საათზე. ბოლო მიღებაზე, უპირატესობას ანიჭებს პროტეინის საკვები. 19.00 საათის შემდეგ სასმელი წყლის შეზღუდვების გარეშე.
ნაწილების მოცულობის შემცირება
სანამ ჭამა, წონა თქვენი საკვები. შენი ნაწილი უნდა იყოს არაუმეტეს 300 გრამი კვება. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ და ექსპერიმენტი პროდუქტებით. მაგალითად, ერთი ფირფიტაზე: თევზი ან ხორცი - 60-80 გრ, ბოსტნეული - 100-150 გრ, ფაფა 50-70 გრ. ცილები, ნახშირწყლები და უხეში ბოჭკოვანი შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი გემოვნება. თქვენ გაიგებთ, რა წონაში ძალიან საინტერესო და miscarriage. და თქვენ აუცილებლად არ უნდა შიმშილი. მთავარია, აირჩიოს სწორი პროდუქტები!
მოძრაობა
გარეშე საბაბი, ფეხით 30 წუთი ყოველდღიური სწრაფი ნაბიჯი ან მარტივი პერსპექტივაში. ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვრთნების მინი-კომპლექსი:
1) თოკზე გადასვლა - 200-ჯერ;
2) სართულიდან დაჭერით - 3 მიახლოება 12-ჯერ;
3) ღრმა squats - 3 მიახლოება 25 ჯერ;
4) Squats in Lunge - 3 მიახლოება 15 ჯერ;
5) მოხსნას საბინაო ტყუილი უკან. 3 მიდგომაში გამეორების მაქსიმალური რაოდენობა (ზედა პრესა);
6) უკან ველოსიპედით ტყუის უკან. ჩვენ გავაკეთებთ მაქსიმალურ გამეორებას 3 მიდგომაში (ქვედა პრესაში).